Диетолог и автор книг о еде Ли Холмс делится своими лучшими приемами, помогающими быстро избавиться от лишнего веса. Ее рекомендации касаются включения большего количества белка в пищевой рацион, а также умеренных физических нагрузок. И все это без отказа от любимой еды.
Проверенные способы питания
Повышенные объемы воды, обязательное присутствие белка в рационе, а также добавление клетчатки с каждым приемом пищи — все это поможет растворить набранные килограммы в период самоизоляции вследствие коронавируса.
Как уверена диетолог, соблюдающие принципы здорового питания имеют все шансы избавиться от накопившейся лишней массы за считаные месяцы, как раз к лету. На своем сайте автор книг по здоровью написала о том, что достижение и поддержание нормального веса недостижимо в одночасье.
Принципы здорового питания, помогающие сбросить лишний вес:
Вкусный рецепт от диетолога
Ли Холмс советует приготовить морские гребешки с грибами и шпинатом. Для этого блюда, обогащенного белками и обеспечивающего сытость, потребуются следующие ингредиенты:
- оливковое масло первого отжима — 1 чайная ложка;
- гребешки, промытые и обсушенные — 10 штук;
- соль кельтская морская, перец черный молотый — по вкусу;
- чеснок — 2 измельченных зубчика;
- грибы, нарезанные ломтиками — 140 г;
- тимьян сушеный — 1 чайная ложка;
- розмарин в свежем или сушеном виде — 1 чайная ложка;
- душица сушеная — щепотка;
- шпинат — 200 г;
- уксус яблочный — несколько капель;
- петрушка, розмарин — по желанию;
- дольки лимона — несколько штук.
Приготовление:
- масло прогреть на сковороде;
- гребешки посыпать солью и перцем, обжарить с каждой стороны, снять с огня;
- добавить грибы, чеснок, розмарин, тимьян и готовить в кастрюле, помешивая, на протяжении минут пяти;
- добавить яблочный уксус и шпинат и варить до размягчения шпината;
- поварить гребешки в кастрюлю около минуты.
Подавать блюдо с веточками петрушки и дольками лимона по краям.
Физические нагрузки
Позаботьтесь о правильном сочетании физических упражнений. Если 70 % успеха по снижению веса связано с диетой, то остальная часть усилий приходится на занятия спортом. Важно позаботиться о правильном распределении аэробной и анаэробной тренировок (нагрузок на сердечно-сосудистую систему и мышцы).
В соответствии с рекомендацией Ли ежедневно показаны умеренные движения, включая ходьбу и йогу. Два дня тренировок в виде сопротивления, таких как пилатес, желательно чередовать с двумя или одним днем энергичных тренировок в виде бега, бокса, танцев. Движение очень полезно для формирования талии и поддержания отличного настроения.
Отношение к запретам
По словам диетолога, запрет на любимые продукты может ввести в депрессивное состояние, из-за чего велик риск воспринимать все происходящее в негативном свете.
Ли — сторонница идеи о том, что все прекрасно в меру. Человеку не принесут успеха преисполненные негатива разговоры о проблемах с едой. Время от времени стоит позволять себе то, что поднимает настроение, хоть это карри или рыба с картофелем.
Неправильное питание часто формируется по причине стресса. Если вы привыкли отождествлять еду с наградой, то сформируйте для себя новый способ подытоживания успехов. Пусть это будет еще что-то, не связанное с приемом пищи: поход в кино, сеанс массажа, ароматная ванна или другое приятное времяпрепровождение.
При соблюдении рекомендаций набранные килограммы непременно «растворятся».
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание