Многие люди страдают от панических атак, боятся, что такая неприятность застигнет врасплох на работе, во время ответственного мероприятия или просто на отдыхе. И портит жизнь больше не сама атака, а осознание того, что это может случиться в любой момент.
Что же это за состояние? Это расстройство характеризуется чувством тревоги, беспокойства, к которому добавляются и соматические симптомы. Человек очень нервничает, не может ни на чем сконцентрироваться, порой ему тяжело дышать. Кажется, что вот-вот случится сердечный приступ. Люди, осведомленные о панических атаках, понимают, что на самом деле ничего не угрожает их жизни, но при этом не могут взять себя в руки, уровень тревожности продолжает расти.
Как вовремя остановить приступ? Специалисты рекомендуют попробовать трехступенчатую систему преодоления, которая многим помогла избавиться от такой неприятности. Состоит она из 3 шагов, которые можно применять как в комплексе, так и отдельно.
Шаг 1. Позвольте себе почувствовать страх
Панические атаки — явный признак того, что вы подавляете пугающие эмоции в повседневной жизни. Вместо того чтобы позволить себе прочувствовать страх, вы пытаетесь скрыть его. И чем больше его, так сказать, накопится внутри, тем труднее справиться с ним. В конечном итоге это вызывает серьезную тревогу или панические атаки.
Во время таких приступов вы теряете контроль над своими эмоциями, весь накопленный страх высвобождается. Но вы можете представлять во время панических атак, что срабатывает механизм очищения тела и вы просто избавляетесь от лишнего страха.
В следующий раз, когда почувствуете себя на грани (или у вас начнется полномасштабная ПА), постарайтесь думать именно в этом направлении.
Если вы никогда раньше не позволяли себе прочувствовать свой страх, это может быть сложно. Но нужно попробовать взять себя в руки.
Шаг 2. Позвольте тревоге распространиться по телу
Ваше беспокойство, каким бы ужасным оно ни казалось, — лишь временное состояние. Но даже во время панической атаки вы можете вспомнить, что совсем недавно чувствовали себя по-другому, что все было прекрасно. А чтобы как можно быстрее выйти из нынешнего дискомфортного состояния, нужно позволить тревоге распространиться по всему телу.
Вы также можете превратить это в игру. Задумайтесь, чувствуете ли вы беспокойство в руках, запястьях и локтях. Если это так, «продвигайте» его к сердцу, груди, животу. Осторожно «перемещайте» свой страх все ниже и ниже, пока он не достигнет ступней и не исчезнет совсем.
Шаг 3. Отпустите панику и наслаждайтесь следующей за ней эмоцией
Важно не оставаться в ловушке паники и пугающих мыслей. Как только вы полностью ощутили все негативные эмоции, мысленно приготовьтесь отпустить свой страх. Вы можете визуально представить, как ваша паника рассеивается, а волны страха мягко движутся по телу и буквально выходят из него.
Обратите внимание, что вы почувствуете сразу после этого. Окунитесь с головой в эти ощущения, будь то облегчение, истощение или счастье.
После этого вы почувствуете себя намного лучше. Постепенно ваши панические атаки будут происходить все реже и реже, пока не исчезнут совсем.
В этой системе все просто, каждому она по силам. Но если панические атаки не поддаются контролю и делают жизнь невыносимой, стоит обязательно обратиться к доктору.