В нашем динамично развивающемся мире сложно найти время для полноценного отдыха. Переизбыток информации не дает возможности расслабиться и восстановить силы. Опытные психологи проанализировали основные причины проблемы и выделили несколько способов, как найти зону комфорта.
Жизнь в беспокойном мире
Актриса Дайан Китон как-то сказала в интервью журналу More: ”Я не знаю, что делать со своим недельным отпуском“. Певица Гвен Стефани посетовала на то, что всякий раз, когда у нее есть свободное время, она чувствует «приступ паники и желание что-то планировать наперед». А когда у генерального директора Tesla Motors Илона Маска спросили, что он обычно делает после работы, он ответил, что продолжает работать.
Потребность в каком-то простом источнике релаксации привела к появлению новых товаров, которые тут же стали пользоваться небывалым спросом. Например, появились специальные раскраски для взрослых «Антистресс» с изображением мандалы, котиков, орнаментов и многих других рисунков. На 13,3 % увеличились продажи книг о том, «как жить в беспокойном мире» и т. д. Специальное приложение для медитации Headspace было скачано свыше 15 миллионов раз. Все это свидетельствует о том, что люди, которые потратили деньги на эти товары, по-видимому, искали ответы на некоторые вопросы, которые многие из нас до сих пор ищут.
Пугающая статистика
Согласно докладу Ofcom 2018 года, большинство людей в Великобритании зависят от своих цифровых устройств и нуждаются в постоянном подключении к Интернету. Было установлено, что 78 % людей разных возрастных групп являются владельцами смартфонов, причем наивысший процент (целых 95 %) зафиксирован среди молодежи в возрасте от 16 до 24 лет.
Также было установлено, что во время бодрствования люди проверяют телефоны в среднем каждые 12 минут, причем 54 % из них чувствуют, что гаджеты действительно мешают реальному общению с близкими. Еще 43 % осознают, что проводят слишком много времени в Интернете. В среднем 7 из 10 человек никогда не выключают мобильные устройства. Парадокс: мы не можем расслабиться с гаджетами, но не знаем, как расслабиться без них.
Клинический психолог Рейчел Эндрю говорит, что видит проблему каждый день в своем кабинете, и, самое печальное, что ситуация с каждым годом ухудшается. “Я заметила, что за последние три-пять лет произошел рост числа людей, которым становится все труднее отключаться от проблем и расслабляться. И это касается людей практически всех возрастов: с 12 до 70 лет», — говорит специалист. Одни и те же проблемы возникают снова и снова: технологии, телефоны, рабочие электронные письма и социальные сети.
Незнание себя – главный источник проблемы
Психоаналитик Дэвид Морган из Института психоанализа считает, что для многих из нас постоянное времяпровождение в Интернете и соцсетях является как причиной, так и следствием того факта, что мы больше не знаем, как расслабиться. Он говорит, что наши гаджеты и то, для чего мы их используем, — это все методы отвлечения внимания. «Люди так привыкли искать себе развлечения, что на самом деле не могут прожить без них ни одного вечера, – утверждает эксперт. – Это способ не оставаться наедине с собой и своими мыслями, избегать сближения с собственным Я».
Некоторые из пациентов, объясняет Эндрю, просто никогда не задумываются над тем, как они хотят провести свое время: «Люди говорят, что они настолько заняты повседневными делами и обязанностями, тем, что «надо делать» (будь то работа, домашние хлопоты и т. д.), что когда наступает время отдыха, у них не остается ни энергии, ни сил ни на что другое. Это большая проблема. Как можно наслаждаться жизнью, если вы все время делаете то, что должны?»
Другие пациенты вовсе не имеют представления о собственных потребностях и желаниях. Обычно это люди,которые выросли в больших семьях, где больше внимания родители уделяли братьям и сестрам. Их никогда не спрашивали о том, что они хотят делать. «Эти пациенты действительно никогда не задумывались о личном комфорте и самоидентификации, – поясняет Эндрю. – Познание себя и знакомство со своим Я может сильно изменить их жизнь и восприятие реальности».
