Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Аппетитный запах бекона, свежевыжатый апельсиновый сок, золотистые блинчики или идеальный омлет с сыром – все это у большинства взрослых людей ассоциируется с завтраком. Тем не менее в реальности все выглядит иначе.

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Многие люди даже не получают достаточного количества питательных веществ. При этом ученые отмечают, что правильный завтрак эффективно помогает сбрасывать вес. Чтобы еда приносила вам пользу, постарайтесь распрощаться с вредными утренними привычками, перечисленными ниже.

Вы пьете кофе или чай со сливками

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Кофе может привести к набору веса, если пить его с сахаром и сливками. Лучше используйте ореховое молоко без сахара. Вы не будете скучать по вредным сливкам!

Вы употребляете энергетические напитки

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Отложите баночку сахарной воды с химикатами! Если вы не любите кофе, но хотите взбодриться, вам просто нужно найти любимый сорт чая. К примеру, матча прекрасно бодрит.

Вы едите слишком много соли

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Следует постараться сократить потребление соли. Многие продукты для завтрака полны этого минерала. Даже яичница в кафе может быть чрезмерно соленой!

Вы едите много жирного

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Если вы едите яичницу с беконом и блинчики одновременно, вы перегружаете свой организм. Телу придется потратить немало энергии на переваривание этих калорий, так что вы будете чувствовать сонливость, вздутие живота, подавленность и снижение продуктивности.

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса Где купить Фирмагон по хорошей цене? Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса Что такое пищевая непереносимость и как ее выявить? Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса 13 знаменитостей, которые выглядят лучше без макияжа

Вы пропускаете завтрак, чтобы поспать

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Отказ от завтрака – это риск: такая привычка приводит к перееданию и снижению метаболизма. Кроме того, переводить будильник вредно – сон все равно не будет полноценным. Из-за этого возрастет количество кортизола и гормона роста, что приведет к накоплению жира на животе.

Вы едите слишком много клетчатки

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Употребление чрезмерного количества клетчатки по утрам вызовет газообразование. Да, пищевые волокна важны, но не стоит есть их слишком много.

Вы пьете кофе с маслом

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Сам по себе кофе не представляет опасности. Тем не менее модный «пуленепробиваемый» кофе с маслом переполнен насыщенным жиром, что вредно для талии.

Вы часто едите гранолу

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Этот продукт только кажется безобидным, на самом деле в граноле обычно очень много сахара. Выбирая такой завтрак, внимательно следите за информацией на упаковке.

Вы едите бездумно

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Вы знаете, что нужно есть сразу после пробуждения, но важно прислушиваться к телу. Если вы совершенно не хотите есть, просто перекусите.

Вы доедаете вчерашнее

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Вполне понятно, что порой у вас просто нет сил и вы хотите съесть вчерашние торт или пиццу. Тем не менее этого делать не стоит – такие продукты с утра вызовут вздутие живота, усталость и скачки уровня глюкозы.

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса 15 великолепных цитат Одри Хепберн Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса О чем лучше не говорить с женой сына? Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса Новый день не начинайте с обломков вчерашнего

Вы недополучаете белка

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Не стоит легкомысленно относиться к этому питательному веществу. Проще простого переесть углеводов. Тем не менее именно белок является ключом к сытости и стабильному уровню сахара в крови.

Вы неправильно готовите овсянку

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Если вы добавляете в овсянку слишком большое количество сахара или едите ароматизированную, это может привести к росту веса. Лучше просто добавляйте в овсянку фрукты, а от сахара откажитесь.

Вы смотрите телевизор за завтраком

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Когда вы фокусируетесь на телевизоре, вы не обращаете внимания на ароматы и текстуры пищи, которая попадает в ваш рот. Кроме того, это мешает вам правильно оценить размер порции.

Вы не пьете воду после пробуждения

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Многие люди даже не догадываются, насколько вредной может быть нехватка воды. Обязательно пейте сразу после пробуждения, чтобы ваш кишечник мог эффективно функционировать.

Вы едите выпечку с низким содержанием жира

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Если вы думаете, что выпечка без жира полезна, то ошибаетесь. Там вполне может быть много сахара или соли.

Вы переедаете молочных продуктов

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Многие люди пьют за завтраком молоко. В сочетании с сыром, йогуртом и другими молочными продуктами оно может приводить к набору веса и вздутию живота.

Вы завтракаете углеводами

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Многие люди завтракают выпечкой. Даже если вы едите овсянку, это может привести к неудачным последствиям. Важно употреблять и белки, и жиры, а не только углеводы, чтобы ощутить сытость.

Вы едите цельнозерновые хлопья каждый день

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

На самом деле нередко такие хлопья – просто маркетинговая уловка. В них много консервантов, соли, ароматизаторов.

Вы едите прямо из упаковки с хлопьями

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Если вы едите прямо из упаковки, невозможно контролировать порцию. Вы можете серьезно переесть.

Вы никогда не отказываетесь от бекона

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Не стоит думать, что традиционная еда полезная. Регулярное употребление бекона повысит уровень холестерина и снизит здоровье артерий.

Вы только пьете кофе

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Если вместо завтрака у вас только чашка кофе на столе, вас ждут упадок сил и раздражение в течение дня.

Вы не едите овощи

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Завтрак почему-то всегда ассоциируется с молочными продуктами, яйцами, выпечкой, фруктами. Что насчет овощей? Они крайне полезны, так что обязательно включите их в утреннее меню.

Вы едите одно и то же

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Если каждый день завтракать одинаково, вам будет скучно. Стремитесь к разнообразию.

Вы завтракаете фруктами

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Если вы думаете, что таким образом делаете правильный выбор, то вы ошибаетесь. Безусловно, фрукты полезны и богаты антиоксидантами, тем не менее без белка вас уже через час или два ждет голод.

Вы перекусываете орехами

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Если вы спешите и решаете перекусить орехами, то недополучаете углеводов. Из-за этого у вас не будет энергии.

Вы не едите жиры за завтраком

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Важно избегать обезжиренных продуктов. Мозг состоит из жиров. Некоторые люди пытаются урезать жиры из организма, и из-за этого он страдает. Полезные продукты с жирами необходимы, так как способствуют усвоению некоторых витаминов.

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса 30 лет после Чернобыльской аварии: почему вернулись животные Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса Никогда не отправляйте такие сообщения мужчинам! Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса Как определить характер человека по породе его собаки

Вы пьете за завтраком газировку

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Если вы пьете сладкую газированную воду в качестве завтрака, вы не получаете никаких питательных веществ. Кроме того, у вас падает уровень сахара, из-за чего просыпается сильный аппетит.

Вы неправильно делаете смузи

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Смузи не всегда так уж полезны. Помните о размере порции и не добавляйте слишком много фруктов и орехов, чтобы ограничить калории.

Вы едите ароматизированный йогурт

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Йогурт может быть хорошим источником белка, кальция и пробиотиков, тем не менее не в том случае, если его польза нейтрализована высоким содержанием сахара.

Вы перекусываете вяленым мясом

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Этот продукт удобно есть на ходу, к тому же в нем много белка, тем не менее это еще и источник большого количества соли.

Вы часто завтракаете в ресторанах быстрого питания

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Если вы отправляетесь за фастфудом, вы съедаете на триста калорий больше, чем дома. Если делать так регулярно, можно набрать несколько килограммов. К тому же в такой пище больше соли, так что вы столкнетесь со вздутием живота.

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса 14 причин завести кота Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса 3 продукта, которые отдаляют вас от похудения Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса Столовый этикет: 20 ошибок

Вы используете бескалорийные подсластители

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Если вы добавляете в кофе искусственные подсластители, то рискуете здоровьем. Они нарушают ощущение сладкого вкуса и могут приводить к негативным последствиям для вашего организма.

Вы пьете фруктовый сок, а не едите фрукты

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Фруктовый сок не содержит клетчатки, поэтому вы с легкостью можете выпить слишком много. В соке содержатся лишние калории и избыток сахара.

Вы завтракаете зеленым соком

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Если на завтрак у вас полезный зеленый сок, вас быстро начнет мучать голод. Из-за этого вы рискуете переесть в течение дня. Вы будете чувствовать усталость и обостренный аппетит, так как в завтраке не будет белка и клетчатки.

Вы храните вредную еду на виду

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Утром у вас может не оказаться сил на борьбу с соблазном. Держите вредную еду дальше от глаз.

Вы не высыпаетесь

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Даже сон может влиять на завтрак, так как недосып приводит к обостренному аппетиту.

Вы едите слишком быстро

Как неправильно завтракать? 37 плохих утренних привычек, которые приводят к набору веса

Постарайтесь не торопиться. Организм не может сразу распознать сытость, так что в спешке вы переедите.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.