Хронически не высыпающийся человек не может полноценно работать и взаимодействовать с окружающими. Ничто не сравнится с пробуждением от хорошего ночного сна, освежающего и дающего сил. Лишение сна может повлиять на вашу память, производительность и общее ощущение счастья. На качество сна влияет множество факторов, среди которых нужно отметить питание и распорядок дня. Вот пять продуктов и напитков, которых стоит избегать, чтобы вы просыпались с незабываемым ощущением легкости.
Ваш любимый кофе
Большинство людей не прочь выпить чашечку, приходя с работы. Приятный вкус и аромат кофе позволяют получить удовольствие, которого так не хватает в течение дня. Но поскольку напиток является стимулятором, он может стать причиной беспокойства ночью. Кофеин блокирует гормон, вызывающий сон. В результате ваш ночной отдых получается прерывистый, а фаза глубокого сна не наступает. Если вы любите кофе, то не нужно от него отказываться. Просто возьмите за правило употреблять не больше двух чашек до обеда.
Мясо
Современные взгляды на правильное питание сильно изменились. Многие диетологи рекомендуют вечером употреблять источник белка. Но нужно помнить, что красное мясо усваивается дольше, чем другие продукты. Поэтому если вам предстоит поздняя трапеза, стоит выбрать более легкую пищу.
Дэйв Гибсон, эксперт по сну, предлагает оставить четыре часа между тяжелой едой и временем сна. Если позже вы почувствуете голод, то рекомендуется выбрать для перекуса йогурт или зеленые овощи, такие как капуста, которые богаты кальцием. Этот микроэлемент снижает стресс, помогая расслабиться перед сном.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Бутылка пива или бокал вина
Есть люди, которые выбирают такой способ расслабится после долгого рабочего дня. Сначала алкоголь помогает получить удовольствие и приятное состояние эйфории, а потом обеспечивает сонливость. Но вовсе не гарантирует хороший ночной отдых.
Алкоголь отрицательно влияет на баланс нашего быстрого и глубокого, восстановительного сна. Человек быстро засыпает, но вскоре обезвоженный организм потребует восполнить запасы жидкости. Таким образом фаза глубокого сна, во время которой обрабатывается наша кратковременная память, не наступает.
Специи и приправы
Можно спорить о пользе и вреде жгучих добавок для желудка, здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но специалисты, исследующие проблемы сна, советует избегать употребления острой пищи. Особое вещество — капсаицин, острый элемент в перце чили, может служить его расстройству сна. Не все ощущают такое воздействие специй, но все равно нужно иметь это ввиду.
Сладости
Чаще всего конфеты и пирожные люди едят именно после работы. Но продукты с высоким содержанием сахара могут мгновенно зарядить вас энергией и отсрочить наступление сна. Вместо этого рекомендуются цельнозерновые продукты с низким содержанием сахара. Они способны увеличить уровень триптофана в крови. Это аминокислота, которую организм использует для создания вызывающих сон серотонина и мелатонина. Еще один источник триптофана — это бананы. Их тоже можно использовать в качестве закуски перед сном.