В Японии секрет долгой, здоровой и полноценной жизни можно описать одним словом: «икигай». В переводе с японского языка «ики» означает «жизнь», «агаи» — «разум». В целом это можно перевести как «то, ради чего стоит жить». Данный принцип существует сотни лет и восходит к периоду Хэйан (с 794 по 1185 год нашей эры).
Этот образ жизни исчез на некоторое время, пока десятилетия назад снова не привлек внимание людей во всем мире. Образ жизни икигай особенно ярко выражен на Окинаве, группе островов к югу от материковой части Японии. Данный архипелаг также называют «землей бессмертных», потому что он относится к так называемым голубым зонам и имеет самый высокий уровень долгожителей на планете.
Икигай полезен для здоровья
В течение многих лет исследователи изучали причины долгой и здоровой жизни. По мере появления новых аспектов, которые считаются ценными для долголетия, исследования показали, что чувство цели в жизни является ключевым компонентом. В 2008 году Университет Тохоку в Японии провел эксперимент, в ходе которого были обследованы 50 тысяч человек в возрасте от 40 до 79 лет на предмет их состояния здоровья.
У людей, которые говорили, что они жили согласно икигай, наблюдался более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний. 95 процентов респондентов, ведущих японский образ жизни, были живы спустя семь лет после первого опроса. Это сопоставимо с 83 процентами тех, кто сказал, что не живет по икигай. На основании данного индивидуального исследования невозможно определить, является ли икигай гарантией долгой жизни. Однако результаты показывают, что целеустремленность может способствовать счастью и укреплению здоровья.
Каждый икигай индивидуален
Не существует единственного правильного выбора икигай. Для некоторых он может выглядеть совсем иначе, нежели для других. Если вы хотите найти свой собственный икигай, задайте себе несколько простых вопросов: «Что делает меня счастливым?», «В чем я хорош?», «Что и кого я ценю?» и «Что побуждает меня вставать по утрам?»
Вы не найдете свой икигай в одночасье. Совет от японских экспертов: изучите пять главных принципов данной концепции. Они настроят ваши мысли и действия в верном направлении, и вскоре вы познаете истинное счастье.
1. Начните с малого
Начинать с малого — это первый принцип искусства жизни. По словам японских экспертов, особенно важно довести все начинания до совершенства. Это касается всего, что вы делаете. Например, фермеры хотят производить самые лучшие и вкусные овощи с фруктами. Они не только обращают внимание на сам продукт, но и следят за тем, чтобы каждый промежуточный шаг до конечного итога выполнялся добросовестно. Они обеспечивают подходящую почву, поливают и удобряют землю. Если вы хотите улучшить свою фигуру, занимайтесь постепенно, каждую неделю увеличивая нагрузки. Если мечтаете выучить иностранный язык, уделяйте ему хотя бы по 15 минут в день. Вы начинаете с малого, но получаете большие конечные результаты.
2. Научитесь отпускать
Отпустить — значит избавиться от навязчивых идей. Нужно уметь отдалять от себя ненужных людей, уходить с работы, которую вы уже ненавидите, забывать о прошлых отношениях. Практика принятия себя — важная часть этого принципа. В то же время это может быть одна из самых сложных задач, с которыми нам иногда приходится сталкиваться.
3. Жить в гармонии
Вы не можете достичь своих целей, если негативно относитесь к окружающей вас среде и конфликтуете с другими. Согласно этому принципу, следует быть добрее к людям, заботиться о природе и не вредить ей.
4. Откройте для себя радость мелочей
Каким бы ни был для вас этот принцип, открытие радости мелочей особенно обогащает. Чашка ароматного кофе, ранняя пробежка, приятная беседа — это может быть все, что угодно. Главное, чтобы это действие мотивировало вас вставать каждое утро с удовольствием.
5. Быть здесь и сейчас
По мнению специалистов, жизнь здесь и сейчас — это, пожалуй, самый важный из всех принципов. Прежде всего, важно сосредоточиться на настоящем и не отвлекаться на прошлое или будущее. Пишите, рисуйте, сочиняйте музыку, достигайте целей — делайте все, чтобы на следующий день вы стали лучше.
