Какого режима должен придерживаться неработающий человек: советы доктора Нерины Рамлакхан

Нерина Рамлакхан — профессиональный физиолог. Наибольший интерес в профессиональной сфере у дамы вызывают вопросы сна. Женщина проанализировала дневник одного из пациентов, временно оказавшегося без работы. Дама дала свое заключение и рассказала, как необходимо нормализовать график и от чего следует отказаться для улучшения качества и продолжительности ночного отдыха.

Дневник пациента

Какого режима должен придерживаться неработающий человек: советы доктора Нерины Рамлакхан

В течение недели молодой человек описывал в собственном дневнике сформированный распорядок дня. Он старался вставать всегда в одно и то же время. Утро у пациента Нерины Рамлакхан начиналось в 05:15.

Далее следовал самый обычный распорядок дня. Иногда мужчина встречался с родственниками, иногда свободное время посвящал чтению книг или просмотру телевизора.

Без тренировок тоже не обошлось. Периодически пациент Нерины Рамлакхан выполнял разные упражнения с высокой интенсивностью. В среднем на занятия спортом подопечный тратил от 6 до 10 часов в неделю. Пациент также довольно часто выгуливал перед сном собаку, гулял по улице.

Какого-либо режима засыпания у мужчины не было. Пациент ложился спать, когда чувствовал усталость. Иногда это происходило рано вечером, иногда только после полуночи.

Пациент внимательно описывал и собственные ощущения. Чаще всего утреннее пробуждение давалось достаточно тяжело. После подъема пациент еще некоторое время чувствовал усталость. Иногда ощущения были очень неприятными. В дневнике пациент периодически отмечал, что после пробуждения почти не ощущал себя отдохнувшим.

Питание

Нерина Рамлакхан посоветовала подопечному прежде всего разобраться с меню. К обязательным условиям врач отнесла употребление большого количества воды. Пациент старался выпивать в день 2-3 литра жидкости.

Врач считает такую практику довольно полезной. Употребление большого количества воды улучшает выведение токсинов из организма, что опосредованно положительно влияет и на качество ночного отдыха. Однако существуют и некоторые недостатки.

Нерина Рамлакхан посоветовала пациенту минимизировать объем выпиваемого кофе. Кофеин обладает определенным возбуждающим действием. Пульс у человека увеличивается, начинаются некоторые проблемы со сном. Многие врачи не рекомендуют пить кофе даже после обеда. Это может сказаться на качестве ночного отдыха очень сильно.

Проблемы возникали и из-за отсутствия распорядка. Причина — нестабильное время ужина. Пациент иногда ел до 18:00, иногда же садился за стол только после 20:00. Нередко во время вечернего просмотра телевизора подопечный Нерины Рамлакхан ел различные чипсы и другие готовые блюда. Врач посоветовала искоренить эту привычку. Засыпать с набитым желудком сложно. Причем из-за тяжелой пищи трудности только увеличиваются.

О ТВ и гаджетах

Какого режима должен придерживаться неработающий человек: советы доктора Нерины Рамлакхан

Врач порекомендовала пациенту отказаться от вечернего просмотра новостей или фильмов с ТВ или ноутбука. Она посоветовала в принципе убрать из спальни эти виды техники.

Доктор отмечает, что из-за этого нередко у пациентов могут наблюдаться очень яркие сны. В результате чего организм не получает нужный отдых. Возникает и другая проблема.

Яркий свет экранов разрушает мелатонин. Недостаток гормона сна приводит к проблемам с засыпанием. Врач советует полностью отказаться от такой практики. Она рекомендует перед сном просто почитать обычную книгу. Пользы от такого действия будет значительно больше.

Прогулки и спорт

Спорт и прогулки на свежем воздухе доктор назвала одной из лучших привычек пациента. Физическая активность приводит к усталости, тело начинает требовать больше отдыха. В результате чего удается быстрее уснуть.

Однако и в этом случае необходимо соблюдать определенную осторожность. Доктор указывает на то, что следует прежде всего отрегулировать время занятий. Тренироваться лучше за несколько часов до предполагаемого отхода ко сну. Из-за спортивных занятий тело начинает вырабатывать адреналин. Гормон повышает возбудимость, шансы на полноценный нормальный отдых заметно уменьшаются.

Общие рекомендации

Доктор посоветовала пациенту во время некоторого перерыва в карьере заняться прежде всего формированием необходимых привычек для нормального сна. Это поможет создать нужный распорядок.

Вместо итогов

Какого режима должен придерживаться неработающий человек: советы доктора Нерины Рамлакхан

Качественную жизнь невозможно представить без нормального отдыха. Проблемы со сном сказываются на уровне физической и психической энергии человека. Люди, страдающие от хронического недосыпа, со временем становятся вялыми и апатичными.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.