С возрастом люди часто начинают уделять все меньше внимания физическим упражнениям, и все больше — пассивному отдыху, вроде просмотра телепередач. Это не удивительно, ведь телевизор помогает расслабиться и узнать что-то новое. Однако, как показало недавнее исследование, просмотр телевизора в течение более трех с половиной часов в день может привести к ухудшению памяти у людей старше 50 лет.
Интересный эксперимент
Тесты, проведенные на 3500 участниках исследования старше 50 лет, показали, что просмотр телевизора более 3,5 часов в день отрицательно влияет на скорость словесной памяти. Исследователи давали испытуемым список из не связанных между собой слов, а затем просили повторить их. У любителей телепередач результаты были вдвое хуже, чем у тех, кто проводил перед экраном меньше времени. За участниками исследования наблюдали в течение 6 лет: с 2009 по 2015 год.
Анализ результатов
Ухудшение памяти с возрастом — естественный процесс, но, как обнаружили исследователи из Лондонского университетского колледжа, из-за регулярного просмотра телевизора это происходит быстрее. Стоит отметить, что исследователи не могут быть до конца уверены в том, что именно телевидение стало причиной ускоренного снижения памяти, но они отмечают, что просмотр телепередач в течение длительного времени мешал людям выполнять действия, направленные на улучшение работы мозга. Это наводит на мысль о том, что пассивный образ жизни плохо сказывается на памяти.
Разумная альтернатива
Как всем известно, память хорошо тренирует чтение и изучение иностранных языков. Некоторые люди считают, что после 50 лет изучать языки уже не имеет смысла, но на самом деле в любом возрасте нужно изучать что-то новое, чтобы замедлить ослабление когнитивных функций. Отлично подойдут также головоломки, кроссворды и судоку.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Занятия спортом важны не только для поддержания хорошей физической формы, но и для работы мозга. Это правило применимо по отношению к людям любого возраста. Хороший вариант для поддержания здоровья в целом — регулярное посещение бассейна или спортзала. Если бассейн не для вас — запишитесь на йогу. Йога сохранит ваше тело в хорошей форме и поможет расслабиться после тяжелого дня не хуже, чем просмотр реалити-шоу.
Не стоит также забывать о таком банальном, но важном факторе как правильное питание. После 50 лет метаболизм замедляется, поэтому, чтобы сохранить здоровье, нужно есть правильные продукты. Для сохранения памяти важны насыщенные жирные кислоты, которыми богата жирная рыба, орехи, авокадо, оливковое и льняное масло.
Употребление транс-жиров стоит свести к минимуму, так как они не приносят пользы мозгу, но способствуют сужению просветов сосудов и нарушению кровотока. Для работы мозга необходимо употреблять богатые глюкозой продукты. В больших количествах глюкоза присутствует во фруктах и сахаре, в небольших — во многих овощах. Стоит заметить, что в сахарозаменителях глюкозы нет, поэтому злоупотреблять ими не стоит.
В любом возрасте можно наслаждаться жизнью, если вы здоровы. Так что не забывайте тренировать свое тело и мозг, сколько бы вам ни было лет.