Многие слышали фразу: «Спать необходимо восемь часов в сутки». Как оказывается, люди, которые недосыпают или, наоборот, чересчур много спят, подвержены различным заболеваниям. По этой причине они живут в среднем меньше, чем те, кто соблюдает правильный режим сна. Хотя если вы относитесь к числу уникальных личностей, то вам в идеале может хватить для сна и пяти часов. Но это исключение. В эту категорию входит всего лишь 10 % людей. В данной же статье мы говорим о большинстве (тех, кому необходимо спать примерно восемь часов в сутки).
Негативное влияние недостатка сна
Здоровый сон — это прежде всего энергия и бодрость. К сожалению, многие пренебрегают полноценным режимом сна. В конечном итоге это приводит к негативным последствиям. Ведь чем меньше человек спит, тем хуже для его организма: снижается концентрация, уменьшается работоспособность, появляется усталость и вялость, ухудшается внешность. Да и не только: согласно новому интересному исследованию, лишение сна имеет более негативный эффект, чем предполагали даже ученые. Что же они выяснили?
Одно из крупнейших исследований сна
В исследовании участвовало 138 человек. Данные люди были разделены на две группы. Каждая группа выполняла определенные задания, но при этом первые (77 человек) не спали в лаборатории всю ночь, вторые спали дома.
Исследование подразумевало две группы задач: измерение реакции людей на определенный стимул и мониторинг того, насколько хорошо они могут выполнять сложные инструкции, если их многократно прерывать (проверка так называемого «хранения информации»). Каждое задание выполнялось ежедневно для того, чтобы проследить были ли улучшения или ухудшения (в зависимости от количества сна), или все ли оставалось на прежнем уровне.
Соавтор Кимбели Фенн поделился своими выводами: «Наш эксперимент показал, что недосыпание удваивает вероятность ошибок при хранении информации (возникает забывчивость), увеличивает количество провалов во внимании». Результаты были опубликованы в журнале «Экспериментальная психология: общие сведения». Возможно, этот материал не очень вас и удивил, но нужно обратить внимание на один важный фактор: в ходе исследования было выявлено, что недостаток сна катастрофически влияет на функционирование организма, нарушаются многие системы.
Выводы исследователей, к которым стоит прислушаться
Люди, которые мало спят, должны внимательно следить за своими действиями. Один день проведенный без сна, порой приводит к трагическим последствиям. Например, во время вождения человек может допустить роковую ошибку, так как день без сна нарушает память и фокусирование внимания.
Даже если вы и спали, но меньше 8 часов, это тоже негативно отражается на концентрации внимания.
Только качественный и здоровый сон подарит человеку высокую работоспособность, возможность сосредоточиться, его действия будут более успешны, он сможет радоваться жизни и не нервничать по разным пустякам.
Важно каждому осознать, что нужно улучшать схему сна: перед сном перейти в режим релаксации (отключать все гаджеты, слушать успокаивающую музыку или быть в тишине), спать ночью без какого-либо света, пытаться ложиться в определенное привычное время (лучше до 22:00).
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание