Множество людей зимой и в начале весны испытывает тоску и сильный упадок сил. Это происходит потому, что в это время года наш организм испытывает острую нехватку витаминов и солнечного света. Однако все это можно исправить, если немного скорректировать свой рацион. Так что стоит просто включить в свое ежедневное меню некоторые продукты, и вы снова почувствуете прилив бодрости и энергии.
Зерновые хлопья
Начинать день лучше всего именно с этого вкусного и полезного продукта. Вот только отдавать предпочтение нужно вовсе не сладеньким кукурузным хлопьям, которые стоят в разделе десертов или сухих завтраков, а цельнозерновым. Они сделаны из цельного зерна и содержат грубые волокна, из-за этого употребление таких хлопьев помогает замедлению выброса глюкозы в кровоток. Так что позавтракав такой едой, мы обеспечиваем себя силой и энергией на весь день.
Яйца
В яичных желтках содержится огромное количество витаминов группы В, которые помогают превращать еду в энергию, которая дает нам выдержать даже самый сложный день. Кроме того, употребление блюд из яиц показано и для восполнения нехватки «солнечного» витамина D, которого нам так не хватает в мрачные зимние дни. А еще яички — это богатый источник белка, которым ни в коем случае не следует пренебрегать людям, которые страдают от хронической усталости и нехватки жизненной энергии.
Орехи, сухофрукты
В этих продуктах содержится колоссальное количество веществ, жизненно необходимых для каждого из нас. Они богаты полезными жирами, белками и волокнами. Эти волокна содействуют замедлению выброса глюкозы, благодаря чему полученной с едой энергии хватит надолго. В свою очередь, благодаря жирам, содержащихся в орешках и семенах, организм получает такое количество энергии, которой хватит не просто для обычного рабочего дня, а для плодотворного занятия спортом.
Зеленый либо черный чай
Каждый из нас прекрасно знает, что чай не просто согревает нас зимой, но и дарит заряд бодрости. А ведь еще этот напиток прибавляет нам сил и помогает бороться с обезвоживанием. Особенно полезными, кстати, в холодную пору года будут чаи из фруктов и трав, которые не только заряжают нас энергией, но и будут дополнительным источником витаминов. А если в чашку чая добавить еще и ложечку меда, то такой напиток будет истинным целительным бальзамом.
Цитрусовые
Если вы испытываете сильнейший недосып и постоянно хотите спать, то лучше всего с этим состоянием справятся мандарины, лимоны и апельсины. Они богаты витамином С, поэтому когда мы их едим, то насыщаем организм энергией. Благотворно действует на людей и аромат цитрусовых, так как он стимулирует мозговую активность. Ну и самое главное, лимоны будут отличными помощниками в борьбе с простудными заболеваниями, которые частенько возникают в зимне-весенний период.
Шоколад
Даже врачи рекомендуют начинать день с нескольких кусочков натурального черного шоколада. Он не только порадует ваши вкусовые рецепторы, но и поспособствует выработке эндорфинов в организме. Они-то и обеспечат нам заряд бодрости и энергии как минимум на ближайшие несколько часов.
Кофе
Побороть утреннюю сонливость и зарядиться энергией каждому из нас поможет чашечка ароматного кофе. Этот всем известный источник бодрости действует так благодаря высокому содержанию кофеина.
А уж если добавить в чашечку немного молока, то такой напиток будет еще более полезным, так как он станет дополнительным источником кальция и углеводов, из которых наш организм черпает энергию. Правда, злоупотреблять бодрящим кофе не стоит, достаточно ограничиться небольшой порцией, а в день можно употреблять его лишь в количестве пары-тройки чашечек.