Существует устойчивое мнение, что перед сном кушать нельзя. Считается, что последний прием пищи должен быть за пару часов до того, как ложиться в постель. В противном случае есть вероятность, что еда будет перевариваться всю ночь, при этом калории перейдут в лишний вес.
На самом деле это не совсем так. Вечером есть можно и даже нужно, если появилось чувство голода, но употреблять нужно только полезные продукты, которые помогут организму восстановиться за ночь и не отложить ни одного лишнего грамма. Так получится поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что обеспечит нормальное количество энергии для восстановления мышц после дневных нагрузок и сжигания лишнего жира.
Перекус перед сном может помочь быстрее заснуть. Ведь чувство голода не даст погрузиться в глубокий сон, из-за чего не получится нормально отдохнуть. Поэтому, если в животе слышно голодное урчание, лучше немного перекусить одним из приведенных ниже продуктов.
Бананы
Бананы — отличная закуска перед сном, потому что в них содержится много магния и калия, которые хорошо влияют на расслабление мышц во всем теле. Они также содержат много витамина B6, который участвует в выработке серотонина, который отвечает за процесс успокоения, и мелатонина, гормона, который вызывает сон.
В бананах также содержится необходимая доза аминокислоты триптофана для дальнейшей поддержки производства серотонина и мелатонина. Все это и просто правильное количество углеводов, достаточное для удовлетворения желания съесть что-то сладенькое, делают бананы отличным выбором для перекуса перед сном.
Миндаль
Миндаль — идеальная закуска, чтобы утолить чувство голода перед сном и до самого утра, потому что он богат здоровыми жирами, которые требуют длительного времени для переваривания.
Он особенно полезен, если человек регулярно занимается физическими упражнениями. Во сне мышцы отдыхают и восстанавливаются. Им нужна энергия для этого. В миндале также есть магний и триптофан, чтобы помочь телу расслабиться и уснуть.
Мед
Люди иногда испытывают такое чувство, что не могут уснуть, пока не съедят чего-то сладкого. Оказывается, немного быстрых углеводов перед сном действительно помогает мозгу более эффективно использовать ночной отдых.
Ложка меда — отличный вариант перекуса, потому что это натуральный подсластитель, который обеспечивает легкое проникновение триптофана в мозг, что, в свою очередь, способствует выработке мелатонина и прекращает производство орэсина, который не дает мозгу расслабиться.
Мед — отличная альтернатива для тех, кто переживает за большое употребление углеводов из-за повышенной вероятности их отложения в виде лишнего жира. Натуральный продукт пчеловодства не имеет такого эффекта.
Овсянка
Овсянка содержит углеводы, которые при переваривании повышают уровень инсулина в крови. Это помогает триптофану проникать в мозг и превращаться в серотонин.
Небольшая миска овсянки перед сном может вызвать этот необходимый процесс. Но стоит помнить о том, что большое количество белка в сочетании с углеводами блокирует этот процесс. Если человек на высокобелковой и низкоуглеводной диете, он может испытывать проблемы со сном именно по этой причине.
Овсянка также богата витаминами и минералами и требует некоторого времени, чтобы перевариться, поэтому она хорошо подходит для перекуса перед сном.
Киви
В плодах киви есть огромное количество фолиевой кислоты и калия, витамины С и К.
Употребление этих фруктов также может помочь поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, снимать воспаление и выводить холестерин из-за высокого уровня клетчатки и каротиноидных антиоксидантов. Киви также способствует выработке серотонина.
Недавние исследования показали, что подопытные, которые ели два киви за час до сна ежедневно, засыпали на 42% быстрее в сравнении с ситуацией, когда ложились голодными.
Итак, уже доказано, что к ощущениям в теле нужно прислушиваться. И если есть чувство голода, необходимо его утолять даже перед сном. Но делать это необходимо грамотно и с помощью правильных полезных продуктов.
Не стоит выбирать для этих целей жирную и слишком сытную пищу, не нужно переедать. А вот небольшой перекус из фруктов, орехов и правильной каши обеспечит здоровый сон и даст телу именно столько энергии, сколько ему потребуется для завершения всех операций в ночное время.