Кардионагрузки, темный шоколад и даже немного вина: натуральные способы помогут снизить кровяное давление

Когда люди слышат о том, что уровень их кровяного давления выше нормы, как правило, они никак на это не реагируют. Многие думают, что это не столь страшный симптом. Но правда в том, что высокое кровяное давление — это серьезный риск для здоровья. Ведь оно увеличивает возможность возникновения сердечного приступа и инсульта, а также аневризмы, когнитивных расстройств и почечной недостаточности. По статистике, высокое кровяное давление является причиной смерти 1000 жителей США в день. Один из пяти взрослых с высоким кровяным давлением не знает, что оно у него имеет ненормальные показатели.

Что говорят врачи

Лекарство может понизить кровяное давление, но, как правило, оно имеет много побочных эффектов, например, головокружение, судороги, бессонница. Хорошая новость заключается в том, что большинство людей могут сбить высокие цифры, естественным способом, не прибегая к лекарственной помощи. «Изменения в образе жизни являются важной частью профилактики и лечения высокого кровяного давления,” — говорит доктор медицинских наук, техасский кардиолог.

Регулярные физические упражнения

При повышенном кровяном давлении необходимо привести массу тела в нормальное состояние.

Регулярные физические упражнения, даже быстрая ходьба, эффективны для понижения кровяного давления. С помощью элементарных занятий можно избежать медицинского вмешательства. Упражнения помогают сердцу использовать кислород более эффективно, поэтому ему не нужно работать чересчур интенсивно для перекачивания крови.

Врачи рекомендуют начать с получасового кардиозанятия, со временем увеличив интенсивность, скорость или дистанцию для того, чтобы организм развивался.

Глубокое дыхание

Наш мозг реагирует на напряжение выбросом кортизола и адреналина в кровь. Это способствует поднятию кровяного давления и сжиманию кровеносных сосудов. Но медленное дыхание и медитативные практики, такие как цигун, йога и тай-чи, могут помочь держать стрессовые гормоны и кровяное давление под контролем. Врачи рекомендует уделять дыхательной гимнастике пять минут утром и вечером.

Продукты богатые калием

Следует увеличить в своем рационе количество продуктов, богатых калием. Именно они являются важной частью любой гипотензивной программы. Калий стимулирует почки выделять больше натрия через мочеиспускание, а выведение натрия в свою очередь способствует снижению кровяного давления.

Бананы являются отличным источником витаминов и калия, но есть и другие вкусные продукты, которые можно использовать в целях профилактики. Например, картофель содержит гораздо больше калия, нежели большинство фруктов. Томаты, апельсиновый сок, фасоль, горох, канталупа, высушенные фрукты (такие, как чернослив или изюм) также являются хорошими источниками данного элемента. В целом, необходимо получать от 2000 до 4000 мг калия в сутки.

Влияние кофеина на кровяное давление

Ученые долго изучали воздействие кофеина на кровяное давление. В среднем, потребление кофеина 200-300 мг (количество, содержащееся в одной или двух чашках кофе) повышает систолическое кровяное давление на 8 мм рт. ст. и диастолическое кровяное давление на 6 мм рт. ст. Такой эффект может длиться до трех часов.

Если есть проблемы с кровяным давлением, то лучше отказаться от кофе и пить чай.

Проводилось исследование, по результатам которого выяснилось, что прием трех чашек чая с каркаде в день способствует снижению уровня кровяного давления.

Для увеличения эффекта можно добавить к чаю дольку темного шоколада, как известно, он содержит антиоксиданты, которые очищают сосуды.

Следует отказаться от употребления натрия

Некоторые группы людей, например, пожилые и те, у кого в семейном анамнезе высокое кровяное давление, более склонны к завышенным показателям, поэтому им необходимо отказаться от соли. Однако не только им стоит избегать употребления натрия, это необходимо делать всем.

Больше отдыхайте

Рабочее время более 41 часа в неделю повышает риск гипертонии на 17 %. По данным исследования, более 24 000 жителей Калифорнии работают сверхурочно. А это, в свою очередь, не оставляет им времени на занятия спортом и организацию правильного сна и питания.

Не всегда легко найти лишний час на пробежку или на посещение тренажерного зала, однако лучше отказаться от сверхурочной работы и организовать себе правильное питание и регулярные занятия спортом.

Особое внимание следует обратить на храп

Пришло время обратить внимание на свой храп. Громкие, непрекращающиеся звуки являются симптомом обструктивного апноэ — это расстройство, характеризующееся кратким, но потенциально опасным для жизни прерыванием дыхания во время сна. Многие страдальцы имеют высокий уровень альдостерона — гормона, который может повысить кровяное давление. На самом деле считается, что половина людей, которые храпят, страдают от повышенного артериального давления.

Если есть первые признаки храпа, то необходимо обратиться к врачу, для прохождения обследования и его устранения. Однако, если помимо нарушения дыхания во сне наблюдается высокая утомляемость днем, то это может говорить о гипертензии.

Необходимо выпивать хотя бы один стакан молока в день

Молочные продукты или соя — это то, что необходимо при высоком кровяном давлении. Заменив некоторые из рафинированных углеводов в рационе продуктами с высоким содержанием соевого или молочного белка (например, творог или нежирные молочные продукты), можно снизить кровяное давление. При гипертонии или предгипертонии необходимо по мере возможности включить как можно больше молочных продуктов в свой рацион.

Дозволяется немного алкоголя

Всем известно, что употребление алкогольных напитков повышает уровень кровяного давления. Но, как указывается в результатах новых исследований, небольшое количество алкоголя вполне допустимо и даже приносит пользу.

Вино — напиток на основе винограда. Оно способствует понижению кровяного давления, так как в его составе находится большое количество антиоксидантов.

Умеренное употребление легких алкогольных напитков у женщин связано с наименьшими рисками развития гипертонии. Небольшие дозы служат профилактикой при сердечных заболеваниях. Дозволяется употребление не более 100 мл вина или 50 мл крепкого напитка.