Вероятно, хотя бы что-то из того, что касается вашего сна, является закономерным. И даже если время вашего отхода ко сну меняется каждую ночь или же вы просыпаетесь каждое утро абсолютно по-разному, может быть, у вас имеется хотя бы любимая поза, в которой вы предпочитаете спать.
К сожалению, положение, которое вы считаете наиболее удобным для вас, может привести к проблемам со здоровьем, начиная от болезненных ощущений и заканчивая апноэ сна. Узнайте о преимуществах той или иной позы и получите советы, как сделать так, чтобы положение вашего тела во время сна было не только удобным, но и полезным.
Поза эмбриона
Это самая распространенная позиция для сна, в которой предпочитают спать 4 из 10 человек. Особенно она популярна среди женщин. Они в два раза чаще, чем мужчины, спят, свернувшись на боку практически в клубок.
По большому счету, эту позу можно назвать здоровой. В таком положении ваш позвоночник отдыхает, выгибаясь естественным образом. Поза эмбриона также может вам помочь предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона. Последние эксперименты, проведенные на животных, показывают, что именно тогда, когда вы спите на боку, а не на спине или на животе, ваш мозг быстрее очищается от шлаков, которые впоследствии могут привести к этим неврологическим заболеваниям.
Поза эмбриона также хороша для беременных женщин. В ожидании малыша им рекомендуется спать на левом боку. Это улучшает кровообращение между плацентой и плодом, а также предотвращает давление растущей матки на печень.
Как сделать позу удобнее? Достаточно немного вытянуться, выгнуть спину. Когда вы сворачиваетесь в клубок, вы сдавливаете свои легкие и диафрагму. При более расслабленной спине ваше дыхание станет легче.
Спать как бревно
Вы спите на боку, но прижимаете свои руки близко к телу? Вы находитесь в хорошей компании, поскольку примерно 15% людей во всем мире выбирает аналогичную позу для сна. И это здорово, потому что она полезна для вашего здоровья.
Если вы спите на боку с прямой спиной, вы снижаете вероятность развития апноэ сна. Но есть и другие преимущества. У вас не будет болей в шее и спине, поскольку ваш позвоночник останется ровным.
Улучшить позу поможет мягкая подушка или сложенное между коленями одеяло. Это позволит облегчить давление на бедра.
Свободная поза
Вы как будто погружаетесь в облака, когда лежите на животе с руками под подушкой или по обе стороны от головы.
На первый взгляд это может показаться очень удобным, когда вы полностью прижимаетесь к своей кровати. На самом же деле сон на животе может привести к боли в спине или шее. Но если вы спите на животе, то, вероятнее всего, вы вскоре захотите повернуться на бок, чтобы сделать свой сон таким же комфортным, как и в других позах.
Как сделать так, чтобы спать стало удобнее? Во-первых, следует отказаться от жесткой подушки. Ваша шея может оказаться под неудобным углом, что вызовет сильную боль. Во-вторых, постарайтесь занять такое положение, при котором лоб будет находиться на мягкой подушке, чтобы спать лицом к матрасу, а не поворачивать голову на одну сторону. Это позволит сохранить ваши дыхательные пути свободными.
Солдат
Сон на спине с руками по швам может вызвать такой храп, который в какой-то момент поражает половину всех взрослых людей. И с возрастом его вероятность только возрастает. Храп не просто раздражает человека, который находится рядом с вами или в соседней комнате. Он может нарушить ваш сон и привести к проблемам с сонной артерией, которая поставляет кровь в ваш мозг, к вашему лицу и шее.
Поза солдата будет для вас не самым лучшим выбором, если вы склонны к апноэ – неглубокому дыханию или паузах в дыхании, которые предотвращают здоровый сон. Если все время спать на спине, то это может привести к болям в нижней части позвоночника.
Но у позы солдата есть и одно большое преимущество: она может помочь справиться с кислотным рефлюксом.
Чтобы сделать сон лучше и избежать появление болей в спине, вы можете положить подушку или свернутое одеяло под колени. Это позволит поддерживать естественную кривизну вашего позвоночника. Боли в спине будут меньше, и в этом вы можете убедиться сами.
Если же вы храпите или имеете апноэ сна, спать лучше на боку.
Морская звезда
Если это ваша любимая поза, значит, вы тоже спите на спине. Но при этом ваши ноги раздвинуты, а руки согнуты в локтях по обе стороны головы.
Как и в предыдущей позе солдата, такое положение поможет справиться с кислотным рефлюксом. Но оно же повысит ваши шансы начать храпеть и усугубит апноэ сна.
Изменить позу, чтобы она стала более удобной и полезной, можно следующим образом. Для начала нужно положить под колени подушку. Если ваш матрас мягкий и продавленный, его придется заменить на более твердый. Хорошая поддержка вашего позвоночника позволит вам избежать появление болей в спине.
Как изменить позу, в которой вы привыкли спать
Если вам не нравится то, как вы спите и как чувствуете себя, просыпаясь утром, тогда попробуйте выбрать другое положение для вашего тела. Чтобы убедиться в том, что такая поза действительно помогает, возможно, придется набраться терпения.
Чтобы привыкнуть спать по-новому, вероятнее всего, потребуется немало времени. Особенно это относится к тем людям, которые выбирали одну и ту же позу для сна на протяжении многих лет.
Как же правильно изменить позу, в которой вы привыкли спать? Для этого воспользуйтесь следующими приемами:
Оптимальное положение тела для сна
Итак, по мнению эксперта, спать на левом боку и удобно, и полезно. Такое положение является оптимальным для будущих мам и людей, страдающих от изжоги и болей в позвоночнике. Но только не всем такая поза по душе. Я, например, люблю спать на спине. Такую позу, кстати, предпочитают и йоги.
Во время сна на спине я могу полностью расслабиться, получить полноценный отдых. Позвоночник в таком положении вытягивается, что является хорошей профилактикой сколиоза. Шея в это время тоже отдыхает. Но только все это возможно в том случае, если спать на хорошем матрасе и правильной подушке. А еще во время сна на спине не образуются новые морщины. Именно так и рекомендуют спать косметологи. А если уж надоело спать на спине, то всегда можно перевернуться на бок, но только на левый, как и советуют эксперты.