По результатам опросов, около 25 процентов взрослого населения страны страдает от частых болей в коленях. К сожалению, на данный момент это является второй причиной развития хронических болей в суставах. Но даже в тех случаях, если вас не беспокоят колени, вы все равно можете пострадать от легких травм и усталости в любое время. В данной статье приведены советы о том, как используя упражнения, вы можете заставить чувствовать себя гораздо лучше. Эти простые упражнения могут помочь вам справиться с болевыми ощущениями, возникающими в коленях, ногах и бедрах.
Подъем на носках
Данное упражнение великолепно подходит в тех случаях, когда вам нужно как можно лучше укрепить свои лодыжки и мышцы, располагающиеся вокруг коленей.
Для выполнения упражнения вам потребуется взять стул с высокой спинкой и встать позади него, положив руки для стабильности. Затем медленно начинайте подниматься на носочках, отрывая пятку одной ноги от пола, а вторую ногу отставляя назад. После возвращайтесь в исходное положение. Повторите все примерно 10-15 раз на каждую ногу.
Ходьба на кончиках пальцев
Это весьма простое упражнение, которое вы можете делать в любой момент. К примеру, когда вы выполняете свои обязанности по дому или убираетесь. Все, что вам потребуется делать, так это встать на кончики ваших ног и начать ходить в весьма быстром темпе. Это поможет вам укрепить свои икры, а также позволит немного потренировать пальцы ног.
Ходите таким образом от 5 до 15 минут. При необходимости можете сократить время упражнения в тех случаях, если ваши ноги устали слишком сильно.
Крутите лодыжку
Если вы чувствуете, что ваши лодыжки довольно слабые, тогда вам нужно выполнять следующие движения. Чтобы выполнить упражнение вам нужно сесть или встать, а затем поднять одну ногу. Медленно начинайте поворачивать поднятую ногу, делая круговые движения. Повторите все 10 раз, делая круги в разные стороны.
Сопротивление
Чтобы выполнить данное упражнение на улучшение работы икроножных мышц, а также внутренних и внешних мышц бедер вам потребуется взять эластичную ленту для фитнеса. Зафиксируйте ее вокруг ножки дивана или любой иной мебели. Сложите ноги так, чтобы одна из них находилась под другой. Согните их слегка в колене. Начинайте натягивать ленту, пытаясь преодолеть сопротивление. Повторите все 10-15 раз на каждой ноге.
Упражнение для пальцев ног
Для того, чтобы тренировать пальцы ног ежедневно, вы можете поиграть в игру под названием «попытайтесь захватить что-то». Для этого возьмите полотенце и положите его на пол. Постарайтесь захватить пальцами ног это полотенце. То же самое можно проделать при помощи небольших камней.
Походите по мячу
Чтобы расслабиться и потренировать ваши ступни, потребуется взять мячик размером с теннисный или примерно такого же диаметра. Затем сядьте на стул и поместите ваши ноги на мяч. Медленно толкайте мяч ногой вперед и назад. Наслаждайтесь массажем.
Точечный массаж
Такой массаж используется широко во всем мире. Если после насыщенного дня у вас имеется боль в ногах, тогда положите большие пальцы на точки. указанные в фото. Держите их так примерно 15 минут.