Стрессы являются основной причиной расстройств сна. А недостаток отдыха может спровоцировать некоторые заболевания. Проблемам со сном подвержены сотни миллионов людей по всему миру. При этом темнота и тишина в спальне уже не помогают. В армии США с бессонницей борются особым методом.
Уснуть за 2 минуты
Теория быстрого расслабления была описана еще в 1981 году, однако применять на практике ее стали относительно недавно. Разработали ее специально для солдат, чье недосыпание могло стать причиной серьезных ошибок на службе. Метод показал свою эффективность на 96 %.
Вам потребуется около 1,5 минуты для совершения нескольких действий и еще 2 минуты, чтобы уснуть.
Необходимые шаги:
- Расслабьте все мышцы лица, включая челюсть и язык.
- Теперь необходимо опустить плечи и по очереди расслабить мышцы рук сверху вниз.
- Выдохните, приведя в расслабление грудь, затем и ноги (от бедер и ниже).
- Настало время очищения разума.
Это может быть сложнее физических действий. Профессионалы рекомендуют представить следующие варианты:
- Вы лежите в лодке на поверхности спокойного озера, а над вами лишь ясное голубое небо.
- Теперь вы в черном гамаке в темноте.
Мысленно произнесите «не думай» несколько раз и повторите через 10 секунд.
Обязательно испробуйте на себе эту методику. Возможно, у вас есть собственные секреты в борьбе с бессонницей?