• Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта

Магний — важнейший для здоровья элемент. Необходим для нервной системы и содержится в 5-ти простых продуктах (отрубях, орехах и других источниках)

Правильное питание — это вовсе не диета с целью снижения веса. Это диета, которая обеспечивает организм полным набором питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Если суточный рацион компенсирует все затраты организма, значит не требуется дополнительно принимать витаминные комплексы. Магний — один из самых важных микроэлементов, необходимых нам ежедневно. В каких продуктах содержится, поговорим сегодня.

Магний - важнейший для здоровья элемент. Необходим для нервной системы и содержится в 5-ти простых продуктах (отрубях, орехах и других источниках)

Кому нужен магний

Он нужен всем живых существам. Он отвечает за синтез белка и активацию ферментов, участвующих в углеводном и энергетическом обмене. А значит, образование костей и нервных клеток, работа сердца — все это напрямую зависит от достаточного количества магния.

Влияние магния на процесс похудения

Это еще один момент, который стоит знать и учитывать. Магний и потеря веса связаны, потому что это важный минерал, который помогает организму усваивать и перерабатывать питательные вещества из пищи, которую он потребляет. Этот минерал также влияет на регуляцию сердечного ритма, укрепление иммунной системы, баланс сердечного давления и обмена веществ. Все эти факторы дают энергию для занятий спортом.

Магний - важнейший для здоровья элемент. Необходим для нервной системы и содержится в 5-ти простых продуктах (отрубях, орехах и других источниках)

Потребление магния

Лучше всего усваивается оксид магния. При этом важно употреблять его во время еды, когда выделяется больше желудочной кислоты. Обычно усваивается всего около 40-50 процентов, но эта цифра может варьироваться от 25 до 75%. Например. стресс может увеличить выведение магния из организма.

Баланс кальция и магния важен, потому что магний работает вместе с кальцием, чтобы поддерживать плотность костей и нервные и мышечные импульсы. Если доза кальция увеличивается, следует также использовать больше магния. Причина дефицита магния может заключаться в нарушении пищеварения, гормональных нарушениях, неправильном питании, интенсивных занятиях спортом.

Как проявляется дефицит и избыток магния

Потребности организма нельзя игнорировать. Важно следить за его сигналами. Именно так мы можем своевременно понять, что сегодня требуется органам и системам для полноценного функционирования. Дефицит магния может вызывать головную боль, головокружение, раздражительность, нервозность, тремор. Нехватка магния вызывает расстройство желудка, нарушение работы желчных протоков, тошноту. В мышцах может ощущаться дискомфорт, онемение, судороги.

Как проявляется избыток магния? Передозировка значительно ухудшает функцию почек. Ранние симптомы — рвота, повышение артериального давления. Позже замедляется пульс, появляются нарушения в работе центральной нервной системы. Чрезмерное количество может вызвать диарею. Это связано с тем, что в кишечнике остается неабсорбированный магний, который притягивает воду. По этой причине его иногда используется в больших дозах для облегчения дефекации. Дозы магния в пищевых добавках слишком малы, чтобы вызвать диарею. Только при длительном применении они могут давать слабительный эффект.

Магний - важнейший для здоровья элемент. Необходим для нервной системы и содержится в 5-ти простых продуктах (отрубях, орехах и других источниках)

Сколько нужно в сутки

Взрослый человек должен потреблять 20-35 г (на 70 кг массы тела) магния. Около 2/3 этого элемента содержится в костях, остальное — в скелетных и сердечной мышцах, печени, в различных жидкостях организма. При нехватке этого элемента необходимо принимать добавки (если это предписано врачом). Есть примерная схема, регламентирующая потребление магния:

  • До 8 лет — 80-130 мг.
  • С 9 до 18 лет – 240 мг.
  • С 19 лет – 300 мг.
  • Работникам физического труда – 350 мг.
  • Беременным и кормящим женщинам – 350 мг.

Натуральные источники магния

Это простые и недорогие продукты, которые должны быть регулярно на вашем столе:

  • Пшеничные отруби – суточную норму магния позволяет получить 55 г отрубей.
  • Семена подсолнечника — суточную норму магния дает 77 г семян подсолнечника.
  • Какао порошок – 79 мг.
  • Орехи кешью – 129 мг.
  • Зародыши пшеницы — 130 мг.

Выбирайте то, что по вкусу и бюджету, и тогда дефицит магния вам не грозит.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.