Как стать жаворонком: простые советы, которые помогут вам просыпаться раньше

Многие люди, чтобы не опоздать в офис, вынуждены подниматься слишком рано. В результате систематического недосыпания уже к середине дня они ощущают себя совершенно разбитыми и выжатыми, как лимон. Чтобы решить эту проблему, совсем не обязательно увольняться с любимой работы. Для этого достаточно пересмотреть свое отношение к происходящему. Учитесь просыпаться пораньше не с целью вовремя попасть в контору, а для себя.

Выработайте график сна

Главный ключ к превращению в «раннюю пташку» кроется в привычке ложиться и вставать в одно и то же время. Составьте приемлемый для вас график и придерживайтесь его даже по выходным. Ученые уверены, что благодаря этому наш мозг научится распознавать, когда засыпать и пробуждаться. Со временем организм привыкнет жить по внутренним, биологическим часам и будет сохранять максимальную активность в течение дня. Сдвигать график нужно постепенно, чтобы вы успели адаптироваться к новому ритму. А при его составлении нужно помнить, что самый крепкий сон припадает на период с 12 ночи до 5 утра. Кроме того, именно в это время в организме начинают усиленно вырабатываться гормоны, отвечающие за здоровье, молодость и красоту.

Не употребляйте кофеин после 16:00

Чай, кофе, шоколад и другие стимуляторы, съеденные или выпитые в конце дня, приводят к сбою внутренних часов. Потому употреблять их рекомендуется не позже, чем за пять часов до сна. Поверьте, что намного легче придерживаться этого простого правила, нежели всю ночь ворочаться в кровати. Кроме того, постарайтесь не превышать рекомендованную специалистами дозу кофеина, составляющую 300-400 мг в сутки. И тогда у вас точно не будет проблем со сном.

Перекусывайте фисташками или вишней

В этих продуктах содержится достаточное количество магния и витамина B6. Они способствуют выработке мелатонина, который приводит к нормализации сна.

Откажитесь от позднего приема пищи

Перекусывая меньше чем за час до отхода ко сну, вы рискуете всю ночь проворочаться с боку на бок, не сомкнув глаз. Как только в желудок поступает любая еда, он начинает вырабатывать кислоту, участвующую в процессе переваривания пищи. В результате возрастает риск развития проблем не только со сном, но и с ЖКТ. Особенно нужно избегать перед сном фастфуда, десертов и жареного мяса.

Введите «комендантский час» для гаджетов

Яркий свет, исходящий от монитора портативного компьютера или от дисплея смартфона, может сбить ваши биологические часы и ухудшить качество сна. Потому, перед тем как лечь в кровать, уберите подальше ноутбук и отключите мобильный телефон. Также постарайтесь в вечерние часы не проводить время за просмотром телевизора. Вместо этого пообщайтесь с интересными людьми или почитайте любимую книгу.

Установите лимит на выпивку

Конечно, выпитый на ночь бокал красного вина поможет расслабиться. Но он не сделает утренний подъем легким и приятным. Научно доказано, что алкоголь приводит к фрагментации и депривации сна. Запомните, что вечерний отказ от спиртного – залог хорошего самочувствия и бодрости с утра.

Готовьте все необходимое накануне

Чтобы избавить себя от утренней суеты, соберите все требуемые вещи заранее. Еще с вечера посмотрите прогноз погоды на завтра и подготовьте соответствующий наряд. Также позаботьтесь о своем обеде, упаковав его в контейнер и убрав в холодильник. Благодаря такой предусмотрительности вы сможете без спешки собраться на работу и уж точно ничего не забудете.

Позаботьтесь о завтраке

Заранее продумайте, что вы будете кушать с утра. Завтрак должен быть не только вкусным, но и достаточно питательным. По мнению диетологов, лучше всего для этого подходят отварные яйца, цельнозерновые вафли с арахисовой пастой или овсяная каша с кусочками фруктов.

Как же без кофе?

Если вы привыкли начинать свой день с чашки этого ароматного бодрящего напитка, то наверняка у вас в хозяйстве имеются приспособления для его приготовления. Чтобы с утра не тратить драгоценные минутки на возню с кофеваркой, с вечера запрограммируйте ее на нужное время. И тогда, выйдя из ванной после прохладного душа, вы сможете сразу приступить к дегустации любимого напитка.

Просыпайтесь в хорошо освещенном помещении

Вам никогда не приходилось слышать о солнечных приветствиях? По мнению ученых, яркое естественное освещение способствует улучшению работы биологических часов и повышает внимательность. Потому, поднявшись с кровати, тут же раздвиньте шторы, чтобы в комнату попали солнечные лучи.

Не залеживайтесь в постели

Кровать – это место для сна. Потому после пробуждения не старайтесь подольше понежиться под одеялом, проверяя электронную почту или читая сообщения в социальных сетях. Проснувшись, тут же вставайте с кровати и начинайте заниматься привычными делами. Если вам тяжело сразу покидать уютную постель, подумайте над тем, чтобы слегка подкорректировать свой график сна. Ведь если он полностью соответствует вашим биологическим часам, то вы автоматически просыпаетесь с бодрым расположением духа и отличным настроением.

Найдите серьезную мотивацию

Людям, работающим по гибкому графику и не имеющим маленьких детей, будет очень сложно перестроить собственный график. Для облегчения задачи заведите себе какое-то полезное или приятное хобби, требующее ранних подъемов. Тем, кто мечтает о стройной фигуре, можно заняться утренним бегом. А людям, любящим животных, стоит задуматься о приобретении собаки, с которой придется гулять на рассвете.

Несмотря на то что нас всегда делили на «сов» и «жаворонков», для людей более естественна активность в утренние и дневные часы. А жители стран Востока пребывают в полной уверенности, что сон после 05:00 не полезен для здоровья. Проснувшись пораньше, вы не только сможете неспешно позавтракать и выпить чашку ароматного обжигающего кофе, но и уделить время любимому занятию, будь то прогулка по парку в обществе своей собаки, медитация на природе или пробежка на ближайшем стадионе.

Вместе с тем, планируя свой график, старайтесь не забывать о рациональном использовании времени. Нецелесообразно просыпаться на пару часов раньше только для того, чтобы пообщаться в социальных сетях или почитать форумы.