Диета «Три кулака» оценивается мной как интересная стратегия, не заставляющая голодать, а помогающая научиться правильно питаться и нормализовать вес. Основным ее принципом выступает не подсчет калорий, а измерение объема потребляемой пищи с помощью вашего кулака. Оптимальным считается один прием, приближающийся к трем кулакам. На этом режиме питания мне удалось хорошо похудеть: результат — 6 кг за месяц.
Набор продуктов
Диета предусматривает четыре группы продуктов, в которые входят:
Разумное сочетание этих здоровых продуктов уже само по себе дает положительный эффект, способствующий похудению. Их распределение в течение дня и недели зависит от того, хотите вы сбросить вес или поддержать его.
Низкокалорийная диета для похудения
Для этого нужно питаться пять раз в день с приблизительно одинаковыми интервалами. Объем съеденного должен приближаться к вашим кулакам в количестве трех. Ужин должен быть не позже двух часов до того момента, как вы отправитесь спать.
Составляя меню, следует учитывать, что в три приема включаются:
- один вид белковой пищи;
- два вида зелени и овощей.
Это могут быть:
- одна куриная грудка объемом в один кулак;
- порция салата из свежих овощей с укропом (один кулак);
- одна порция тушеных овощей (один кулак).
Два промежуточных приема состоят из фруктов с ягодами. Один прием пищи также включает объем, стремящийся к трем кулакам. Это может выглядеть, например, как:
- одно яблоко;
- одна груша;
- горсть малины.
Далее — о диете для удержания нормальной массы тела.
Рацион для поддержания веса
Для тех, кто уже сбросил лишнее и не хочет, чтобы достигнутый результат был утерян, также рекомендуется пятиразовое питание, но с некоторыми изменениями:
- два раза едят фрукты (снова три кулака);
- один раз — белковый продукт (один кулак) плюс овощи и зелень (в количестве двух кулаков);
- два раза — белок (один кулак), овощи (то же самое), сложные углеводы (один кулак).
Таким образом, добавляются сложные углеводы.
Зигзаги с противоположными знаками
Это еще одна особенность диеты «Три кулака». В дни под знаком «минус» употребляются исключительно низкокалорийные продукты. А в «плюсовые» дни можно побаловать себя пиццей, гамбургером, мороженым, кусочком пирога.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Дело в том, что разница в калориях, получаемая в результате применения зигзагов, противостоит приспосабливанию организма к диете и является дополнительным стимулом для обменных процессов. Однако здесь нельзя допускать переедания.
Два плана питания с учетом зигзагов
Для недели с целью похудения это:
- понедельник — зигзаг «минус» — исключительно низкокалорийная пища;
- со вторника по четверг — низкокалорийная диета;
- пятница, суббота — поддерживающий рацион;
- воскресенье — зигзаг «плюс».
Неделя с удержанием веса:
- понедельник — зигзаг «минус» — диета с небольшим содержанием калорий;
- со вторника по пятницу включительно и в воскресенье — поддерживающий рацион;
- в субботу — зигзаг «плюс».
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание