Проблемы со сном бывают у многих людей. Одни мучаются от бессонницы, других терзает прерывистый и поверхностный сон. Некоторые жалуются и на частые кошмары. В Британии провели необычное социологическое исследование. В результате чего ученые установили, что около 75% людей испытывают те или иные проблемы с ночным отдыхом. Причем чаще всего подобные неприятности возникают среди представительниц прекрасной половины человечества.
Однако качественный ночной отдых очень важен для здоровья человека. Благодаря ему мозг получает «перезагрузку». В итоге люди восстанавливают уровень бодрости, уверенно борются с апатией и вялостью. Качественный ночной отдых важен и для иммунной защиты. Во сне наше тело активнее вырабатывает антитела и T-клетки.
На сон влияют разные факторы. Огромную долю негатива приносит алкоголь.
Немного статистики
Управление общественным здравоохранением Англии провело довольно необычное исследование. Ученые установили, что из-за пандемии коронавируса и введенного карантина количество пьющих людей в стране резко возросло. Раньше активно выпивал каждый десятый британец, сейчас же в пристрастии к спиртному признался каждый шестой житель королевства.
Мифы и правда
Врачи указывают на то, что популярность спиртного начала увеличиваться из-за роста заблуждений о пользе алкоголя. Многие люди считают, что именно алкогольные напитки оказывают какое-либо позитивное воздействие на качество сна.
Медики отмечают, что алкоголь действительно вызывает некоторую сонливость. Однако это чувство возникает из-за принципа действия спиртного. Этанол — когнитивный депрессант. Он угнетает сознание человека, что и приводит к столь печальному эффекту.
При этом спиртное ухудшает качество глубокого сна. Медики подчеркивают, что именно в эту фазу ночного отдыха и происходит основное восстановление организма человека.
Варианты
Исследователи считают, что спиртное вызывает в голове человека реакцию «бей или беги». Люди спят с короткими пробуждениями, которые могут в реальности и не заметить. Появление реакции «бей или беги» часто приводит к возникновению кошмаров.
Многие люди начинают пить из-за какого-либо стресса. Однако саму проблему спиртное не решает. Стрессовая негативная ситуация никуда не исчезает. В результате чего причины кошмаров накладываются друг на друга. Это усугубляет общее положение дел.
Исследования
Исследователи попытались выяснить влияние никотина, алкоголя и кофеина на сон. Группе испытуемых надели специальные приборы. Они определяли качество сна людей в течение недели.
Плохие результаты оказались среди курильщиков. Сон у этих людей был ниже нормы в среднем на 45 минут. Однако хуже всего дела обстояли среди любителей выпить. В этом случае люди спали прерывисто, часто пробуждались и нередко жаловались на отсутствие нормального полноценного отдыха. Как бы удивительно это ни звучало, но кофеин не оказал какого-либо серьезного отрицательного влияния на качество сна.
Мнение врача
Доктор Майкл Мосли рекомендует людям, столкнувшимся с проблемами сна, прежде всего отказаться от спиртного. Позитивное влияние этого стимулятора на качество ночного отдыха иллюзорно. Спиртное не улучшает сон. Наоборот, эталон угнетает психику, что приводит к ночным кошмарам и увеличивает уровень стресса.
Доктор также советует оградить себя от влияния электроники. Не стоит смотреть что-либо по ТВ, через смартфон или планшет. Лучше почитать при приглушенном свете. Однако от гаджетов необходимо отказаться. Они лишь усугубляют проблему засыпания. Дело в том, что из-за яркого света мониторов происходит постепенное разрушение мелатонина. Дефицит гормона приводит к бессоннице.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание