Когда наступают холодные месяцы, то есть осень и зима, наша иммунная система может нуждаться в серьезной поддержке. Нужно обратить внимание на свое питание, а также оптимизировать образ жизни, чтобы повысить иммунитет и улучшить состояние здоровья. Диетологи рассказали о том, что нужно предпринять, чтобы укрепить иммунитет. Вот несколько рекомендаций.
Потреблять темно-зеленые овощи
Очень важно включить в свой рацион питания темно-зеленые овощи, в частности, такие как мангольд, капуста, руккола, шпинат, брокколи. Все они содержат в своем составе множество фитонутриентов, витамин А, фолиевую кислоту, клетчатку, магний и много других полезных веществ.
Нужно стараться съедать хотя бы одну порцию темно-зеленых овощей в день. Стоит помнить о том, что при приготовлении овощи могут несколько уменьшаться в объеме, поэтому очень важно правильно рассчитать свою каждодневную порцию.
Есть цитрусовые
Цитрусовые являются хорошим источником витамина С и идеально подходят для укрепления иммунитета в холодные зимние месяцы.
Грейпфруты, апельсины и мандарины помогут обеспечить нам немного солнечного света именно тогда, когда он нам очень сильно нужен. Очень вкусными, сладкими, сочными и ароматными являются красные апельсины. Из них можно приготовить просто восхитительные по вкусу и простые десерты.
Потребление скумбрии
Скумбрия является доступной по стоимости жирной рыбой, которую легко найти в продаже. Это очень хороший источник длинноцепочечных омега-3 жирных кислот, которые помогают регулировать воспалительный процесс в организме. Скумбрия содержит много витамина D, а также белок. Это отличный выбор для обеда или ужина.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Нужно обратить внимание на некопченое замороженное филе скумбрии. Это лучшая рыба для приготовления, так как она содержит намного меньше соли, чем копченая.
Добавить в рацион тыкву или кабачок
Есть множество сортов тыкв с апельсиновой мякотью, которыми можно наслаждаться зимой. Они являются очень хорошим источником витамина А. Это жирорастворимый витамин, который намного лучше усваивается вместе с некоторыми полезными жирами.
Чтобы получить максимальную пользу от овощей, нужно обжарить кабачки и тыкву в небольшом количестве оливкового масла, а затем наслаждаться блюдом, полив соусом. Можно также приготовить из запеченных овощей суп, добавить их в салат с рукколой, поджаренным фундуком и измельченным сыром фета.
Добавить в свой рацион бразильский орех
Бразильские орехи также являются одним из важных источников питательных микроэлементов, в частности селена. Этот микроэлемент является одним из самых важных минералов для улучшения иммунитета.
Всего лишь четыре или пять бразильских орехов в неделю могут удовлетворить наши потребности в селене. Однако стоит помнить о том, что бразильские орехи не стоит потреблять в слишком больших количествах. Рекомендуется есть их только несколько раз в неделю вместе с другими орехами и семенами.
Потреблять нут или другие бобовые
Бобовые являются просто идеальным продуктом, так как в них содержится много белка. Стоит потреблять при каждом приеме пищи в течение дня порцию белка размером с ладонь. Бобовые помогают насытить организм полезными веществами, а также способствуют повышению иммунитета.
Белок нужен для восстановления и роста тканей нашего тела, а также регуляции аппетита и уровня сахара в крови. Можно добавлять бобовые в суп, готовить из них хумус, соусы, класть в карри и тушеное мясо. Также можно просто приготовить бобовые с лимоном, маслом оливы и рублеными травами.
Кушать моллюсков
Моллюски являются хорошим источником витамина В12 и цинка. На протяжении всей зимы рекомендуется кушать гребешки и мидии.
Однако при приобретении моллюсков нужно убедиться в том, что они получены из экологически чистых источников. Если вы не уверены в том, что готовите их правильно, то стоит заказать их в ресторане.
Потребление овса
Овсяные хлопья – отличный выбор для завтрака. Они могут не только насытить и зарядить бодростью, но и обеспечивают порцию клетчатки.
Замачивание овса на ночь поможет сделать содержащиеся в нем питательные вещества более усвояемыми, а также ускорить время приготовления.
Есть больше яиц
Яйца являются универсальным и полезным ингредиентом, который нужно иметь под рукой для приготовления быстрого и полезного перекуса.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Они являются полезным источником витамина В12, также в них содержится витамины А и D. Кроме того, в составе яиц есть белок и жирные кислоты омега-3, которые важны для сбалансированной иммунной функции.
Потреблять много воды
Поддержание хорошего уровня гидратации помогает поддерживать влажность наших слизистых оболочек, например во рту и носу.
Достаточное увлажнение этих тканей помогает поддерживать естественную иммунную функцию.
Повысить уровень витамина D
Естественная добавка, которую рекомендуется принимать в зимние месяцы, – это витамин D.
Начиная с октября-месяца солнечного света мало, поэтому наша кожа вырабатывает недостаточно витамина D, чтобы удовлетворить наши потребности.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание