Беспокойство — вредная привычка, которая маскируется под желание справиться с проблемной ситуацией. Но на самом деле это ни к чему не приводит, а ситуация выходит из-под контроля.
По мнению психологов, беспокойство практически никогда не бывает полезным и может даже снижать скорость и качество мыслительных процессов. Когда наш мозг начинает реагировать на стрессовые ситуации посредством размышлений, наши навыки решения проблем ухудшаются. Чтобы избавиться от этой пагубной привычки, можно использовать несколько довольно эффективных трюков.
1. Установите причину
Часто бывает, что конкретная ситуация вызывает беспокойство, навязчивые мысли не покидают вас. Установив причину, в будущем вы сможете контролировать себя и поступать более рационально.
Хорошее упражнение — записывать и отмечать любые события, ситуации или людей, которые вызывают у вас приступы беспокойства. Это может быть все, что угодно: неприятные новости, соседская собака, лающая по ночам, незнакомая обстановка, новый проект, свекровь.
Для меня, например, нет ничего хуже, чем пообещать и не выполнить в срок или опоздать на важную встречу. Всегда начинаю нервничать заранее. Даже зная, что это ничем не поможет, я очень переживаю.
2. Ищите позитивную замену
Теперь, когда у вас есть более или менее полный список потенциальных триггеров, пришло время заменить их позитивной альтернативой, которая поможет расслабиться. Например, если вы не можете уснуть ночью, включите успокаивающую музыку или почитайте несколько минут. Смена вида деятельности поможет вам справиться со стрессовой ситуацией, перестать нервничать.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Я как-то услышала интересное сравнение. Навязчивые мысли похожи на жвачку. Никак не удается от нее избавиться. А ведь достаточно просто выплюнуть и, например, выпить воды. Вот вам и пример переключения на другой вид деятельности.
3. Дистанцируйтесь
Тот, кто постоянно переживает, нервничает, не склонен трезво оценивать ситуацию. В этом случае разум как бы отключается, берут верх эмоции. Поток мыслей напоминает рой навязчивых мух, от которых не отмахнуться. Вы то и дело прокручиваете в голове ситуацию, не в силах успокоиться, процесс иногда кажется бесконечным.
Стоп! Чтобы вырваться из бесконечного потока мыслей, полезно дистанцироваться от них. Представьте, что ваши мысли и заботы плывут от вас, как облака или листья в ручье, а вы спокойно стоите в стороне и наблюдаете.
4. Нужно отвлечься чем-нибудь смешным
В такие моменты бывает очень кстати умение переключиться на что-нибудь позитивное. Как только вы начинаете беспокоиться, представьте что-нибудь смешное, что может отвлечь вас от тревожных мыслей.
Известное психологическое исследование, посвященное проблеме подавления мысли, показало, что участники продолжают думать о конкретном образе, пока им не предложат альтернативу.
Попробую пояснить, в чем суть. Участникам было дано указание НЕ думать о белом медведе, и угадайте, что? Это привело к тому, что они не могли думать ни о чем другом, кроме белого медведя, пока им не предложили альтернативу. Я предлагаю подумать об обезьяне с забавной прической, которая ест банан, но изображение, которое вы выберете, зависит от вас. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что начали беспокоиться, просто подумайте об этой обезьяне. Думаю, это поможет отвлечься от грустных размышлений.
5. Живите здесь и сейчас
Чаще всего мы испытываем беспокойство по поводу событий, которые могут случиться в будущем. Мы не замечаем всего того, что происходит в настоящий момент.
Остановитесь, сделайте глубокий вздох и переключитесь на то, что происходит прямо сейчас. Даже если это что-нибудь серьезное и не слишком приятное, вы сможете не только решить проблему намного быстрее, но и уменьшить тревожность по поводу будущих событий.
6. Займитесь привычными делами
Часто это помогает привести в порядок мысли, успокоиться. Не меняйте планов, пусть все идет своим чередом. Если вам надо в магазин или химчистку, отправляйтесь туда. Это намного полезнее, чем отложить все дела в сторону и страдать.
7. Перестаньте себя критиковать
Настройтесь на позитив. Это поможет справиться с тревожностью, не дать беспокойным мыслям овладеть вашими мыслями.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Одним словом, позитив, быть здесь и сейчас, умение успокоить поток эмоций, вовремя дистанцироваться и переключаться — эти действия помогут справиться с негативом, мыслить здраво и смело преодолевать трудности.