Надоела бессонница? Домашние средства помогут

Вы не спите ночью и не спите днем? Согласно недавнему исследованию Гарварда, почти каждый четвертый взрослый человек не высыпается. Нарушение сна связано с увеличением веса, потерей когнитивных способностей и даже плохим здоровьем сердца.

Врачи говорят, что сон действует как «посудомоечная машина» для токсинов в мозге и теле. К счастью, есть много домашних средств от бессонницы, которые помогут справиться с нарушениями сна и обрести долгожданный отдых.

Чай из лекарственных трав с успокаивающим действием

Травяной чай – это прекрасный способ обуздать бессонницу. В таком напитке содержится большое количество апигенина – ценного антиоксиданта. Согласно исследованию, проведенному Национальным институтом здравоохранения, апигенин особенно полезен в борьбе с раком и возникновением опухолей.

Вы можете приготовить смесь самостоятельно или приобрести ее в аптеке. В состав таких чаев могут входить листья мяты, смородины, малины и мелиссы, трава пустырника, цветки ромашки, молодые вишневые веточки.

Травяной чай также:

• Борется с простудой.
• Уменьшает воспалительные процессы.
• Снимает стресс.

Горячая ванна

Исследования показывают, что принятие теплой ванны или душа перед сном – это отличное оружие против бессонницы.

Кожа выделяет эндорфины в ответ на успокаивающую теплую воду. Примерно так же организм реагирует на ласковое солнышко. Издревле люди приписывали горячей воде целительные свойства и считали, что она может врачевать и тело, и душу. Прислушаться к древней мудрости определенно стоит.

Уберите гаджеты!

Дисплей телефона, экран телевизора и компьютерный монитор – враги вашего здорового сна. Нет, мы не призываем расстаться с достижениями современной науки и объявить прогрессу бойкот. Но хотя бы за час до отхода ко сну стоит прекратить использовать гаджеты.

Кофеин

Кофе – это топливо, на котором работают большинство из нас. Но если вы используете его слишком активно, это может привести к нарушению качества отдыха.

Отличным домашним средством от бессонницы является отказ от кофеина после 2 часов дня или попытка обходиться без него хотя бы неделю. Это время детоксикации может восстановить ваши биологические часы и гарантировать, что вы сможете уснуть в конце дня и проснуться, чувствуя себя отдохнувшим.

Мелатонин

Мелатонин является естественным гормоном. Это неотъемлемая часть контроля процессов, связанных с засыпанием и пробуждением. До изобретения электричества люди обычно засыпали, когда солнце садилось, и просыпались, когда оно всходило.

В современном мире практически постоянного искусственного освещения это обычно не так. Мелатонин выпускается в форме безрецептурных таблеток, которые дополняют естественную регуляцию сна вашего организма и могут помочь, если у вас возникли проблемы со сном.

Эфирное масло лаванды

Это растение – настоящее магическое зелье, способное помочь вам погрузиться в объятия Морфея.

Лаванда содержит терпеноиды, которые снимают нервное напряжение при вдыхании и являются отличным способом стимулировать расслабление. Исследования показали, что тоники, бальзамы и даже ароматерапевтические смеси, содержащие лаванду, прекрасно справляются с проблемами нарушения сна.

Чай из зверобоя

Еще в дохристианские времена многие целители использовали это растение для борьбы с тревожностью и депрессией. Зверобой успокаивает нервы, помогает наладить сон. Эффект от такого чая не уступает действию современных лекарств.

Помните: специалисты рекомендуют проконсультироваться с терапевтом перед началом использования любых домашних средств со зверобоем.

Используйте методы управления стрессом

Бессонница нередко вызвана стрессом, который является неотъемлемой частью современной жизни. К счастью, существует немало способов самопомощи. Попробуйте постичь азы медитации, займитесь йогой, изучите тонкости ароматерапии, начните вести дневник. Можно посетить специальный тренинг, который научит самоанализу и различным методикам расслабления.

Напиток из калифорнийского мака

Калифорнийский мак является символом штата Калифорния, но прекрасно культивируется и в России. В продаже есть и семена этого растения, предназначенные для посадки, и чаи из него.

Это отдаленный родственник другого мака – опиумного, выращивание и продажа частей которого запрещена. В отличие от кузена, калифорнийский мак безопасен и даже полезен для здоровья: он оказывает расслабляющее действие, нормализует работу нервной системы, помогает избавиться от проблем со сном.

Звуки природы

Есть причина, по которой люди обычно так хорошо спят во время дождя. Исследование, проведенное специалистами по сну, показало, что наш мозг производит успокаивающие химические вещества при воздействии монотонных умиротворяющих звуков, таких как стук капель дождя по крыше или шум лесной листвы.

Можно послушать приятную аудиозапись, которая подойдет для наших задач. Составьте для себя подборки спокойной музыки и звуков природы, которые помогут уснуть.

Физическая активность

Эксперты обнаружили, что поддержание здорового уровня физнагрузок может помочь устранить бессонницу, депрессию, а также беспокойство.

Постоянно тренируясь в начале дня, вы сможете наладить свой метаболизм и отрегулировать биоритмы.

Чашка молока

Нет лучшей машины времени, которая способна перенести вас в детство, чем чашечка теплого молока. Даже если, будучи ребенком, вы не очень любили этот напиток, сейчас он наверняка вызывает приятные воспоминания. Не так ли?

Небольшой стакан молока перед сном не только лечит изжогу и помогает пищеварению, но также содержит триптофан. Это соединение, которое помогает в выработке серотонина и мелатонина – двух химических веществ, которые регулируют здоровый сон.

Банан

Бананы богаты микроэлементами и витаминами. Калий предотвращает возникновение судорог, магний регулирует гормональный баланс и температуру мозга, углеводы вызывают сонливость.

Обзаведитесь полезной привычкой кушать банан после ужина.

Семена тмина

Многие древние народы очень уважали тмин за его целебные свойства. Древние греки даже зашли так далеко, что держали тмин на столе, как мы делаем это с солью и перцем.

Тмин помогает переваривать пищу более эффективно, что, в свою очередь, помогает лучше спать. Плохое пищеварение часто является причиной бессонницы, поэтому старайтесь ужинать задолго до сна и есть много здоровой пищи.

Лосось

Кто знал, что борьба за здоровый сон может быть такой вкусной? Лосось с высоким содержанием омега-3 жирных кислот – прекрасное средство от бессонницы. Это вещество способствует выработке мелатонина и укреплению здоровья.

Яблочный уксус

Вы, наверное, уже слышали о полезных свойствах этого натурального продукта. Яблочный уксус может:

• Предотвратить рак.
• Способствовать потере веса.
• Сжигать жир.
• Понизить уровень сахара в крови.
• Убить вредных бактерий.

В дополнение к этим целебным свойствам регулярное употребление яблочного уксуса может в целом способствовать здоровью сна. Добавляйте его в салаты, маринады, соусы.

Борьба с бессонницей – важная задача

Недосыпание не должно стать вашим проклятием. Вы заслуживаете того, чтобы нормально отдыхать и восстанавливать силы. Ни в коем случае не стоит игнорировать проблему и ждать, пока все наладится само собой.

Попробуйте использовать эти несложные домашние средства. А может, у вас есть свои действенные рецепты? Обязательно поделитесь своими методами борьбы за здоровый сон!