Как уберечься от гриппа? Проанализируйте свои ежедневные привычки

В то время как осень, несомненно, отличное время года, снижение температуры вызывает вирус гриппа. Но вы можете защитить себя от этого всеохватного вируса, если измените некоторые привычки. В данной статье представлены вредные привычки, от которых вам нужно будет отказаться, чтобы оставаться здоровыми.

1. Замена мыла на гель

Если вы заменили мытье рук водой с мылом на обеззараживание антибактериальным гелем для рук, вы можете подвергнуть себя риску заражения гриппом. Более старомодный метод (мыло и вода) более эффективен при уничтожении вредных бактерий.

2. Моете руки недостаточно долго

Если вы моете руки недостаточно долго, вы все равно приносите больше вреда, чем пользы, не осознавая этого. Убедитесь, что вы моете руки не менее 20 секунд, прежде чем высушить их. Кроме того, вы должны мыть их после приготовления пищи, после кашля, после похода в туалет, так как микробы могут появиться в любой момент.

5 мифов о диоксиде хлора
Плюсы и минусы романа с другом
12 неудобных привычек, которые принесут вам только пользу

3. Много времени в тренажерном зале

Конечно, занятия в спортзале отличны для поддержания тела в красивой форме и всестороннего здоровья. Но если вы занимаетесь слишком часто, и если вы переусердствуете, вы можете ослабить свою иммунную систему.

4. Вы не спите

Если в вашей жизни есть место стрессам, которые могут способствовать ослаблению иммунной системы, то хороший ночной сон может противодействовать этому. Однако если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с достижением рекомендуемых семи часов сна за ночь, тогда вы можете еще больше навредить своему организму.

5. Вы курите

Скорее всего, вы слышали это тысячу (если не больше) раз. Курение — самая вредная привычка, которая только может быть, поскольку это делает вас более восприимчивым к болезни. Курение делает иммунную систему слабее.

6. Вы часто пьете алкоголь

Функции вашей иммунной системы ингибируются из-за изменения функций печени, ослабляя защиту организма.

7. Контакт с больными

Даже если ваш друг или другие люди утверждают, что они «просто заразились гриппом», все же есть вероятность, что они могут нести вирус. Вступая в тесный контакт с «больным» человеком, вы рискуете заразиться.

Ученые ответили на вопрос: кто умнее, кошки или собаки
Сонный паралич — что это такое?
Жизненные уроки от 105-летнего старца

8. Не получаете достаточного количества цинка

Если вы привыкли избегать употребления продуктов с высоким содержанием цинка, таких как яйца, орехи и бобовые, вы также можете неосознанно нанести себе вред. Цинк очень полезен для вашей иммунной системы. Это питательное вещество является барьером против внешних бактерий.

9. Не принимаете пробиотики

Если у вас есть привычка пропускать суточную дозу пробиотиков, вы можете заболеть. Согласно исследованию, опубликованному в HHS Public Access, прием пробиотиков может помочь в лечении таких болезней, как грипп, путем производства веществ, которые помогают в развитии системы защиты слизистой оболочки кишечника.

10. Стресс

Позволяя стрессу полностью завладеть вашим телом и стать частью вашего повседневного существования, вы наносите вред своей иммунной системе. Высокий уровень стресса делает вас более восприимчивым к заражению вирусом гриппа.

11. Пребывание в закрытом помещении

Витамин D должен быть неотъемлемой частью вашего режима — неважно, принимаете ли вы витамины или проводите время на открытом воздухе. Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы, снижая вашу восприимчивость к болезням.

5 основ крепких отношений
Какие особенности тела у представителей знаков зодиака?
С какими людьми невозможно построить счастливые отношения?

12. «Нет» уборке

Беспорядок — это одно, но отказ от дезинфекции поверхностей может поставить вас под угрозу заражения вирусом гриппа. На поверхности стола, книг, ноутбука могут скрываться микроскопические микробы, которых вы даже не увидите. Возьмите в привычку держать свое окружение в чистоте.

