Кардиотренировки и становая тяга могут быть опасны: какие упражнения не рекомендуется делать людям после 50 лет

Спортивные тренировки полезны в любом возрасте. Они продлевают жизнь, дарят хорошее настроение. Занятия на свежем воздухе укрепляют иммунитет и сердечную мышцу. Однако важно понимать, что для пожилых людей нельзя использовать те же самые упражнения, что и для молодых и более сильных. Причина проста — с возрастом костные ткани становятся более хрупкими. Риск перелома, растяжения связок возрастает.

Вот почему предлагаем ознакомиться с некоторыми весьма упражнениями, от которых, к сожалению, людям старше 50 лет лучше воздержаться.

Кардиотренировки и становая тяга могут быть опасны: какие упражнения не рекомендуется делать людям после 50 лет

Жим ногами

Хорошее силовое упражнение для прокачки нижней половины туловища. Но относится к потенциально травмоопасным. Тем, чей возраст 50+, не стоит включать его в свою программу тренировок. Также к противопоказаниям относятся:

  • патологии суставов;
  • межпозвонковые грыжи.

Даже тем спортсменам, которые не входят в группу риска, следует очень внимательно и осторожно выбирать нагрузку.

Кардиотренировки и становая тяга могут быть опасны: какие упражнения не рекомендуется делать людям после 50 лет

Становая тяга

Еще одно базовое упражнение, горячо любимое бодибилдерами. Однако в возрасте от 50 лет и старше от него рекомендуется отказаться. Чем старше человек, тем более слабыми и уязвимыми становятся его суставы. Тяга относится к традиционно сложным для выполнения, однако точное соблюдение техники для нее важно. Основной риск — получение травмы спины.

Специалисты категорически не рекомендуют знакомиться с этим травмоопасным упражнением тем, кто решил начать спортзал в пожилом возрасте. Тем более что есть масса более безопасных, но не менее полезных вариантов.

Кардиотренировки и становая тяга могут быть опасны: какие упражнения не рекомендуется делать людям после 50 лет

Тяга верхнего блока

Упражнение противопоказано людям старше 50 лет. При выполнении движений мышцы спины и шеи испытывают сильнейшую нагрузку. В результате перенапряжение может спровоцировать сжатие артерий и головокружение. Именно поэтому от выполнения тяги следует отказаться.

Кардиотренировки и становая тяга могут быть опасны: какие упражнения не рекомендуется делать людям после 50 лет

Кардиотренировки

Безусловно, это отличный способ тренировки сердечной мышцы, повышения тонуса всего организма. Но тем, чей возраст 50+, рекомендуется отказаться от таких занятий. Причины:

  • сердце становится более слабым, с трудом справляется с серьезными нагрузками;
  • артерии сужаются.

В результате кардио может спровоцировать выброс в организм гормона стресса, кортизола. А он считается одним из основных факторов, стимулирующих появление лишнего веса.

Кардиотренировки и становая тяга могут быть опасны: какие упражнения не рекомендуется делать людям после 50 лет

Медики рекомендуют отказаться от кардио в пользу тренировок умеренной интенсивности, направленных на проработку мышц всего тела. Стратегия проста — лучше меньше, но качественнее и безопаснее. Не забывайте о том, что для восстановления мышц требуется время. Поэтому заниматься оздоравливающим спортом следует не чаще 2-3 раз в неделю.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.