Лучшие и простые способы, как уменьшить вздутие живота

Большинство людей периодически страдает от вздутия живота. Биологические добавки, массаж и упражнения способны быстро помочь уменьшить вздутие живота, а изменение образа жизни предотвращает его повторное возникновение. Обычно вздутие живота случается из-за того, что газ скапливается в желудочно-кишечном тракте. Вздутие заставляет живот выглядеть больше, чем обычно, и, помимо этого, могут появиться боли. Задержка жидкости также приводит к вздутию живота. Мы расскажем вам о методах борьбы со вздутием живота, а также объясним, как изменить свой образ жизни, чтобы эта проблема больше вас не касалась.

Быстрое избавление от неприятных симптомов

Вздутие живота происходит в том случае, когда газ скапливается в кишечнике или желудке. Когда вы замечаете симптомы вздутия сразу после приема пищи, они обычно проходят сами по себе, но этот процесс можно ускорить.

Лучший способ избавления от неприятных симптомов – это определить причину вздутия. Общие триггеры для вздутия живота такие:

• Проблемы пищеварения. Запор, непереносимость какого-либо пищевого элемента и пищевая аллергия приводят к вздутию.
• Рацион. Газированные напитки, избыточное количество соли и сахара, а также малое количество клетчатки в вашем рационе также вызывают симптомы вздутия.
• Гормональные сбои и изменения. Часто вздутие живота наблюдается до, а также во время менструации у женщин из-за гормональных изменений, а также во время гормонального сбоя.

Некоторые домашние способы могут помочь избавиться от боли и дискомфорта при вздутии живота.

Выйдите на прогулку

Активность во время ходьбы заставляет кишечник работать регулярнее, что провоцирует испускание лишнего газа. Это очень важно, если у вас произошел запор. Короткая прогулка в парке или вокруг дома обеспечит вам быстрое облегчение.

Используйте мятные леденцы или таблетки

Мятные леденцы или таблетки также могут быть полезны при расстройствах желудка. Производители обычно изготовляют их для лечения синдрома раздраженного кишечника, но люди без такого диагноза также могут употреблять мятные леденцы для облегчения.

Попробуйте йогу

Некоторые позы из восточного учения располагают мышцы живота так, что начинается стимуляция выделения избытка газа. Это быстро уменьшает вздутие живота.

Сделайте массаж

Массирование живота помогает кишечнику двигаться. Выполняйте следующие действия, чтобы помочь своему организму:

• Расположите ладони над правой бедренной костью.
• Круговыми движениями потирайте живот, немного придавливая и поднимаясь вправо вверх к грудной клетке.
• Растирайте дальше в направлении к левой стороне грудной клетки.
• Продолжайте массировать, направляясь к левой бедренной кости.
• Повторяйте столько времени, сколько вам понадобится, чтобы добиться облегчения.

Если появляется боль во время массирования, лучше немедленно прекратите массаж.

Попробуйте эфирные масла

Исследование, проведенное в 2016 году, проверяло эффективность БАДов, содержащих в себе эфирные масла куркумина и фенхеля. Исследовались 116 человек с синдромом раздраженного кишечника легкой и умеренной степени тяжести. Спустя 30 дней после начала приема БАДов люди стали сообщать об избавлении от вздутия живота и боли. Не стоит применять эфирные масла, не проконсультировавшись предварительно с врачом. Некоторые составы масел могут содержать токсины и мешать процессу лечения.

Примите теплую ванну

Теплая ванна поможет облегчить боль. Расслабление снижает уровень стресса, что позволит желудку и кишечнику функционировать эффективнее и поможет устранить неприятные симптомы.

Долгосрочные решения для вздутого живота

Быстрые методы избавления от неприятных симптомов не всегда эффективны для некоторых причин вздутия живота. Люди, часто страдающие от проблем желудочно-кишечного тракта, замечают, что некоторые изменения в образе жизни устраняют причины вздутия живота с течением времени.

Увеличивайте потребление клетчатки постепенно

Потребление нормального количества клетчатки предотвращает запор и последующее вздутие живота. Рекомендуется употреблять 25 г клетчатки для женщин и 38 г для мужчин в сутки. Важно также понимать, что чрезмерное ее употребление или слишком быстрое увеличение ее количества в рационе способно привести к большему газообразованию и усугубить симптомы. Побочные эффекты появляются от чрезмерного употребления более 70 г клетчатки в сутки.

Замените газированные напитки водой

Газировка содержит в себе углекислый газ, который накапливается в желудке и провоцирует проблемы с желудочно-кишечным трактом. Сахар и искусственные подсластители в вашей пище также вызывают вздутие живота и газы. Обычная вода способна устранить эти проблемы и помочь в лечении запоров.

Избегайте употребление жвачек

Сахарные спирты, содержащиеся в жевательной резинке, у некоторых людей вызывают вздутие живота. Заглатывание воздуха во время жевания также способно привести к неприятным симптомам.

Будьте активнее

Упражнения способны помочь вашему организму вывести газ и испражнения из толстой кишки. Спорт также высвобождает излишки натрия из организма с помощью потоотделения, которое устраняет задержку воды в теле. Очень важно употреблять большое количество воды во время тренировки, чтобы не получить обезвоживание, так как оно способно усугубить запор.

Ешьте регулярно

Многие замечали, что они испытывают симптомы вздутия сразу же после обильного застолья. Можно избежать этого, разделив свое питание на несколько приемов пищи. Быстрое глотание пищи способствует попаданию воздуха в желудок. Питье через соломинку также может спровоцировать заглатывание воздуха. Люди с проблемами пищеварения должны избегать соломинок и стараться есть неспеша.

Употребляйте пробиотики

Пробиотики – это полезные бактерии, которые обитают в кишечнике. Прием добавок с пробиотиками помогает в регулировке бактерий толстой кишки.

Сократите потребление соли

Избыток натрия, содержащегося в соли, заставляет воду удерживаться в организме. Это может стать причиной вздутия живота и причинить вам ряд неприятностей – от запора до резкой боли.

Обратитесь к врачу

В некоторых случаях симптомы вздутия живота появляются из-за общего состояния организма. Чтобы избавиться от них, человеку часто нужна помощь врача, который сделает диагностику и будет контролировать ваше здоровье.

Воспалительные заболевания живота и кишечника, в том числе язвенный колит и болезнь Крона, могут вызывать неприятные симптомы. Синдром раздраженного кишечника и гинекологические болезни, такие как кисты яичника и эндометриоз, также способны вызывать отеки, боль и ощущение вздутия в области живота. Врач назначит вам диагностические тесты и анализы для выявления всех возможных проблем. Исследования могут включать в себя ультразвук, рентген, колоноскопию и лабораторные анализы.

Когда обратиться к врачу

Хотя это и не является распространенным явлением, симптомы вздутия живота могут указывать на серьезные проблемы. Заболевания печени, сердечная недостаточность, воспалительные заболевания кишечника, проблемы с почками и рак могут вызвать эти симптомы.

Вздутие живота, которое наблюдается в течение нескольких дней или даже недель, может указывать вам на серьезную проблему, требующую неотложной медицинской помощи. Желательно обратиться к врачу, если со временем симптомы не прекращаются.

Людям, замечающим за собой такие симптомы, нужно в срочном порядке обратиться в больницу:

• понос;
• изменения аппетита или проблемы с едой;
• ярко-красная кровь в стуле;
• сильная боль в животе;
• потеря веса;
• рвота;
• лихорадка;
• слишком темный стул.

В конечном счете, перспективы вздутия живота зависят только от первопричины. В большинстве случаев оно происходит из-за простых проблем, которые решаются изменением образа жизни и обращением к медицине. Определение причины вздутия живота и прочих проблем с желудком является важным шагом к улучшению самочувствия.

Бывает ли у вас вздутие живота? как вы с ним боретесь?