Нет ничего хуже, чем бессонная ночь. Иногда бывают ситуации, когда утро незаметно подкрадывается, а вы даже не смогли закрыть глаза. На помощь может прийти методика, используемая армией США на полях сражений, когда время относительно мирное и важно отдохнуть. Способ учит засыпать днем или ночью в любых условиях через две минуты.
Первое упоминание
Впервые люди узнали о секрете быстрого засыпания из книги Relax and Win: Championship Performance. Она была опубликована в 1981 году, недавно ее переиздали.
Техника, помогающая заснуть
Шесть недель практических занятий потребовалось 96% пилотов, чтобы быстро засыпать. Они научились погружаться в сон при любом уровне шума.
Инструкция:
- Дышите медленно и глубоко.
- Необходимо максимально расслабить лицевые мышцы. Язык, зона челюсти, область вокруг глаз должны сбросить напряжение.
- После этого нужно опустить плечи как можно ниже, расслабившись всем телом.
- Выдохните, освобождая грудную клетку от напряжения.
Затем нужно пройти ритуал ментального очищения:
- Представьте, что вы находитесь в лежачем положении в каноэ посреди живописного озера, над головой простирается голубое небо.
- Представьте, что вы находитесь в гамаке. Он черного цвета, висит посреди черной комнаты.
- Повторяйте одну фразу: «Не думай» в течение десяти секунд.