Нерина Рамлакхан — профессиональный физиолог. Наибольший интерес в профессиональной сфере у дамы вызывают вопросы сна. Женщина проанализировала дневник одного из пациентов, временно оказавшегося без работы. Дама дала свое заключение и рассказала, как необходимо нормализовать график и от чего следует отказаться для улучшения качества и продолжительности ночного отдыха.
Дневник пациента
В течение недели молодой человек описывал в собственном дневнике сформированный распорядок дня. Он старался вставать всегда в одно и то же время. Утро у пациента Нерины Рамлакхан начиналось в 05:15.
Далее следовал самый обычный распорядок дня. Иногда мужчина встречался с родственниками, иногда свободное время посвящал чтению книг или просмотру телевизора.
Без тренировок тоже не обошлось. Периодически пациент Нерины Рамлакхан выполнял разные упражнения с высокой интенсивностью. В среднем на занятия спортом подопечный тратил от 6 до 10 часов в неделю. Пациент также довольно часто выгуливал перед сном собаку, гулял по улице.
Какого-либо режима засыпания у мужчины не было. Пациент ложился спать, когда чувствовал усталость. Иногда это происходило рано вечером, иногда только после полуночи.
Пациент внимательно описывал и собственные ощущения. Чаще всего утреннее пробуждение давалось достаточно тяжело. После подъема пациент еще некоторое время чувствовал усталость. Иногда ощущения были очень неприятными. В дневнике пациент периодически отмечал, что после пробуждения почти не ощущал себя отдохнувшим.
Питание
Нерина Рамлакхан посоветовала подопечному прежде всего разобраться с меню. К обязательным условиям врач отнесла употребление большого количества воды. Пациент старался выпивать в день 2-3 литра жидкости.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Врач считает такую практику довольно полезной. Употребление большого количества воды улучшает выведение токсинов из организма, что опосредованно положительно влияет и на качество ночного отдыха. Однако существуют и некоторые недостатки.
Нерина Рамлакхан посоветовала пациенту минимизировать объем выпиваемого кофе. Кофеин обладает определенным возбуждающим действием. Пульс у человека увеличивается, начинаются некоторые проблемы со сном. Многие врачи не рекомендуют пить кофе даже после обеда. Это может сказаться на качестве ночного отдыха очень сильно.
Проблемы возникали и из-за отсутствия распорядка. Причина — нестабильное время ужина. Пациент иногда ел до 18:00, иногда же садился за стол только после 20:00. Нередко во время вечернего просмотра телевизора подопечный Нерины Рамлакхан ел различные чипсы и другие готовые блюда. Врач посоветовала искоренить эту привычку. Засыпать с набитым желудком сложно. Причем из-за тяжелой пищи трудности только увеличиваются.
О ТВ и гаджетах
Врач порекомендовала пациенту отказаться от вечернего просмотра новостей или фильмов с ТВ или ноутбука. Она посоветовала в принципе убрать из спальни эти виды техники.
Доктор отмечает, что из-за этого нередко у пациентов могут наблюдаться очень яркие сны. В результате чего организм не получает нужный отдых. Возникает и другая проблема.
Яркий свет экранов разрушает мелатонин. Недостаток гормона сна приводит к проблемам с засыпанием. Врач советует полностью отказаться от такой практики. Она рекомендует перед сном просто почитать обычную книгу. Пользы от такого действия будет значительно больше.
Прогулки и спорт
Спорт и прогулки на свежем воздухе доктор назвала одной из лучших привычек пациента. Физическая активность приводит к усталости, тело начинает требовать больше отдыха. В результате чего удается быстрее уснуть.
Однако и в этом случае необходимо соблюдать определенную осторожность. Доктор указывает на то, что следует прежде всего отрегулировать время занятий. Тренироваться лучше за несколько часов до предполагаемого отхода ко сну. Из-за спортивных занятий тело начинает вырабатывать адреналин. Гормон повышает возбудимость, шансы на полноценный нормальный отдых заметно уменьшаются.
Общие рекомендации
Доктор посоветовала пациенту во время некоторого перерыва в карьере заняться прежде всего формированием необходимых привычек для нормального сна. Это поможет создать нужный распорядок.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Вместо итогов
Качественную жизнь невозможно представить без нормального отдыха. Проблемы со сном сказываются на уровне физической и психической энергии человека. Люди, страдающие от хронического недосыпа, со временем становятся вялыми и апатичными.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание