Каких продуктов следует избегать во время депрессии: результаты исследований

Депрессия представлена сложным психологическим состоянием, при котором люди не желают справляться с рабочими обязанностями, общаться с родными и друзьями, а также выполнять какие-либо другие действия. Люди, страдающие депрессией, всегда находятся в плохом настроении, не могут позитивно мыслить или справляться с жизненными трудностями. Выбраться из такого состояния можно самостоятельно или с помощью врачей. Исследования показывают, что во время депрессии люди должны избегать некоторых продуктов питания, которые могут усугубить их удрученное состояние. Только при отсутствии такой продукции можно успешно бороться с психологическими проблемами и беспокойством.

Кофе

Многие люди предпочитают начинать свое утро именно с чашки кофе. Но если они находятся в депрессивном состоянии, то лучше временно отказаться от употребления кофеина. American Journal of Psychiatry еще в 1978 году провел исследование, которое показало, что примерно 80% пациентов с психическими проблемами являются любителями кофе.

Было проведено и другое исследование, которое показало, что чем больше люди употребляют продуктов с большим содержанием кофеина, тем чаще они впадают в тревожное и депрессивное состояние.

Каких продуктов следует избегать во время депрессии: результаты исследований

Алкогольные напитки

Многие люди, у которых возникают какие-либо проблемы в жизни, предпочитают улучшать себе настроение именно с помощью алкоголя. Они уверены, что бокал вина или легкий коктейль – это прекрасное решение для улучшения самочувствия, если человек расстроен какими-либо событиями.

Но на самом деле исследования, проведенные компанией WebMD, показали, что потребление алкоголя тесно связано с ухудшением депрессивного состояния. Люди, чувствующие вину или беспокойство, нередко становятся алкоголиками.

Каких продуктов следует избегать во время депрессии: результаты исследований

Искусственные подсластители

Люди в депрессии довольно часто нуждаются в сладком, позволяющем на короткий период времени испытать чувство удовлетворения и эйфории. Но если человек следит за фигурой, то он не может употреблять продукты с чрезмерным количеством сахара. Поэтому он пользуется искусственными подсластителями.

Но именно в депрессии люди должны отказаться от таких заменителей сахара. Это обусловлено тем, что аспартам может привести к ухудшению психического состояния. Диетологи утверждают, что только качественные и свежие натуральные продукты могут улучшить душевное состояние человека.

Каких продуктов следует избегать во время депрессии: результаты исследований

Сахар

Люди, склонные к депрессии, обычно являются полными, так как они предпочитают заедать свой стресс огромным количеством продуктов, содержащих много сахара. Но на самом деле сладкие продукты не позволяют избавиться от плохого настроения или беспокойства.

Обычно именно сахар способствует усугублению плохого состояния, например, если женщина впадает в депрессию из-за лишнего веса, то после употребления сладких продуктов она начинает чувствовать себе еще более некрасивой и жалкой.

Каких продуктов следует избегать во время депрессии: результаты исследований

Тыквенные семечки

Многие люди уверены, что высушенные тыквенные семечки являются полезным и вкусным продуктом. Они действительно содержат много витаминов и обладают приятным вкусом, но не желательно употреблять их во время депрессии.

Известный диетолог Тайлер Грэм, написавший несколько книг о правилах питания для улучшения настроения и повышения мозговой активности, утверждает, что в составе тыквенных семечек имеются компоненты, ухудшающие поглощение йода щитовидной железой.

Состояние щитовидной железы любого человека непосредственно влияет на настроение. Для ее нормального функционирования требуется, чтобы в организм поступало оптимальное количество йода. Поэтому если нужно справиться с депрессивным состоянием, то лучше на время отказаться от употребления тыквенных семечек.

Каких продуктов следует избегать во время депрессии: результаты исследований

Транс-жиры

Они содержатся в огромном количестве современных продуктов. Испанские исследователи в 2011 году пришли к выводу, что причиной усугубления депрессии является то, что в организм поступает много транс-жиров. Для проведения данного исследования было привлечено больше 12 тыс. студентов университета. В течение нескольких лет ученые отслеживали физическое и психическое состояние подопытных.

Студенты, употребляющие большое количество транс-жиров, обычно часто впадали в депрессию. Поэтому желательно уменьшить употребление фаст-фуда и иных продуктов, содержащих транс-жиры.

Каких продуктов следует избегать во время депрессии: результаты исследований

Полуфабрикаты

Многие люди пользуются полуфабрикатами, так как с их помощью можно быстро приготовить вкусный и сытный ужин. Но в этих продуктах содержится много компонентов, которые оказывают негативное влияние не только на физическое здоровье, но и на нервную систему.

Процедура приготовления блюда заключается в обжарке полуфабриката на сковородке с использованием огромного количества масла. Такое питание приводит к появлению лишнего веса, ухудшению состояния кожи и другим негативным последствиям. Поэтому люди, постоянно употребляющие полуфабрикаты, часто впадают в депрессию.

Для улучшения состояния психического и физического здоровья нужно следить за своим питанием, употребляя только полезные и свежие продукты.

Каких продуктов следует избегать во время депрессии: результаты исследований

Растительное или сливочное масло

Для приготовления разных блюд люди часто пользуются большим количество растительного или сливочного масла. Оно добавляется производителями в разные полуфабрикаты или готовые блюда.

Психиатр Дрю Рэмси утверждает, что для улучшения самочувствия желательно отказаться от чрезмерного употребления не только животных жиров, но и растительного масла, которое содержит олеиновую кислоту. Она представлена мононенасыщенными жиром, приводящим к возникновению тревоги и депрессии. За счет поступления большого количества омега-6, мозг не может получить нужное количество омега-3.

Каких продуктов следует избегать во время депрессии: результаты исследований

Продукты с высоким гликемическим индексом

К ним относится картофель, белый рис и иные продукты, которые считаются полезными, вкусными и сытными. Но если человек часто впадает в депрессию, то он должен следить за состоянием своего здоровья.

American Journal of Clinical Nutrition опубликовало в 2015 году результаты исследования, которое показало, что если люди употребляют много продуктов с высоким гликемическим индексом, то это может привести к негативным последствиям для нервной системы. Такие люди становятся раздражительными, пассивными и беспокойными. Поэтому при возникновении депрессии целесообразно придерживать абсолютно другого питания.

Каких продуктов следует избегать во время депрессии: результаты исследований

Какие употреблять продукты?

Если человек склонен к депрессии, то он должен не только улучшать свое настроение и психическое здоровье, но и следить за питанием. В рацион следует включать следующие продукты:

  • свежие овощи и фрукты;
  • каши из цельных зерен;
  • орехи.

Эти продукты хорошо влияют на нервную систему и мозговое кровообращение. С их помощью можно хорошо насытиться, а также не придется волноваться о том, что человек во время депрессии наберет лишний вес. Если состояние гражданина является критическим, то обязательно используется помощь профессионалов, которые не только работают с психическими проблемами, но и советуют своим клиентам придерживаться актуальной диеты.

Заключение

Многочисленные исследования показывают, что разные продукты могут стать причиной ухудшения депрессивного состояния любого человека. Поэтому люди, склонные к депрессивному состоянию, должны следить за своим питанием. Для этого нужно придерживаться рекомендаций опытных психологов и диетологов. Если будет налажено правильное питание, то любой человек будет чувствовать себя комфортно и хорошо.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.