Потакание чужим желаниям
«Еще одна проблема заключается в том, что бывает сложно отделить наши собственные желания от желаний окружающих», — говорит Нина Грюнфельд, основательница Life Clubs, организации, которая стремится помочь людям жить более полноценной жизнью. Некоторым людям действительно сложно понять, где заканчивается их удовольствие и начинается удовольствие партнера.
“Когда-то мы с мужем отправились в Рим на праздники. Он хотел побывать везде, увидеть все достопримечательности, поэтому водил меня по всем церквям, соборам, ресторанам, магазинам. В итоге я вернулась домой совершенно разбитая, – рассказывает Нина. – Когда я начала анализировать происходящее, вспоминать о своей жизни до брака, то поняла, что самый лучший отдых для меня – это просто провести выходные дома с книжкой. Сейчас, когда мы отправляемся в отпуск вместе, каждый занимается любимым делом: супруг ездит по экскурсиям, а я лежу на пляже или отдыхаю в номере. Ну а вечером мы вместе идем в ресторан».
Чтобы найти свою зону комфорта и научиться самостоятельно справляться со стрессами и перенапряжением, прислушайтесь к советам специалистов.
Организуйте семейный досуг
Если вы проводите время с семьей или друзьями, Нина Грюнфельд рекомендует воспользоваться следующим приемом: каждый час назначать одного человека, который будет ответственным за организацию досуга. «Один из моих детей может решить, что мы все должны играть в видеоигры; другой решит, что мы все идем на прогулку; третий заставит нас всех печь пироги, – поясняет эксперт. – Таким образом, все члены семьи на время освобождаются от необходимости принимать решения в течение дня, что уже само по себе дает возможность расслабиться и ни о чем не думать и не беспокоиться».
Обратитесь к детским воспоминаниям
Постарайтесь вспомнить, что вам больше всего нравилось делать в детстве, затем определите наиболее важный аспект этой деятельности и найдите «взрослую» альтернативу. Например, если вы любили играть в песочнице – попробуйте себя в роли гончара, отправьтесь в мастерскую и сделайте горшочек на гончарном круге. Если вам нравилось собирать конструктор «Лего» — сделайте интересную и нужную поделку из имеющихся в наличии вещей, тем более что изделия hand-made сегодня в моде. Если вы любили в детстве рисовать и часто разукрашивали стены, освойте технику декупаж: преобразите старые предметы интерьера, создайте уникальный и эксклюзивный дизайн. Любимое хобби, особенно то, которое родом из детства, является самым лучшим способом расслабления, поскольку во-первых, приносит положительные эмоции, а во-вторых, словно возвращает в ту далекую атмосферу беззаботного и счастливого времени.
Взгляните на мир по-другому
Нет ничего более скучного и удручающего, чем один и тот же маршрут «дом-работа-работа-дом». Вы наверняка знаете уже каждую кочку на дороге и каждое дерево на обочине. Пришло время взглянуть на окружающую действительность с другой стороны. “Почувствуйте себя исследователем, – советует Грюнфельд. – Гуляйте везде, где бы вы ни находились, вы обязательно обнаружите что-то новое и интересное. Попытайтесь заблудиться — всякий раз, когда вы доберетесь до поворота, спросите себя, хотите ли вы пойти налево или направо, чтобы посмотреть, где вы окажетесь”.
Почитайте литературу
«Если вы понятия не имеете, как начать расслабляться — обратитесь к научным исследованиям и изучите тематическую литературу», — говорит Рейчел Эндрю. Это действительно хороший совет, особенно для тех, кто любит заниматься саморазвитием. Освоение эффективных техник релаксации позволяет не только восстановить силы, но и раскрыть в себе новые грани, реализовать скрытый потенциал. Изучение книг по психологии помогает выявить источник проблем, связанных с постоянным перенапряжением, стрессом, депрессивными состояниями. Вы наверняка узнаете о себе много нового и сможете сделать правильные выводы. Помните, что стать хозяином судьбы и изменить жизнь может только тот человек, который находится в гармонии с собственным Я, знает свои сильные и слабые стороны.
А как любите расслабляться вы?