Сердце – один из важнейших органов нашего тела. Поэтому так важно поддерживать его в рабочем состоянии. Здоровый образ жизни и правильное питание – важные составляющие этого процесса. Какие продукты помогают спасти наше сердце?
Свежие травы
Если вместо привычных соли и перца вы будете добавлять в еду травы, например, розмарин, орегано, тимьян и шалфей, то блюда станут не только вкуснее, но и полезнее.
Красное вино
Этот напиток содержит резвератрол и катехин – два антиоксиданта, защищающие стенки сосудов. Также красное вино может повышать уровень «полезного» холестерина. Но не забывайте, что злоупотребление алкоголем может наносить и вред вашему организму.
Вишня
Свежая, в виде сухофруктов, сока – не важно. Вишня полезна в любом виде. Она богата антиоксидантами, называемыми антициан. Он отлично укрепляет стенки сосудов, защищая наше сердце.
Лосось
Эта замечательная рыба очень полезна для сердца благодаря содержанию в ней омега-3 жирных кислот. Лосось уменьшает риск аритмии и повышенного давления, останавливает воспалительные процессы. Врачи рекомендуют есть его или любую жирную рыбу два раза в неделю.
Апельсины
Сочные и сладкие апельсины, богатые калием, помогают поддерживать нормальный уровень артериального давления. А всего два стакана апельсинового сока в день укрепят стенки сосудов кровеносной системы.
Оливковое масло
Это масло богато антиоксидантами, поддерживающими здоровье сердечно-сосудистой системы. Замена оливковым маслом обычного снизит уровень «вредного» холестерина. Попробуйте заправлять им салаты из свежих овощей или ешьте просто с хлебом.
Овсянка
Эта каша отлично насыщает, стабилизирует пищеварение, улучшает состояние волос и кожи, а главное, оказывает пользу для сердца. Кроме того, овсянка помогает поддерживать оптимальный уровень сахара, так что диабетики тоже могут оценить ее преимущества.
Грецкие орехи
Орехи богаты клетчаткой и жирными кислотами. Они обладают антивоспалительным действием и замещают в организме вредные жиры, которые попадают в него из чипсов и крекеров.
Нежирный йогурт
Молочные и кисломолочные продукты не только укрепляют ваши кости. Богатые кальцием и калием, они также оказывают положительное действие на артериальное давление. Для большей пользы отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира.
Миндаль
Горсточка миндаля в день – это целая порция клетчатки и полезных для сердца жиров. Он отлично утоляет голод и снижает количество «вредного» холестерина.