Если вы испытываете проблемы со сном и никак не можете из-за этого выровнять режим, эта статья будет для вас очень полезна. Она предложит лишь один из вариантов решений, но его действенность обоснована научно – а это, определенно, стоит того, чтобы попробовать его применить.
Узнаем о причинах вашей бессонницы
Возможно, вы не думали о том, что страдаете от тревожных расстройств, однако это может быть одной из причин, почему вы никак не можете уснуть. Героиня статьи тоже не задумывалась о своем состоянии, пока два года назад не пережила первую паническую атаку, а потом не пришла к тому, что начала носить кардиостимулятор для контроля состояния сердца после повторявшихся приступов.
И это далеко не единичный случай. Во всем мире уровень тревожности населения многократно возрос всего за несколько последних десятилетий. К счастью, это положение вещей можно изменить: тревожные расстройства – один из видов ментальных расстройств, лучше всего поддающихся лечению. Однако настоящая проблема кроется в другом: лишь 40 % людей, страдающих от тревожных расстройств, получают необходимую помощь. Одним из шажков к выздоровлению – который, разумеется, не заменит консультацию со специалистом – может стать одеяло.
Научные данные: утяжеленное одеяло снижает уровень тревожности
Одеяла с давних пор используются для лечения детей с расстройствами аутического спектра, однако, как показывают многочисленные исследования, эффективным их применение может быть и в других областях.
В 2006 году было проведено мини-исследование, в котором три четверти испытуемых выбирали одеяло как способ успокоиться, а более половины участников, если быть точнее — 63 %, говорили о том, что после того, как они начали спать под одеялом, их уровень тревожности существенно снизился.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
А в 2015 году были опубликованы результаты другого исследования, согласно которым сон под утяжеленным одеялом в целом продлевал время сна и уменьшал хаотичность и частоту бессознательных движений, которые обычно являются одним из симптомов бессонницы. Участники этого исследования отмечали, что им понравилось спать под одеялом, им стало легче устроиться, а сон стал глубже и эффективнее.
Как именно и почему утяжеленное одеяло снижает тревожность
Наверное, одна из первых причин, по которой вам стоит приобрести утяжеленное одеяло – это то, что вам будет банально лень под ним пошевелиться. Оно огромно и закрывает все тело взрослого человека. Вес одеяла распределен по всей его длине и ширине, то есть оно равномерно будет придавливать вас к кровати, не слишком сильно, но ощутимо, так что вы еще подумаете, прежде чем ворочаться и шевелиться. И это касается и движений во сне: ваш организм не захочет тратить лишние ресурсы.
«Когда я чувствую, что сейчас словлю паническую атаку, – рассказывает Линдси Кельнер, испробовавшая на себе свойства утяжеленного одеяла, – я ищу способы успокоиться. Если это происходит в метро, то я стараюсь дышать глубже. На работе я справляюсь путем медитации. А если я дома, то закутываюсь в одеяло. Оно такое тяжелое и дарит ощущение устойчивости. Мне кажется, оно пробуждает какой-то инстинкт, сродни нахождению в утробе или объятиям. Это такое всеобъемлющее, универсальное для человечества чувство защищенности».
И пара слов о том, как утяжеленное одеяло нормализует ваш сон
Благодаря утяжеленному одеялу ваш ритм жизни нормализуется. Согласно опыту той же Линдси Кельнер, в среднем под ним можно уснуть всего за пять минут, а это – очень важный фактор для человека, который страдает от бессонницы долгое время. Восстановление режима – это один из ключей к ментальному здоровью и улучшению состояния организма.
Многие люди просыпаются тогда, когда глаза под веками улавливают солнечный свет. Утяжеленное одеяло, давая чувство комфорта и помогая расслабить мышцы максимально, сигнализирует организму о том, что еще не настал час, и вы спите дольше. Опять же, можно обратиться к опыту Линдси Кельнер: раньше она часто вставала по ночам и просыпалась с рассветом, но теперь спокойно спит до утра.
Кстати, утяжеленные одеяла в большинстве своем достаточно велики, чтобы под рассчитанным на одного человека поместились сразу двое.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
А есть ли у утяжеленного одеяла недостатки?
Среди недостатков, которые обнаружила у одеяла героиня статьи, можно выделить привыкание к нему. Встать с постели для женщины теперь гораздо более трудная задача, ведь оно удобное, теплое и так и тянет к кровати.
Кроме того, утяжеленное одеяло занимает довольно много места и не слишком компактно. Его транспортировка может вызвать сложности. Например, его достаточно тяжело поднять по лестнице или перетащить с места на место. Также, если вы живете в небольшой квартире и кровать у вас небольшая, размеры одеяла могут доставить хлопот.
Если у вас есть мелкие домашние животные или дети, важно следить, чтобы они не запутались в одеяле. Забравшись под него, кошка вряд ли сможет самостоятельно выбраться наружу: оно слишком тяжело для нее.