Сиять изнутри и выглядеть как минимум на 10 лет моложе. Чтобы добиться этого, не обязательно обращаться к пластическим хирургам. Некоторые продукты по силе воздействия на кожу вполне могут заменить скальпель. Главное, чтобы рацион был насыщен антиоксидантами. Мы расскажем, в какой еде их больше всего.
Семена подсолнечника
Орехи и семечки полны витамина Е, который помогает защитить ваши клетки и придает коже здоровый вид и лоск. Добавьте питательные семена подсолнечника в салаты или овощные соте. Вы также можете смело перекусывать семечками, но не слишком увлекайтесь — в них много калорий.
Авокадо
Плоды авокадо содержат витамин Е, который помогает сохранить кожу увлажненной. Согласно исследованиям, витамин Е может также уменьшить количество свободных радикалов и предотвратить повреждение кожи под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Сладкий перец
Употребление в пищу сладкого перца, богатого витамином С, может повысить уровень коллагена. А ведь именно он делает кожу упругой и молодой.
Яйца
Они содержат лютеин, он нужен для упругости и увлажненности кожи. Лютеин также способствует ее сиянию. А этот эффект всегда ассоциируется с молодостью.
Черника
Свободные радикалы — это частицы, которые могут повредить клетки кожи и уменьшить количество коллагена. С этого как раз начинается старение кожи и образование морщин. Черника помогает снизить содержание свободных радикалов. Полстакана этих ягод в день может удвоить количество антиоксидантов, которое в среднем человек получает за сутки.
Киви
Один такой зеленый плод может обеспечить дневную норму витамина С. Напомним, он нужен организму для выработки коллагена. Этот белок отвечает за упругость кожи. Ешьте больше продуктов с витамином С, чтобы затормозить процессы старение.
Зеленые листовые овощи
Все они содержат лютеин и зеаксантин, два каротиновых соединения, которые необходимы для защиты клеток кожи и поддержания их гидратации (увлажненности). Эти соединения также могут помочь минимизировать повреждение кожи.
Манго
В манго много бета-каротина. Благодаря ему кожа быстрее восстанавливается, а значит, дольше остается гладкой и без новых морщин. Этот фрукт также богат витамином А, который незаменим для красоты. Другие природные источники витамина А: абрикосы, дыни, морковь, сладкий картофель.
Грибы
Грибы содержат селен, важнейший минерал, который также может предотвратить повреждение кожи от ультрафиолетовых лучей. Кроме того, он сдерживает разрушение клеток, поэтому лицо дольше остается молодым.
Лосось
Известно, что он богат омега-3 жирными кислотами. Они способны минимизировать воспаление в организме, а значит, влияют на внешний вид кожи. Эта рыба также содержит витамин D и антиоксиданты, которые могут помочь снизить риск развития рака кожи.
Морепродукты
Такие деликатесы, как мидии, устрицы и креветки, содержат цинк, еще один иммуностимулирующий минерал, который также может защитить клетки кожи от повреждения. К тому же, это хороший источник белка с низким содержанием калорий.
Клубника
Эта вкуснейшая ягода содержит витамин С и флавоноиды, которые поддерживают и укрепляют здоровье кожи.
Помидоры
Помидоры содержат ликопин — пигмент, который в человеческом организме самостоятельно не синтезируется. Он лишь поступает с пищей. Помидоры не могут заменить солнцезащитный крем, но ликопин обеспечивает длительную защиту от ультрафиолетового излучения. Также он может нейтрализовать вредные свободные радикалы.
Включайте чаще эти продукты в свой рацион для омоложения и сияния кожи.