13. Легко одеваться

Более холодный сезон представляет собой идеальное время для распространения вируса гриппа, поскольку сухой воздух позволяет более мелким частицам болезни распространяться более эффективно. Сохранение тепла особенно важно во время сезона гриппа.

14. Отказ от эхинацеи

Эхинацея повышает количество лейкоцитов, что в конечном итоге повышает иммунитет и общее состояние здоровья. Поэтому, особенно во время сезона гриппа, запаситесь травяными чаями, которые содержат эхинацею.

15. Прикосновение к лицу

Согласно эмпирическому исследованию, опубликованному в Clinical Infectious Diseases, нужно держать свои зараженные вирусом руки подальше от лица. Такое поведение может предотвратить заражение гриппом.

16. Общая еда

Разделение вашего пространства (и еды) с другими во время сезона гриппа — это надежный способ распространения микробов, даже если люди, с которыми вы едите, еще не проявили симптомов.

17. Нахождение в больнице

Несмотря на то, что времяпрепровождение в таких местах, как больницы, школы и дома престарелых, может быть неизбежным для некоторых, эти места считаются «высокорисковыми» для заражения вирусом гриппа. Если вы проводите большую часть своего времени в таких местах, принимайте обычные меры предосторожности, например, часто мойте руки.

18. Плохая диета

Это должно быть само собой разумеющимся, но поддержание нездоровой диеты, особенно лишенной ключевых питательных веществ, ослабляет защиту вашего тела, делая вас намного более восприимчивым к заражению вирусом. На самом деле, люди с избыточным весом или ожирением подвергаются большему риску заражения гриппом, поскольку их иммунная система в целом слабее.

Правда ли, что с возрастом наступает это? Развенчиваем мифы
Как материнская любовь влияет на развитие ребенка
Лучше ботокса: эффективные домашние маски

19. Беспорядочные связи

Секс с незнакомцами — прямой путь к заражению ВИЧ и другими заболеваниями, передающимися половым путем. Если вы заразитесь гриппом, будучи больны ВИЧ, у вас гораздо больше шансов иметь такие осложнения, как пневмония и воспаление сердца и мозга.

20. Вы недостаточно тренируетесь

Поддержание здоровой физической нагрузки на протяжении всей недели — хорошо известный способ укрепить иммунную систему. Подъем с дивана и поход в спортзал по крайней мере три раза в неделю поможет снизить ваши шансы заразиться.

21. Депрессия

Беспокойство и депрессия, которые вы не вылечили, повышают уровень кортизола, гормона стресса, что ослабляет вашу иммунную систему и не дает ей эффективно бороться с простудами и вирусами.

22. Вы не в курсе своих прививок

Вы обязательно должны проставлять прививки от гриппа. В большинстве мест они абсолютно бесплатны.

23. Не закрываете рот, когда чихаете или кашляете

Вероятно, вы слышали об этом всю свою жизнь, но стоит вспомнить еще раз: прикрывайте рот платком, салфеткой или чем-либо еще, когда кашляете или чихаете. Если вы этого не сделаете, это верный способ распространения микробов всем окружающим. Кроме того, не прикрывайте рот руками, так как вы можете легко передать микробы с ваших рук на другие предметы, которых люди неизбежно коснутся.

24. Диета с низким содержанием углеводов

Поддержание любой строгой диеты делает человека более восприимчивым к заражению вирусом гриппа. Элизабет Гарднер, доктор философии и профессор в области пищевых наук и питания, говорит следующее: «Первоначально мы думали, что ограничение калорий поможет улучшить иммунную систему, но мы обнаружили, что это не так. Употребление большего количества калорий во время сезона гриппа может помочь предотвратить вирус. Если даже не предотвратить, то, по крайней мере, привести к меньшему количеству симптомов и более быстрому выздоровлению».

25. Отказ от больничных дней

Если вы привыкли отказываться от больничных, даже когда они вам действительно необходимы, вы можете еще больше ослабить иммунную систему. Возьмите больничный и постарайтесь излечиться от простуды, чтобы чувствовать себя лучше и не заразить окружающих.