Кери Глассман является опытным диетологом и в первую очередь заботливой мамой, которая всегда следит за питанием своих детей. Она уверена в том, что перекусы для растущего организма также важны, как и основные приемы пищи. И в этой статье вы узнаете о ее советах по поводу составления правильных перекусов.
Не ограничивайтесь обычными приемами еды
Зарегистрированный диетолог и мама двоих детей кормит своих детей чем угодно — от крекеров из цельнозерновой муки и свежей моцареллы до фруктовых смузи.
«Многие люди думают, что закуски — еда, которая продается в пакете и является просто пустыми калориями. В ней может не содержаться никаких питательных веществ, — говорит Глассман. — Я же заявляю всем родителям следующее: всякий раз, когда наступает время для закусок, они нужны, чтобы получить питательные вещества».
Здесь имеется в виду, что детям точно порой необходимы дополнительные микроэлементы и вещества, которые не содержались в основном приеме пищи. И тут на помощь приходят полезные закуски. Диетолог не имеет в виду сухарики или чипсы, а подразумевает полезные хлебцы, может, сыры в небольшом количестве или фруктовые коктейли.
Не забывайте про белок
Обычно всем нужны одни и те же типы питательных веществ (углеводы, белки и жиры), но детям особенно необходимо сосредоточиться на достижении правильного баланса.
«Я вижу, что дети не едят достаточно белка и увлекаются мясными продуктами», — говорит Глассман.
В готовых мясных продуктах, как правило, от мяса только название. Белка, который в них содержится, катастрофически мало. Именно поэтому всегда есть смысл давать ребенку дополнительное количество чистого белка. Для этих целей прекрасно подойдут яйца, нежирное мясо (вроде курицы или индейки), а также бобовые. Всегда следите за количеством белка, потребляемым ребенком, чтобы в его организме соблюдался баланс.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Создайте философию семейного питания
Итак, как родители могут убедиться, что их дети не переели печенья или вовремя съели определенное количество рыбы или овощей? Глассман рекомендует создать в доме определенную философию питания, чтобы всегда быть в курсе, кто что ел.
«Большинство семей говорят о финансах и о том, как они собираются обучать своих детей, но они не обязательно придумывают свою собственную культуру питания, — объясняет Глассман. — Вам действительно нужно, чтобы вся семья была на борту, чтобы правильно питаться».
Она рекомендует поговорить с партнером и детьми (если вы чувствуете, что они достаточно взрослые). Во время этих разговоров вы сможете решить, на что лучше сделать упор в питании, что исключить в принципе, а чем можно побаловать себя время от времени. Например, вас не устраивает, что муж слишком часто покупает фаст-фуд на ужин или обед. Скажите ему об этом и попробуйте договориться о решении. Например, он может так делать в определенные дни, но не слишком поздно. Подобный подход касается и ваших детей.
Держите в холодильнике запасы здоровой пищи
И если дети пристрастятся к здоровым закускам, они начнут ожидать, что холодильник будет набит питательными лакомствами, например, диетолог Глассман покупает и готовит воздушную кукурузу, яблоки, гуакамоле и разные салаты.
Даже если выбранная закуска будет не ультрадорогой из-за того, что она органическая, главное — это натуральность. Многие полезные продукты стоят недорого, и они должны быть у вас в холодильнике, чтобы ребенок получал достаточное количество всех нужных веществ.
Заключение
Понимание того, что ребенку нужно правильно питаться, важно, так как его организм еще не окреп, и все эти микроэлементы крайне важны для будущего здорового тела и духа. Помните об этом каждый день, и у вас не возникнет проблем с внедрением подобных привычек в свою бытовую жизнь.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание