Новогодние праздники часто заканчиваются серьезными проблемами для организма. Люди отказываются от умеренности в еде и спиртных напитках. Большинство также активно забывает и про какую-либо физическую активность. Часто все новогодние каникулы проходят у людей на диване перед телевизором.
Однако такое поведение чревато рядом неприятных моментов. Человек набирает лишние килограммы, перестраивает собственные пищевые привычки. Восстановление может занять не один месяц. Эндокринолог канала «Доктор Павлова» рассказала, как быстрее прийти в себя после праздников и вернуться к привычному ритму жизни.
Никаких доеданий
Многие люди активно доедают все блюда, оставшиеся с празднования Нового года. Иногда на это уходит целая неделя. К праздничному столу россияне наготавливают очень много, съесть весь набор блюд в новогоднюю ночь не удается физически.
Зухра Павлова рекомендует отказаться от такой привычки в принципе. Приготовленные блюда чаще всего живут не более 2-3 дней. Первыми портятся салаты. Майонез — идеальная среда для роста и размножения бактерий. Часто именно привычка доедать все после Нового года становится единственной причиной обращения к врачам и проблем со здоровьем. Нередко такая «традиция» даже приводит к пищевым отравлениям.
Тонус
В новогодние праздники не стоит забывать про поддержание тонуса мышц. Зухра Павлова советует ввести простое правило: каждое утро нужно делать небольшую растяжку. Например, на это можно потратить не более 5-10 минут. Единственное условие успеха — постоянство. Выполнять упражнения нужно не раз от раза, а каждый день.
Растяжка увеличивает кровообращение в мышцах, что позволяет снизить риски застоя крови. Это поможет сохранить хоть какую-то энергию. По мере увеличения тренированности объем упражнений или их качество следует менять.
Активность
Посвящать все время лежанию на диване точно не стоит. Следует выполнять хоть какие-то простые занятия. Зимой лучше всего сосредоточиться на коньках и лыжах. Такие нагрузки решают сразу несколько важных задач.
Прежде всего подобная физическая активность помогает сохранить мышцы в тонусе. Человек расходует много калорий, что снижает скорость образования липидов. Проблемы лишнего веса уходят сами собой.
Катание на коньках или прогулка на лыжах — отличный семейный досуг. Родители могут весело провести время с детьми, наладить общий язык, показать малышам другие способы развлечений, отличающиеся от компьютеров, планшетов или телефонов.
Часто сами катания проходят довольно весело. В организме вырабатывается больше гормонов радости, настроение заметно улучшается.
Сон
Крайне важно сохранить режим сна. В первую неделю января многие даже не думают о работе. Это провоцирует позднее засыпание. Режим сбивается. На восстановление могут уйти недели.
Врач советует ложиться не позднее 23:00. Это поддержит правильную работу организма, да и качество самого сна заметно улучшится. Человек начнет просыпаться отдохнувшим и бодрым.
Интересный досуг
В новогодние праздники не стоит ограничивать свой досуг периодическими вылазками на лыжах или коньках, едой и телевизором. Чем активнее будет действовать человек, тем лучше. Можно сходить в кино, театр, посетить кофейню с друзьями. Чем разнообразнее будут действия, тем лучше.
Готовка
В праздничные дни лучше всего заняться вопросами собственного здоровья и улучшения качества жизни. Начать стоит с питания. Врач советует готовить разные, но простые блюда. Например, можно отварить картофель в мундирах и подать его с квашеной капустой, сельдью или солеными огурцами.
Фрукты — идеальный десерт для завтрака. Однако ими нужно заканчивать прием пищи, а не начинать его.
Нужно также пить много воды. Чай и кофе следует употреблять через час после еды. Иначе пищевая ценность продуктов уменьшится.