В 2020 году мы все испытываем напряженность. Независимо от того, беспокоитесь ли вы о риске заражения COVID-19, о будущем своего бизнеса или боитесь потерять работу, есть множество причин, по которым вы не можете нормально спать по ночам.
Согласно исследованию, опубликованному еще в августе, каждый четвертый из нас имел дело с потерей сна, вызванной беспокойством, с тех пор как ограничения впервые вступили в силу еще в марте. И хотя с тех пор уровень нашего стресса колебался, нарушение сна остается большой проблемой для многих из нас.
Конечно, мы все знаем, что чувство стресса, когда мы ложимся спать, не совсем способствует спокойной ночи, но как еще наш повышенный уровень стресса может способствовать постоянному нарушению нашего графика засыпания?
Когда наши внутренние нейрохимические системы работают нормально, они регулируют биологические процессы, такие как сон, аппетит, настроение и уровень энергии. Если мы испытываем стресс, адренокортикальная система нарушается, что приводит к изменению настроения.
Это нарушение не просто означает, что мы меньше спим – недостаток сна, в свою очередь, заставляет нас чувствовать себя более напряженными и попадать в ловушку того, что эксперты называют циклом «стресс-сон». Это термин, который может показаться тревожным на первый взгляд, но изучение этого цикла и понимание того, как он влияет на наш сон, – это первый шаг к тому, чтобы взять наш уровень стресса под контроль.
Вот что нам нужно знать о связи между стрессом и сном, и что мы можем сделать, чтобы сохранить эти отношения здоровыми.
Что такое цикл «стресс-сон»
Это когда непрерывное нарушение и плохое качество сна вызвано тем, что человек регулярно испытывает периоды стресса. В результате вы получаете меньше часов качественного отдыха и, скорее всего, проснетесь с чувством переутомления.
Как работает наш цикл сна, когда мы не испытываем стресса, и как стресс нарушает его
Стресс влияет на биологические 24-часовые часы организма – его циркадный ритм, который отвечает за поддержание физических, психических и поведенческих изменений, происходящих в течение дня. Он регулирует наш цикл сна-бодрствования, управляя соответствующими гормонами, совпадающими с определенным временем суток.
Когда человек находится в состоянии стресса, его организм реагирует, выделяя гормоны, которые приводят его в состояние бодрости. Когда гормоны, такие как кортизол и адреналин, часто запускаются, циркадный ритм становится нарушенным, что посылает противоречивые сигналы в мозг и влияет на естественные биологические процессы организма, такие как сон.
Как мы можем разорвать цикл «стресс-сон»
Есть небольшие изменения в образе жизни, которые мы можем внести в нашу повседневную рутину и которые могут оказать положительное влияние на наше психическое благополучие и в конечном итоге способствовать хорошему сну. Есть также много способов улучшить сон или уменьшить стресс, до того как потребуется медицинское вмешательство. Для того чтобы создать устойчивые изменения, мы должны обеспечить последовательность и поощрять здоровый образ жизни.
Пять лучших советов по преодолению цикла «стресс-сон»:
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание