Несколько лет назад я быстро засыпала и всегда пробуждалась отдохнувшей. Но с возрастом у меня появились проблемы со сном. Были моменты, когда я не могла уснуть, несмотря на усталость. Однажды я узнала о рецепте смузи, который способствует здоровому сну, и попробовала его приготовить. Получилось очень вкусно. Этот напиток действительно помогает уснуть, так как повышает уровень гормона сна — мелатонина. Вы можете просто и быстро приготовить смузи из 7 ингредиентов. Его рецептом я поделюсь в статье.
Почему мы не можем уснуть
Есть много причин, по которым мы не можем выспаться. Это может быть связано не только с возрастными изменениями организма. Когда мы засиживаемся допоздна за компьютером, просматриваем на ночь странички в мобильном телефоне или составляем список дел на следующий день, наш мозг продолжает работать и ночью. Это приводит к бессоннице и частым пробуждениям.
Существует много способов наладить здоровый сон. Это расслабляющая ванна, йога, применение эфирных масел, отказ от использования гаджетов в вечерние часы. Но наряду с этим вы можете выпивать на ночь стакан смузи, который поможет вам быстро уснуть. Он состоит из простых и доступных продуктов:
- капусты;
- банана;
- йогурта;
- киви;
- льняных семян;
- миндального масла;
- миндального молока.
Далее подробно расскажу о пользе каждого ингредиента для сна.
Капуста
Капуста содержит несколько незаменимых аминокислот. Самой ценной из них является триптофан. В организме это вещество превращается в серотонин — гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования. Он необходим для синтеза мелатонина — нейромедиатора, который отвечает за процесс засыпания.
Наибольшее количество триптофана содержится в кудрявой капусте кале. Для приготовления смузи желательно использовать этот сорт овоща. Но кале — довольно редкий продукт. Поэтому вы можете его заменить обычной капустой.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Банан
Бананы богаты магнием и калием. Эти минералы помогают расслабить мышцы и подготовиться ко сну. Они создают в организме щелочную среду, которая способствует восстановлению клеток во время ночного отдыха.
Как и капуста, бананы являются отличным источником триптофана. Это самый важный ингредиент для здорового и крепкого сна.
Йогурт
Йогурты, как и другие молочные продукты, содержат кальций. Этот микроэлемент помогает триптофану преобразовываться в гормон сна — мелатонин. Многие люди знают, что стакан теплого молока, выпитый на ночь, расслабляет и успокаивает. Аналогичными свойствами обладает и йогурт.
Однако молоко относится к трудноперевариваемым продуктам, поэтому его нежелательно употреблять на ночь. Лучше отдать предпочтение натуральному йогурту. Он легче усваивается организмом и содержит полезные пробиотики.
Киви
Киви — это плод, богатый антиоксидантами. Согласно последним научным исследованиям, они улучшают сон. Этот тропический фрукт также содержит много серотонина. Высокая концентрация этого гормона в организме поддерживает крепкий сон на протяжении всей ночи.
Семена льна
Льняные семена содержат полезные жирные кислоты омега-3. Они уменьшают беспокойство и стресс, которые нередко становятся причинами бессонницы. Также семечки льна богаты триптофаном.
Миндальное масло
Масло из миндаля является прекрасным источником магния. Этот минерал способствует расслаблению мускулатуры и релаксации. Продукт также богат белками, которые уменьшают выработку адреналина и переключают организм из цикла бодрствования в режим сна.
Миндальное молоко
Молоко из миндаля — отличный напиток для засыпания. Он богат кальцием и триптофаном, способствует снятию мышечного напряжения и стимулирует выработку мелатонина. Этот продукт легко и быстро переваривается. Он является хорошей альтернативой коровьему молоку.
Пропорции ингредиентов
Возьмите ингредиенты в следующих количествах:
- измельченная капуста — 1 стакана;
- натуральный йогурт — 1 стакан;
- банан — 1 штука;
- миндальное масло — 1 столовая ложка;
- молотые семена льна — пара чайных ложек;
- киви — пара фруктов;
- миндальное молоко — 0,5 стакана.
Вам также понадобится блендер для перемешивания ингредиентов.
Приготовление
Положите все продукты в чашу блендера. Включите прибор на среднюю скорость. Перемешивайте ингредиенты до тех пор, пока у вас не получится кремообразная масса.
Использование
Смузи нужно выпивать сразу же после приготовления. Хранить его нельзя, так как напиток теряет свойства. Поэтому готовить коктейль лучше непосредственно перед отходом ко сну. Ваш организм получит хорошую дозу триптофана, и вы быстро уснете.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Заключение
Смузи полезно сочетать с другими способами подготовки организма ко сну. Вы можете принять вечером расслабляющую ванну или наполнить спальню ароматами эфирных масел. Полезно также выпить чашечку травяного чая с успокаивающим и расслабляющим эффектом. Не забудьте отключить все экраны и гаджеты за 1-1,5 часа до отхода ко сну. Все это усиливает действие смузи и облегчает засыпание.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание