Кардиотренировки улучшают работу сердечной мышцы, что ведет к активному обогащению кислородом клеток тела. Человек сразу чувствует прилив сил и энергии, так как начинает активно работать метаболизм. Во время бега нагрузки на мышцы и суставы происходят собственным весом, без отягощений. Это приводит к тому, что фигура подтягивается, мышцы становятся более рельефными, но не перекаченными. В результате мы получаем стройное, атлетичное тело, бодрость и активность на протяжении дня.
Однако очень большое количество людей плохо переносят нагрузки. Если вы в их числе и ненавидите бегать, вы будете рады услышать, что горячая ванна может быть столь же полезна для вашего здоровья. Как и во время кардиотренировки, в теплой воде повышаются температура тела и частота сердечных сокращений.
Регулярное принятие ванны
Исследования показали, что регулярное принятие ванны способствует снижению кровяного давления, нормализации уровня сахара в крови. Также горячая вода избавляет от воспаления, лечит простуду и облегчает заложенность носа при насморке. Использование саун — еще одна тепловая терапия, похожая на принятие ванны. Она тоже снижает вероятность сердечных заболеваний.
Но не обольщайтесь, ведь ванна не поможет вам сбросить жир, это могут сделать только физические упражнения. Однако эксперты говорят, что регулярное купание в горячей воде может стать спасением для людей, которым трудно тренироваться. Благодаря этому они смогут улучшить физическую форму, развить выносливость.
Поиск альтернативных стратегий
Чарльз Джеймс Стюард, кандидат наук в Университете Ковентри, считает, что в будущем такую терапию будут назначать врачи. Он сказал: «Приверженность физическим упражнениям сейчас очень слабая, многим людям не удается выделять достаточное количество времени на спорт. А для тех, кто находится в пожилом возрасте или имеет хронические заболевания, физические упражнения могут быть слишком тяжелыми или даже болезненными, что в дальнейшем ограничивает их желание заниматься фитнесом.
Существует настоятельная необходимость в поиске альтернативных стратегий, направленных на улучшение здоровья, которым люди будут готовы следовать. Г-н Стюард изучал исследования, направленные на сопоставление ванн и тренировок.
«Доказательства пользы горячих ванн имеются, и они многообещающие», — сказал он.
Польза для здоровья
Согласно результатам научных исследований, на фоне регулярного купания в сауне или гидромассажной ванне возникает некоторая польза для здоровья, аналогичная аэробным упражнениям, имеющим низкую и среднюю интенсивность, к которым можно отнести ходьбу, бег трусцой и езду на велосипеде.
Стюард проводил эксперименты в лаборатории с добровольцами, которых наблюдали во время принятия ванн и физических упражнений. Эксперт сказал, что он и его коллеги обнаружили «сопоставимое повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений».
«Как физические упражнения, так и тепловая терапия могут способствовать укреплению сердца и сосудов за счет сопоставимого улучшения физической формы, здоровья кровеносных сосудов, кровяного давления и уровня глюкозы», — сказал г-н Стюард.
Еще одно исследование мужчин среднего возраста показало, что у тех, кто посещал сауну ежедневно в течение недели, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 50 %. Их риск слабоумия и смертности от всех причин также был снижен. Тучные женщины стали лучше себя чувствовать после использования терапии в гидромассажной ванне, включающей пять часовых сеансов в неделю.
Воздействие высоких температур
В большинстве этих исследований участники подвергались воздействию очень высоких температур.
Если вы будете принимать ванну дома, проявляйте осторожность. Это может вызвать у вас головокружение и обезвоживание.
Исследование, проведенное Ливерпульским университетом Джона Мурса, показало, что только небольшое повышение температуры тела, аналогичное обычной ванне, имело преимущества. Повышение температуры на 0,6 °C три раза в неделю в течение шести недель способствовало укреплению стенок кровеносных сосудов.
Ванна не тренирует мышцы
К сожалению, горячая ванна не сильно повлияет на вашу талию, так как неподвижное сидение в воде никак не отражается на мышцах.
«Прежде чем вы подумаете об отмене абонемента в тренажерном зале и инвестировании сбережений в покупку джакузи, знайте, что обычные водные процедуры не могут гарантировать всех преимуществ для здоровья от физических упражнений, такие как содействие потере жира и увеличение мышечной массы», — признал г-н Стюард.
Но он считает, что для тех, кто не может по тем или иным причинам заниматься фитнесом или испытывает трудности, тепловая терапия, будь то в горячих ваннах или саунах, может рассматриваться как «подготовительная работа» для будущих тренировок.
«Это потому, что тепло может эффективно повышать функциональные возможности организма», — сказал он.