Несмотря на то что тонкая кишка делает тяжелую работу в процессе переваривания пищи, функция толстой кишки не менее важна. Она всасывает влагу из еды, чтобы поддерживать необходимую влажность в организме. Однако толстая кишка также помогает устранить отходы, а, значит, нуждается в периодическом очищении.
Обратите внимание на диету
Выбор продуктов влияет не только на работу сердца, мозга и мышц, но и на толстую кишку. Чтобы она была здоровой необходимо следить за тем, чем мы питаемся, и включать в рацион правильную еду.
Сегодня участились случаи диагностирования рака прямой кишки среди молодого поколения. И диета играет в этом не последнюю роль. Ниже перечислены продукты, которые не только помогут защитить ваш кишечник – они будут вкусным и полезным дополнением к вашей диете.
Киноа и коричневый рис
Обратите внимание на те продукты, которые максимально приближены к натуральному виду, в котором их создала природа. Поэтому отличным вариантом будет включить в рацион минимально обработанные киноа и коричневый рис. Они богаты клетчаткой, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют использовать их для правильного питания.
Бобы и чечевица
Бобы также богаты клетчаткой. Люди, которые получают ее именно из растительной пищи, уменьшают риск появления рака толстой кишки на 35 %. Ученые утверждают, что эти продукты имеют в своем составе особые фитохимические вещества, которые помогают противостоять этому заболеванию.
Семена чиа
Употребление всего двух столовых ложек семян чиа даст вашему организму 10 г клетчатки, что составляет 40 % от необходимой ежедневной нормы. Это отличный показатель, к которому стоит стремиться, ведь волокна перемещают пищевой комок через толстую кишку и выводят токсины и другие вредные вещества, такие как холестерин.
Брокколи, цветная и белокочанная капуста
Исследование показало, что ежедневное употребление порции варенных зеленых овощей снижает риск рака толстой кишки на 24 %. Поскольку рассчитывать количество съеденной клетчатки в граммах не всегда удобно, то стоит пользоваться одним важным правилом. Согласно ему, 2/3 вашей тарелки должны быть заполнены продуктами, богатыми клетчаткой: брокколи, цветная и белокочанная капуста.
Лосось, сардины и форель
Чтобы избежать проблем с толстой кишкой, также следует увеличить количество омега-3 в организме. Для этого стоит включать в рацион жирную рыбу – лосось, сардины и форель. Омега-3 могут остановить рост раковых клеток и способствовать их гибели.
Грецкие орехи
Они не только поставляют клетчатку в организм, но также богаты омега-3 в форме альфа-линоленовой кислоты. Именно поэтому специалисты рекомендуют их как продукт, для очищения кишечника.
Йогурт
Он содержит полезные для кишечника пробиотики. Потребление йогурта в достаточном количестве может помочь снизить риск развития рака толстой кишки на 38 %. Пробиотики также могут помочь уменьшить количество газов, выделяемых при употреблении в пищу бобов.
Избегайте этих продуктов
Если убрать из рациона некоторые продукты, состояние кишечника также улучшиться. Это касается бекона и хот-догов. Если вы хотите употреблять животный белок, то ешьте домашнюю птицу и рыбу, а также ограничьте употребление алкоголя.
Какие блюда вы готовите из этих полезных продуктов?