Удаленная работа стала неотъемлемой частью жизни большинства из нас – все из-за событий 2020 года. Но далеко не все люди приспособлены к долгому сидению за компьютером. И в домашних условиях, как правило, большинство занимают неправильные позы, которые приводят к плачевным последствиям. Но этого можно избежать! А как – расскажет медицинский директор сети клиник «Семейная» и врач-невролог «Сберздоровья» Павел Бранд.
Что будет, если сидеть в неправильной позе?
Первым делом у вас появятся сильные боли в шее и пояснице. Затем – синдром запястного канала, сопровождающийся онемением, слабостью, покалыванием и болью в руке. Основная причина данных симптомов – сгибательно-разгибательные монотонные движения кисти, посредством которых приходится управлять мышью и набирать текст на клавиатуре.
Рекомендации невролога
Лучший помощник в дистанционной работе – это специальный коврик для мышки, на котором есть упругая подушка под запястье. Также нужна и аналогичная подкладка для клавиатуры. К данным аксессуарам придется привыкнуть, работая удаленно, – не у каждого сразу получается правильно держать руки.
Но натренироваться нужно. Руку надо сгибать в локте под прямым углом, а вот кисть должна лежать на столе, но обязательно с опорой в виде пресловутой подушечки на коврике. Также очень важно регулярно отрываться от работы, дабы сделать разминку. Зарядка очень простая – вам нужно просто встряхнуть руки, посжимать ладони в кулаки и повращать ими.
Также необходимо приобрести удобный стул, который можно было бы отрегулировать по высоте. Обязательно дополнить его поясничной подушкой и съемным подголовником. Еще важно, чтобы при сидении ваши плечи были расслаблены, а спина – выпрямлена. Ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы – касаться пола. Тогда о здоровой осанке можно будет не волноваться.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Полезным приобретением станет и подставка под ноутбук! Это нужно, чтобы монитор находился на уровне ваших глаз. Впрочем, во избежание лишних трат, можно подложить и книгу. Клавиатура пусть будет либо под углом, либо на ноутбуке выберите положение, в котором лично вам удобнее будет набирать текст.
Заключение
В случае если даже при соблюдении данных рекомендаций вас продолжают беспокоить тревожные симптомы, придется обратиться за помощью к неврологу. Но вообще, есть вероятность, что вы попросту не соблюдаете режим и не занимаетесь физической активностью. В домашних условиях очень легко потерять понятие рабочего времени и весь день просидеть за ноутбуком, растянув выполнение привычных обязанностей с восьми часов до двенадцати.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание