Никогда не поздно воспользоваться преимуществами физических упражнений, независимо от того, 45 вам или 95. Ни для кого не секрет, что активность помогает оставаться в хорошей физической форме. Физические упражнения также могут снизить уровень сахара в крови, что особенно важно для больных диабетом.
Как это работает?
Во время выполнения умеренных физических упражнений или даже при ходьбе учащаются пульс и дыхание. При этом мышцы используют больше глюкозы, которая поступает из кровотока. Именно поэтому регулярные умеренные физические нагрузки могут снизить уровень сахара в крови. Благодаря физическим нагрузкам увеличивается секреция инсулина поджелудочной железой, что также снижает уровень сахара.
Какие упражнения могут помочь?
Очень многие. Даже регулярные прогулки положительно влияют на уровень глюкозы. Хорошие результаты дают посещение бассейна, побежки, регулярные занятия йогой, танцами, езда на велосипеде, теннис.
Занимаясь спортом помните, что во всем нужно соблюдать меру. Совершенно не обязательно бегать марафон, чтобы снизить уровень глюкозы. Слишком интенсивные физические нагрузки приводят к выработке гормонов стресса, а при резком отказе от физических упражнений уровень сахара повышается.
Шаг 1. Разработайте план
Перед тем как начать заниматься спортом, спросите у лечащего врача, какие виды физических нагрузок вам лучше всего подойдут. Диабетикам также стоит уточнить, нужно ли корректировать дозу препарата от диабета во время занятий спортом.
Шаг 2. Установите расписание
Лучшее время для занятий спортом обычно после еды, но лучше посоветоваться с врачом и узнать наверняка, какое время суток лучше для вас. Возьмите себе за правило выводить собаку на прогулку после завтрака и ужина, начните регулярно заниматься йогой или теннисом после обеда. Пробуйте разные виды и активности и найдете оптимальный для себя вариант.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Шаг 3. Подготовьтесь
Носите удобную обувь и носки, которые не трут. Правильная обувь предотвратит появление мозолей и волдырей. Людям, страдающим диабетом, необходимо проверять уровень сахара перед тренировками. Если он критически низкий, сначала стоит перекусить.
Шаг 4. Начните!
Начните заниматься спортом несколько дней в неделю и постепенно увеличивайте длительность тренировки. Начните с 10-минутной прогулки три раза в неделю. Постепенно добавляйте еще 5 или 10 минут упражнений каждый день. Для большинства людей 30 минут умеренных упражнений достаточно, чтобы поддерживать уровень сахара в пределах нормы. Согласитесь, это несложно?