Сейчас во многих странах введен карантин из-за распространения пандемии COVID-19. А это значит, что людям нужно сутками сидеть в четырех стенах, что создает большую нагрузку на психику и подвергает человека огромному стрессу, что вредит здоровью. ВОЗ дала несколько рекомендаций, которые помогут оставаться в норме во время самоизоляции. И о них вы узнаете далее.
Физическая активность
Спорт — это залог крепкого здоровья. Специалисты из Всемирной организации здравоохранения утверждают, что в неделю человек должен уделять не менее 2,5 часа умеренной или 1 часа интенсивной физической нагрузке. Раньше люди выполняли эту норму, просто передвигаясь пешком или выходя на вечерние прогулки, но сейчас это невозможно из-за карантина. Тем не менее даже находясь дома, можно поддерживать себя в форме. И поможет в этом несколько рекомендаций.
Домашние обязанности
У каждого человека есть множество бытовых дел, требующих физической активности. К ним относится готовка, уборка, глажка белья, стирка и многое другое. Поэтому хотя бы 2-3 раза в неделю выделяйте время на выполнение домашних обязанностей. Ваш организм будет вам за это очень благодарен. Помимо этого, физические нагрузки являются отличным средством против стресса.
Танцы
Даже если у вас нет партнера, просто включайте музыку и танцуйте. Всего 15-20 минут в день, и вы будете намного лучше себя чувствовать. А если одному вам будет скучно, то вы можете устроить онлайн-вечеринку со своими друзьями и знакомыми.
Играйте с детьми
Если у вас есть ребенок, то вместо того, чтобы давать ему смотреть мультики или играть в компьютер, занимайтесь чем-то полезным. Устраивайте по вечерам активные игры, которые помогут детям выплеснуть накопившуюся энергию, что будет им очень полезно.
Не забывайте о разминке
Чем бы вы ни занимались, каждые 30 минут берите перерыв и разминайтесь. Это могут быть даже самые простые упражнения, например, приседания или отжимания.
Не забывайте о глазах
Мы живем в современном мире и каждый день пользуемся различными электронными гаджетами. И это создает большую нагрузку на глаза, что может привести к ухудшению зрения. Поэтому если вы смотрите фильм, читаете книгу или сидите в социальных сетях, хотя бы раз в час делайте 15-минутный перерыв, чтобы передохнуть. При этом вы можете сделать зарядку для глаз или просто посмотреть вдаль в окно.
Психическое здоровье
Социальное дистанцирование, переживания из-за коронавируса, тревожные новости, которые с утра до вечера показывают по телевизору, и изменение привычного образа жизни подвергают человека очень сильному стрессу. А он, в свою очередь, может подорвать психическое здоровье. Чтобы сохранить его, эксперты из ВОЗ советуют играть в настольные логические игры, медитировать, читать или делать что-то, что способствует релаксации.
Питание
Во время карантина также очень важно придерживаться правильного питания и не допускать обезвоживания. Нужно исключить из своего рациона все вредные продукты, содержащие быстрые углеводы, клетчатку и трансжиры, а приемы пищи осуществлять в соответствии с установленным графиком.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание