Многие сели на диеты после праздников: диетолог Роб Хобсон объяснил, как это сделать, чтобы не навредить здоровью

После новогодних застолий многие люди набирают вес. Во второй половине января они садятся на диеты для похудения и порой питаются очень скудно. Но по мнению специалистов, это не лучшее время для строгих ограничений в еде. Чрезмерно жесткие диеты в начале года могут нанести ущерб организму. Как сбросить лишние килограммы после праздников и не навредить здоровью? В статье мы приведем советы диетолога Роба Хобсона.

Чем вредны строгие диеты

После праздников люди нередко садятся на строгие диеты, при которых из меню исключаются целые группы продуктов. Многие занимаются детоксикацией организма, употребляя в течение дня только соки.

Диетолог Роб Хобсон предупреждает, что январь 2021 года — неподходящее время для таких строгих ограничений в еде. Ведь в мире продолжается пандемия COVID-19. Кроме этого, зимой возрастает заболеваемость и другими вирусными заболеваниями. Чтобы иметь хорошую сопротивляемость инфекциям, нужно полноценно питаться, а экстремальные диеты подавляют иммунитет.

Эпидемиологические исследования доказывают, что люди со скудным рационом чаще болеют вирусными инфекциями. Дефицит питательных веществ в меню приводит к сбоям в работе иммунной системы.

Советы для худеющих

Это не означает, что нужно отказаться от похудения. Но вам не следует лишать свой организм необходимых микроэлементов. Избавление от лишних килограммов должно быть постепенным и осторожным.

Диетолог Роб Хобсон рекомендует питаться сбалансированно и полноценно. Ваше меню должно включать в себя достаточное количество жиров, витаминов, протеинов, минералов и углеводов. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то вам следует уменьшать порции еды, но не исключать из рациона целые группы продуктов.

Какие продукты включать в меню

Меню для похудения должно быть богато следующими нутриентами, поддерживающими иммунную систему:

Аскорбиновой кислотой. Этот витамин содержится в цитрусовых, брокколи, киви, сладком болгарском перце.

Витамином A. Чтобы получить этот микроэлемент, употребляйте манго, морковь, жирную рыбу и печень.

Селеном. Этим веществом богаты орехи, грибы, тофу, цельнозерновые макароны и лосось.

Железом. Включайте в меню железосодержащие продукты: нежирное красное мясо, гречку, гранаты, бобовые и овес.

Цинк. Этот полезный минерал содержится в мясе индейки, орехах, семенах и яйцах.

Эти микроэлементы стимулируют рост иммунных клеток и поддерживают защитные силы организма. Они укрепляют как общий, так и местный иммунитет.

Польза похудения

Роб Хобсон подчеркнул, что в период пандемии избавление от лишних килограммов может принести пользу. Ведь люди с избыточным весом хуже переносят COVID-19 и чаще получают осложнения.

Однако подход к похудению должен быть разумным и взвешенным. Ограничения в питании не должны приводить к снижению иммунитета. Старайтесь составлять меню таким образом, чтобы ваш организм получал все питательные вещества. Не стремитесь быстро похудеть с помощью экстремальных диет. Дефицит полезных нутриентов и недоедание делают вас уязвимыми перед вирусными инфекциями.