В период межсезонья даже самые здоровые люди чувствуют себя более ослабленными, если же иммунитет не слишком крепкий, то проблем и подавно не избежать. Особенное внимание в это время стоит уделить детям. Простуда, частая утомляемость, проблемы с аппетитом и умственной деятельностью — все это касается в первую очередь малышей и подростков до 16 лет. Как бороться с гиповитаминозом и как не допустить проблем, с ним связанных? Отвечают ведущие педиатры.
Не путайте два разных понятия
Гиповитаминоз — это временное состояние, возникающее из-за недостатка витаминов. Могут начаться недомогание и мелкие нарушения в организме, с которыми легко справиться, если следовать четкой системе. Если же ничего не делать, то начнется авитаминоз — тяжелое заболевание, отличающееся полным отсутствием важных органических соединений в организме. На его фоне развиваются рахит, цинга и другие опасные для жизни состояния.
Гиповитаминоз обычно сезонный, обостряется чаще и сильнее весной, когда организм (особенно детский) ослаблен после долгой зимы. Возникает он из-за недостатка солнца, без которого невозможна выработка витамина D, из-за ограничения некоторых продуктов (свежей зелени, ягод), неправильного режима дня и многих других факторов.
Как выявить гиповитаминоз?
У детей эти признаки могут быть не слишком выражены, но заметить их можно. Например, начинает шелушиться и грубеть кожа, ногти становятся ломкими, слизистые становятся бледными, иногда кровоточат. Меняется настроение — малыш часто раздражен, у него нарушается сон. Иногда падает зрение, на ногтях появляются бороздки, ребенок чаще болеет, начинаются проблемы с пищеварением.
При подозрении на гиповитаминоз у ребенка нужно сдать анализ на витамины и микроэлементы. Но о нехватке какого-либо витамина можно узнать и по симптомам. Организм сам сигнализирует о малейших неполадках. Например, раздражительность, расстройство желудка, мышечная слабость – это все явно указывает на нехватку витаминов.
Сонливость и депрессия — следствие нехватки витамина РР. Повышенная утомляемость, склонностью к инфекциям, болезненность десен — это признаки нехватки витамина С. Постоянная слабость и сильные боли в мышцах возникают, когда не хватает витамина В1. Если в организме ребенка мало B6, он плохо ест, у него отмечается апатия. Есть и общие признаки гиповитаминоза у детей — повышенная утомляемость плаксивость, отсутствие аппетита, нарушения сна.
Как восполнить нехватку витаминов?
Нужно обязательно составить сбалансированное меню для ребенка. Витамина А много в таких продуктах, как яйца, жирная рыба, творог, натуральное цельное молоко и сливочное масло на его основе. Витамины группы B есть в злаках и мясе. Но помните, что усваивается любой витамин В лучше вместе с витаминами группы А. Они как бы создают «команду» и формируют нужные для организма соединения.
Растительные масла — лучшие источники витамина Е. Витамин С весной можно брать из сушеного шиповника, рябины и облепихи. Если вы видите, что состояние ребенка не улучшается, тогда перейдите на витаминные комплексы в виде таблеток. Но всегда лучше помнить о мерах профилактики — правильное питание, физическая активность, прогулки на природе, позитивное отношение к жизни.
Единый режим дня — это очень важно
На иммунитет ребенка очень сильно влияет режим дня. Например, норма сна для детей до 10 лет — не меньше 10 часов. Ученики средних классов могут обойтись девятью часами. Главное, следить за режимом всегда, даже во время каникул. Ребенку нельзя позволять бездельничать, ложиться поздно и есть, когда вздумается.
Нужно объяснить малышу, что если он даже не ходит в школу, это не значит, что режим отменяется. Валяться весь день в постели с гаджетом в руках — верный путь к обострению гиповитаминоза и другим проблемам со здоровьем. Проведение многих часов перед экраном — это не отдых, а стресс для глаз, психики, всего организма. Ребенок будет после таких каникул чувствовать себя не отдохнувшим, а разбитым и уставшим.
Если заранее сбалансировать рацион питания ученика, выработать привычку есть в одно и то же время и ложиться вовремя спать, не сидеть днями в гаджетах, а заниматься спортом, то иммунитет будет оставаться крепким всегда. Тогда и проблем с гиповитаминозом и тем более с авитаминозом никогда не возникнет.