В начале 20 века маркетологи заставили курить женщин, стремящихся к гендерному равенству. Чуть позже производители сигарет запустили широкомасштабные рекламные акции по популяризации своей продукции. Потребовались годы, чтобы доказать, что курение наносит непоправимый ущерб здоровью.
Поиск мотивации
Если вы хотите оставить в прошлом свою вредную привычку, предлагаем вам найти хорошую мотивацию. Это может быть защита семьи от пассивного курения, снижение шанса на встречу с раком легких, забота о своем сердце или желание выглядеть моложе. Выберите любую причину, которая не даст вам сбиться с пути.
Осознайте, что курение – это зависимость
Вы должны понимать, что не получится просто взять и выбросить сигареты из своей жизни. Курение — это зависимость, а ваш мозг слишком привык к никотину. Необходимо предвидеть срывы и выстроить крепкий тыл. И если вы не можете полагаться на силу воли, узнайте у своего врача обо всех существующих методах, которые помогают бросить курить.
Рассмотрите никотинзаместительную терапию
Если ваша зависимость слишком сильна, далеко не все способы могут работать. Нехватка очередной дозы никотина может обеспечивать сильные головные боли, негативно влиять на настроение и даже истощать вашу энергию. Эта тяга настолько сильна, что многие курильщики уже через одну-две недели снова тянутся к сигаретам. Никотинзаместительная терапия может обуздать эти позывы. Ваши шансы на успех увеличивают леденцы и антиникотиновые пластыри
Узнайте о рецептурных препаратах
Врач может выписать препараты, которые значительно облегчают симптомы ломки, в том числе депрессию и проблемы с концентрацией внимания. Кроме того, есть рецептурные лекарства, помогающие обуздать тягу.
Получите поддержку в лице своих близких
Расскажите своим друзьям, сослуживцам и родственникам о том, что вы хотите избавиться от зависимости. В их лице вы получите поддержку и ободрение, это поможет вам преодолеть трудности, которые встретятся на пути к новой жизни. Также вы можете присоединиться к группе поддержки бросающих курить.
Расслабьтесь
Одна из причин курения заключается в том, что никотин помогает расслабиться. Как только вы бросите сигареты, вам понадобятся новые способы релаксации. Вы можете заняться интенсивными тренировками, больше общаться с друзьями, записаться на курс массажа или найти время для хобби. Старайтесь избегать любых стрессовых ситуаций в первые несколько недель после отказа от курения.
Избегайте алкоголя и других триггеров
Когда в ваше тело попадает алкоголь, гораздо сложнее противостоять желанию взять в руки сигарету. Поэтому старайтесь ограничивать бурные вечеринки в самом начале пути. Старайтесь обмануть свой мозг. Например, если вы ранее совмещали кофе и сигареты, переключитесь на чай. Если вы курили после еды, почистите зубы или положите в рот жевательную резинку.
Удалите напоминания
После того как была выкурена ваша последняя сигарета, без сожаления расстаньтесь со всеми пепельницами и зажигалками. Постирайте одежду, которая пропахла табачным дымом, очистите ковры и драпировку мебели в доме. Используйте освежители воздуха и другие меры, которые помогут вытравить любое напоминание об этой вредной привычке.
Не сдавайтесь
Помните, что многие люди прошли через несколько неудачных попыток, прежде чем навсегда избавились от зависимости. Если вы сорветесь, не корите себя. Соберитесь с силами, учтите ошибки и снова принимайтесь штурмовать высоту. Надеемся, что это забавное видео станет для вас мотивационным.
