Как правильно отдыхать, чтобы жить долго и не болеть

Ритм современной жизни требует от нас порой неимоверных усилий. И практически не оставляет времени на отдых. Даже полноценный сон нередко не приносит облегчения. Сегодня мы поделимся с читателями полезной информацией на тему правильного отдыха.

Исследование американских ученых

Исследователи из университета Огайо пришли к выводу, что работающим людям нужно отдыхать не меньше трех недель в год, если они хотят сохранить свое здоровье до преклонного возраста. При этом слишком длительный отдых вреден.

Исследование провели летом. Сто женщин в возрасте от 30 до 60 лет совершенно бесплатно отдохнули в одном из отелей Калифорнии в течение шести дней. Перед отдыхом и во время его у участниц эксперимента брали анализ крови. А затем в течение года несколько раз с ними связывались и просили ответить на вопросы о самочувствии.

Результаты анализов показали, что шестидневный отдых положительно сказался на психологическом состоянии испытуемых — у них снизился уровень тревоги и стресса. Отдых активировал работу некоторых генов. В частности, тех, которые отвечают за иммунный ответ организма и снижают стресс. Кроме этого активизировалось производство бета-амилоидов. Некоторые ученые именно их неправильный метаболизм винят в развитии болезни Альцгеймера.

Также у испытуемых снизился уровень биомаркеров, указывающих на старение организма. Кроме этого женщины, которые ежедневно медитировали, имели в крови более высокий уровень энзимов, ответственных за долголетие. Оздоровительный эффект отдыха сохранялся в течение десяти месяцев.

Также ученые из университета Огайо подсказали, как правильно отдыхать.

Не менее трех недель в год

Нерегулярный короткий отдых увеличивает риск умереть от инсульта или инфаркта. Ученые проанализировали состояние здоровья множества мужчин разного возраста, у которых повышен риск развития болезней сердца и сосудов. Оказалось, что даже занятия спортом и правильное питание не способны помочь, если человек мало отдыхает и игнорирует необходимость отдыха. Результаты исследования показали, что риск смерти у людей, которые проводят в отпуске меньше трех недель в году, повышается на 37 %.

Часто, но недолго

Длительный отдых вреден для организма точно так же, как и его полное отсутствие. Нидерландские ученые отметили, что человек устает от отдыха, а его эффективность слабеет, если отпуск длится слишком долго.

Британские исследователи считают, что отдыхать желательно каждые три месяца. У людей, которые не отдыхают месяцами, снижается концентрация внимания, появляются рассеянность и раздражительность.

А чем чревато игнорирование необходимости отдыха?

Фаза бездействия

Человек наивно думает, что будет продуктивен в течение всего года. Ведь общество уверено — отпуск нужно брать всего один раз в год. Однако за активной фазой, которая обычно наступает после отдыха, начинается другая — фаза бездействия. Когда она начинается, сказать трудно — все индивидуально. Но замечено, что чем больше нагрузка, тем быстрее она наступает. Чаще всего спустя два-три месяца продуктивной работы. Делать ничего не хочется, да и не получается — внимание снижено, умственные способности притуплены. Более того, даже речь может путаться.

Человек, наивно полагая, что полноценно отдохнул во время отпуска полгода назад, начинает искать причины снижения работоспособности в собственном организме. И через силу заставляет себя работать, что чревато ухудшением состояния.

Активный отдых (море, природа) позволяет восстановиться быстрее, чем пассивный. Просмотр фильмов и передач, чтение книг и лежание на кровати восстанавливают силы человека не так быстро, как природа и положительные эмоции.

Заключение

Во время отдыха важно максимально избегать стрессовых ситуаций. Во время работы хронический стресс накапливается априори. Поэтому основная задача отдыха — снизить уровень тревожности и стресса. Специалисты рекомендуют в это время максимально оградить себя от любых рабочих контактов и стрессовых ситуаций. Лучше поменьше выходить на связь и побольше наслаждаться отдыхом.

Работающие люди, которые позволяют себе полноценно отдыхать, советуют прислушиваться к своим желаниям. Именно потакание себе в некоторых ситуациях позволяет полноценно отдохнуть и набраться сил.