Все мы знаем, что человек должен уделять сну не менее семи-восьми часов в сутки. Но не каждый может соблюдать этот график в силу разных причин. Специалисты предлагают попробовать четыре необычных стиля сна, которые практикуются людьми по всему миру.
Двухфазный сон
Для этого ночью потребуется спать не менее 5-6-ти часов. А днем можно вздремнуть в течение примерно 20-90 минут.
Почему люди это делают?
Наш циркадный ритм заставляет чувствовать сонливость около 21.00 и снова в 13.00 — 14.00 часов. Отсюда и культура испанской и средиземноморской сиесты (послеобеденного сна).
Сон «для каждого»
Вы уделяете отдыху около трех с половиной часов ночью (обычно с 1 до 4 утра). Но тогда вам придется делать три дополнительных 20-минутных сна в течение дня.
Димаксион
Этот необычный режим полифазного сна придумал американский изобретатель Р. Бакминстер Фуллер. Согласно ему, вы должны спать по 30 минут каждые шесть часов, в результате чего тратить на сон только два часа в течение суток.
Это эффективно?
Это самый экстремальный, но и очень продуктивный режим сна. Соблюдая его, вы сможете обойти более легкий сон и погрузитесь в медленную и быструю фазу отдыха.
Uberman
При этом режиме вы делаете шесть 30-минутных снов (обычно в 2, 6, 10, 14 и 18 часов). Если вы сможете научиться этому, то вам понадобится всего около трех часов сна в день, и вы сможете быстро засыпать где угодно. Но это тяжело.
Зачем кому-то делать это?
Благодаря такому режиму сна человек ощущает бодрость утром, а в ночные часы может видеть яркие запоминающиеся сновидения. Те, кто придерживаются данного режима, признаются, что могут видеть осознанные сны.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Кстати, если вы научитесь спать подобным образом, организм автоматически будет подавать сигналы, чтобы не пропустить очередной отдых.
Какой режим сна лучше и как научиться спать по-новому?
Все зависит от вашего стиля жизни, привычек и графика работы. Необходимо выбирать наиболее подходящий вам вариант полифазного сна. Но специалисты предостерегают, что при выборе режимов Димаксион или Uberman поначалу будет тяжело. Период адаптации составляет от 7 до 21 дня.
Чтобы облегчить переход к полифазному режиму сна, придерживайтесь нескольких советов:
- Употребляйте здоровую еду, избегая переедания перед сном.
- Занимайте себя чем-нибудь в период бодрствования.
- Выделите 2-3 недели, в течение которых вы должны привыкнуть к новому режиму сна. Лучше, чтобы в период адаптации вы не были перегружены работой.
- Старайтесь исключать посторонние звуки в процессе засыпания и ставьте себе напоминания, чтобы не проспать.
- И наконец, не сдавайтесь, даже если первое время будет тяжело.
Помните, что недосыпания приводят к проблемам со здоровьем. Если вы страдаете бессонницей или у вас возникают другие проблемы со сном, обязательно обратитесь за консультацией к врачу.