Есть несколько проверенных способов сохранить здоровье. Вы наверняка знаете основы: стараться оставаться подальше от людей с насморком и кашлем. Но вам может быть интересно узнать о некоторых других практических способах не поддаваться инфекции. Человеческий организм очень уязвим, поэтому полезно будет им следовать.
Уязвимость человеческого тела
Мало того, что появляются новые вирусы, некоторые из старых становятся умнее. Человеческая кожа действует как естественный барьер против вредных микробов. Несмотря на это, вирусы находят альтернативные способы попадания внутрь тела. Наиболее уязвима слизистая, которая служит настоящими «входными дверями» для инфекций.
Пандемия
Люди по всему миру совершенствуют навыки социального дистанцирования, в то время как школы, спортивные секции и другие организации закрыты. В связи с пандемией COVID-19 вы можете чувствовать себя немного тревожно. Чрезвычайно заразный вирус распространяется очень быстро. Однако и от него можно себя обезопасить. Главное, принимать профилактические меры и соблюдать правила, которые рекомендуют медики. Вот некоторые из них.
Физические упражнения
Доказано, что умеренные физические нагрузки положительно влияют на здоровье и укрепляют иммунитет. Напротив, слишком редкие или слишком частые занятия спортом делают людей более уязвимыми перед лицом вируса. Специалисты выяснили, что легкие и умеренные физические нагрузки трижды в неделю снижают риск смерти от гриппа и помогают перенести заболевания легче. Даже если вы недавно начали заниматься спортом, то за 2-3 месяца регулярных тренировок ваша иммунная система становится крепче. Однако важно не слишком увлекаться нагрузками и давать организму отдыхать, иначе эффект окажется прямо противоположным.
Здоровое питание
«Вы — то, что вы едите». Вы знаете, что ваша диета влияет на ваше здоровье. Вы, наверное, не один раз слышали эти слова. Однако каким именно образом правильное питание защищает от инфекций и других заболеваний?
Здоровое питание предотвращает ожирение, которое ведет ко многим осложнениям. Лишний вес является главным фактором риска для многих заболеваний, таких как диабет 2 типа, остеопороз, инсульт, болезни сердца и многих других. Употребление продуктов, содержащих сахар, жиры и калории, может добавить вам лишние килограммы. Это, в свою очередь, увеличит нагрузку на ваши органы и ослабит ваш иммунитет.
Правильное питание улучшает настроение, что повышает физическую активность. Ученые доказали, что счастливые люди больше двигаются. Поскольку регулярная физическая активность является необходимым условием для крепкого иммунитета, все оказывается взаимосвязано.
Правильное дыхание
Правильное дыхание крайне важно для поддержания здоровья. Кислород необходим для всего организма. Том Вингфилд, врач и лектор по инфекционным заболеваниям, говорит, что необходимо избегать всего, что повреждает ваши легкие. Это включает курение и пассивное курение, источники аллергенов и выхлопные газы. Кроме того, на здоровье легких хорошо действуют дыхательные упражнения. Они помогают увеличить их объем, облегчить симптомы и снизить стресс. Фараз Мунши, глава отдела неотложной помощи, уверен, что они также могут предотвратить развитие у больных вторичной пневмонии. Коронавирус вызывает воспаление вокруг альвеол — воздушных мешочков на периферии легких. Оно может повреждать их, уменьшая объем легких. Если ваше состояние стабильное, дыхательные упражнения могут помочь. Среди рекомендуемых упражнений — диафрагмальное дыхание и китайское ушу, которое используется в народной медицине уже несколько тысяч лет.
Соблюдение этих трех правил может значительно улучшить ваше здоровье.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание