В современном мире людям часто преподносят противоречивую информацию о том, как сохранить свое здоровье. Каждые несколько лет ученые и врачи делают новые заявления и утверждаю о пользе и вреде того или иного средства, которое может быть важно для нас.
Нам советуют новые рационы питания, опровергая старые методы, дают новые рекомендации из лучших побуждений, что часто снова оказывается неверным.
Из-за огромного количества информации у вас может возникнуть вопрос, каких принципов следует придерживаться для сохранения здоровья.
К счастью, есть многолетние исследования, которые дают нам простые ответы. На протяжении 30 лет врачи наблюдали за организмом большого количества людей, в результате чего смогли выявить некоторые методы, которые помогут улучшить ваше состояние здоровья. Придерживаясь этих 5 здоровых привычек, можно жить более чем на 10 лет дольше.
Что можно считать здоровым образом жизни?
К здоровому образу жизни можно отнести следующее:
- следование принципам правильного питания;
- отказ от вредных привычек;
- регулярная физическая нагрузка;
- поддержание нормальной массы тела;
- умеренное потребление алкоголя.
В исследованиях было установлено, что соблюдение этих принципов значительно снижает смертность, риск возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний. По сравнению с людьми, которые не придерживались ни одного из этих 5 принципов, у тех, кто соблюдал условия здорового образа жизни, общий риск смертности снизился на 74 процента.
Для женщин это означает увеличение продолжительности жизни примерно на 14 лет, а для мужчин — на 12 лет. Рекомендации были получены от врачей, которые проводили исследования на более чем 78 000 женщин и 44 000 мужчин.
Начните питаться здоровыми продуктами
Существует прямая связь между полезными продуктами питания: злаками, семенами, фруктами и овощами и увеличением продолжительности жизни.
Японцы, регулярно следуя принципам здорового питания и диетам, живут до 100 лет. Также существует очень полезная средиземноморская диета, ориентированная на употребление в пищу растений и полезных жиров, которая помогает уменьшить количество сердечных заболеваний, которые являются одной из основных причин смерти.
Ведь то, чем мы питаем наше тело, напрямую влияет на его жизнедеятельность.
Подумайте о своем теле, как о машине: если вы перестанете заправлять в нее нужный ей бензин и начнете заливать в бак вместо этого пищевое растительное масло, вы выведете автомобиль из строя и работы.
То же самое произойдет и с вашим телом. Употребление в пищу обработанных продуктов, которые обладают низкой пищевой ценностью, приводит к воспалению органов и является причиной большинства заболеваний. Также если вы не получаете витамины и минералы, которые необходимы вашему организму для нормального функционирования, вы рискуете получить дефицит питательных веществ и возможность развития различных заболеваний.
Диетологи дают следующие советы:
- всегда употребляйте свежие фрукты и овощи;
- включайте в свое меню пищу, содержащую полноценные белки;
- ешьте высококачественные молочные продукты, в том числе йогурт и кефир;
- употребляйте в пищу полезные жиры, такие как масло авокадо, кокосовое масло и оливковое масло;
- питайтесь выловленной из водоемов рыбой и морепродуктами;
- ешьте орехи и семена, такие как миндаль, семена чиа и льняное семя.
Полностью откажитесь от курения
Все знают, что курение вредно для нашего здоровья. Это основная причина необратимых заболеваний и смерти во всем мире. Курение повышает риск возникновения заболеваний сердца и легких, вызывает некоторые виды рака и диабета. Своевременный отказ от курения может значительно облегчить симптомы заболевания и даже позволит исцелиться полностью.
Даже если это очень трудно, наберитесь сил и твердо решите спасти себе жизнь, а дальше не отступайте, пока вы не победите эту пагубную привычку. Вам нужно очистить свой организм от мусора, а на это требуется терпение, твердая решимость и сила. Но главное — горячее желание быть здоровым и счастливым.
Сделайте физическую нагрузку частью вашей жизни
Регулярная физическая нагрузка, без сомнения, сможет продлить вашу жизнь. Авторы исследований обнаружили, что 30 минут в день упражнений достаточно, чтобы избежать возникновения различных болезней. Однако это не значит, что вам нужно проводить все свободное время в тренажерном зале. Регулярная ходьба в быстром темпе и легкий бег достаточны для поддержания организма в здоровой форме.
Пользу для здоровья от физических упражнений нельзя недооценивать. Это не только поддержание нужной массы тела, но и создание хорошего самочувствия на весь день. Доказано, что физические упражнения снижают риск возникновения 13 различных видов рака и других хронических заболеваний. Как вы понимаете, эти методы сохранения здоровья доступны каждому.
Также старайтесь не игнорировать силовые тренировки, которые помогают нарастить или укрепить мышечную массу, чтобы защитить ваши кости, а также сжечь лишние калории.
Употребляйте алкоголь в умеренных дозах
В отличие от курения, которым вы не должны заниматься вовсе, умеренное употребление алкоголя допустимо в списке эти пять здоровых привычек, чтобы добавить годы вашей жизни.
Это неудивительно, потому что, например, вещества в красном вине помогают укрепить сердце и могут даже предотвратить болезнь Альцгеймера. Кроме того, натуральное красное вино имеет в своем составе антиоксидантные вещества, которые способствуют разрушению свободных радикалов и помогают предотвратить развитие раковых клеток.
Поддерживайте здоровый вес тела
Поддержание здоровой массы тела в организме является одним из способов увеличить продолжительность вашей жизни. Как известно, избыточный вес или ожирение увеличивает риск возникновения многих заболеваний.
Оставаться в весе, соответствующем вашему полу, росту, этнической принадлежности и многим другим факторам и параметрам, очень важно. Но вместо того, чтобы полагаться исключительно на ваш индекс массы тела, обратите внимание на опасное накопление висцерального жира вокруг внутренних органов.
Чтобы вовремя предотвратить заболевания, обращайте внимание на сигналы тела и первые симптомы, связанные с нарушением обмена веществ, таких как высокое кровяное давление и повышенный холестерин, хронический стресс и депрессивное состояние.
Придерживаетесь ли вы этих пяти принципов здоровой жизни?