Как сделать ноги подтянутыми всего за 3 недели: 7 эффективных упражнений

Подтянутые и красивые ноги — мечта многих женщин. Конечно, на стройность огромное влияние оказывает тип диеты. 70 % успеха в похудении куются непосредственно на кухне. Забывать про спорт тоже не стоит. Упругих мышц одним только контролем питания создать не получится. Поэтому необходимо делать и некоторые простые упражнения.

Для улучшения внешнего вида ног эксперты рекомендуют обратить внимание на тренировки с собственным весом. Добиться развитой мускулатуры не получится, но нижние конечности станут более подтянутыми и стройными. Есть и другой плюс. Такие занятия не требуют какого-либо инвентаря. От покупки дорогостоящих снарядов можно воздержаться. Не стоит забывать и про ускоренное сжигание калорий. Мышцы ног считаются одними из самых больших и мощных. Акцентированные упражнения позволяют быстрее расходовать энергию. В результате чего удается значительно улучшить скорость похудения.

«Болгарские» выпады

Причины, из-за которых эти упражнения назвали «болгарскими», не известны. Для выполнения необходимо занять позу, как указано на главной картинке статьи. Сначала приседают на одного ноге, потом — на другой. Выпады отлично развивают заднюю поверхность ног и ягодицы.

Подъем ног вверх

Как сделать ноги подтянутыми всего за 3 недели: 7 эффективных упражнений

Исходная позиция — на четвереньках. После этого следует просто поднять одну ногу и вернуть в начальное положение. Далее необходимо повторить движение другой ногой.

Ноги вбок

Как сделать ноги подтянутыми всего за 3 недели: 7 эффективных упражнений

Упражнение похоже на описанное выше. Начальная позиция такая же. Однако при выполнении указанного упражнения ногу необходимо отводить вбок. Желательно следить за сохранением угла в коленном суставе.

«Лодочка»

Как сделать ноги подтянутыми всего за 3 недели: 7 эффективных упражнений

Еще одно простое и эффективное упражнение. Сначала человеку требуется лечь на пол и вытянуть руки. После этого нужно выгнуться, оторвав руки и ноги от пола. В этом положении следует побыть 3-4 секунды. Затем необходимо вернуться в начальную позицию. Упражнение укрепляет не только мускулатуру ног, но и спину.

На четвереньках

Как сделать ноги подтянутыми всего за 3 недели: 7 эффективных упражнений

Сначала нужно встать на четвереньки. После этого следует прогнуть спину в пояснице так, как показано на картинке выше. В таком положении рекомендуется побыть 3-4 секунды. Затем нужно вернуться в начальную позицию.

Подъем ног

Как сделать ноги подтянутыми всего за 3 недели: 7 эффективных упражнений

Необходимо встать в позицию «боковая планка». После этого следует поднять одну из ног вверх. Упражнение развивает нижние конечности и мышцы кора.

Мост

Как сделать ноги подтянутыми всего за 3 недели: 7 эффективных упражнений

Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее следует оторвать поясницу от поверхности и поднять вверх. Затем необходимо вернуться в исходное положение. Занятие развивает ягодицы и бицепсы бедра.

Вместо итогов

Комплекс лучше выполнять ежедневно. На каждое упражнение должно приходиться 4-5 подходов. В одном подходе должно быть по 10-12 повторений.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.