Все прекрасно знают о вредных привычках, а также о том, каким образом они влияют на наш организм, снижая при этом уровень жизни. Однако мало кто обращает внимание на то, что нужно делать, чтобы стать долгожителем. Следуя этим элементарным правилам, вы с большой долей вероятности сможете дожить до глубокой старости.
Оптимизм
Быть заряженным оптимизмом – вот один из шагов навстречу долголетию. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что хорошее настроение положительно влияет на наше здоровье, а также существенно увеличивает продолжительность жизни. Ученые рассекретили результаты своего исследования, отчеты которого были опубликованы в американском журнале эпидемиологии. Согласно представленным данным, в научном эксперименте приняло участие свыше 70 тысяч женщин.
Исследователи из Гарварда Кейтлин Хаган и Эрик Ким обнаружили, что у оптимистичных женщин риск умереть на 29 % ниже, чем у пессимистичных. Когда ученые проверили подопытных на риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, то получили невероятные результаты. Оказывается, оптимистки на 38% реже умирают от рака и на 16% от сердечно-сосудистых заболеваний.
Так каким образом хорошее настроение отражается на нашем здоровье и продолжительности жизни? Исследователи объясняют это тем, что оптимистически настроенные люди, как правило, более бережно относятся к своему организму, имеют меньше вредных привычек. Они лучше питаются, занимаются спортом, высыпаются. Все это снижает уровень стресса, который разрушает организм людей с пессимистическими взглядами на жизнь, ослабляя их иммунитет.
Быть родителем
Возможно, многие из вас не увидят логической связи между детьми и долголетием, так как считается, что наши отпрыски отнимают годы, но это далеко не так. Результаты исследований, опубликованные в журнале эпидемиологии и общественного здравоохранения, доказывают, что дети помогают нам жить дольше. Ученые обнаружили, что к 60 годам матери, как правило, живут на 1,5 года больше, чем их бездетные подруги.
Исследователи полагают, что ключ к долголетию заключается в заботе взрослых детей. Также родительские обязанности делают людей более коммуникабельными, что тоже прибавляет нам лет жизни.
Смех
Скорее всего, всем известно, что смех продлевает жизнь. Исследования, проведенные в Университете штата Мэриленд, показали, как именно устроена связь между смехом и долголетием. Когда вы смеетесь, ваше сердце, легкие и мышцы насыщаются кислородом. Смех стимулирует кровообращение в организме, помогая расслабить мышцы. Это также укрепляет иммунную систему и способствуют снижению болевых ощущений.
Спорт
Физическая активность – верный путь к более долгой и здоровой жизни. Исследования, результаты которых были опубликованы в британском журнале спортивной медицины, показали, что у людей, занимающихся теннисом, риск смертности в среднем возрасте ниже на 47%, чем у тех, кто не занимается спортом. У пловцов этот показатель имеет отметку в 28 %, а у любителей аэробики – 27 %. Также был обнаружен неожиданный факт. У тех, кто занимается легкой атлетикой, а именно бегом, риск смертности находится на одном уровне с теми, кто не занимается спортом.
Чтение
Недавнее исследование Йельского университета изучило то, как влияет чтение на наш организм. Результаты оказались впечатляющими. Как оказалось, среди людей, которые регулярно читают книги или газеты, риск смертности на 20 % ниже, чем у тех, кто не привык проводить свободное время за чтением.
Единение с природой
Проживать в мегаполисе – это удобно. Однако многочисленные исследования говорят нам о том, что жители небольших городов и поселков, как правило, живут намного дольше. Ученые установили, что у женщин, живущих близ зеленых зон, например, парков, шанс умереть в среднем возрасте на 12 % ниже, чем у обитательниц мегаполисов. Это связано не только с тем, что в небольших городах или сельской местности воздух чище. Исследования показали, что природа положительно влияет на наше психическое здоровье, делая нас счастливее.
Перец чили
У любителей острой еды есть повод для радости! Последние исследования показали, что употребление красного перца снижает риск преждевременной смерти на 13 %. Ученым до конца не понятно, каким образом употребление чили помогает улучшить наше здоровье, но есть несколько теорий, которые имеют право на жизнь. Во-первых, острая пища значительно ускоряет метаболизм, что позволяет нам быстро терять лишние килограммы. Во-вторых, острая еда способна «усыпить» рецепторы мозга, отвечающие за чувство голода. Таким образом мы намного дольше испытываем чувство сытости.
Кофе
А теперь хорошие новости для кофеманов! Исследование, результаты которого были опубликованы в медицинском журнале Новой Англии, показало, что кофе не только полезен для здоровья, но и может продлить жизнь. Исследователи наблюдали за группой людей, численностью более 400 тысяч человек, в возрасте от 50 до 71 года в течение 13 лет. Ученым удалось обнаружить, что чем больше кофе вы пьете, тем меньше вероятность того, что вы умрете от болезней сердца, респираторных заболеваний, инсульта или диабета. Также исследование показало, что люди, которые выпивали в среднем 3-5 кружек кофе в день, намного реже умирали от неврологических заболеваний и суицида.
Соцсети
Несмотря на то что существует множество веских причин максимально сократить время нахождения в социальных сетях, ученые сделали неожиданное открытие. Оказывается, что виртуальное общение с нашими друзьями способно положительно отразиться на нашем здоровье.
Исследования, проведенные в Национальной академии наук, показали, что, например, получение запросов на добавление в друзья не только заставляет человека испытывать радость, но и существенно снижает риск преждевременной смерти. Точно такой же эффект наблюдается, если вы регулярно просматриваете фотографии ваших друзей в социальных сетях. Единственное, что ни коим образом не сказывается на нашем здоровье – отправка текстовых сообщений.
Послесловие
Это лишь некоторые способы, с помощью которых можно стать настоящим долгожителем. А какой из факторов долголетия выберете вы? Может добавите перца в свою жизнь или несколько друзей в социальной сети?