Когда в нашем теле начинает скапливаться излишнее количество жидкости, проявляется симптом в виде отека. Ее задержка происходит в различных полостях организма, в кровеносной системе или в тканях. Это вызывает отечность в руках, лодыжках или полностью в ногах.
Существует несколько причин, почему это происходит. В большинстве своем они несерьезны. Например, некоторые женщины могут испытывать задержку жидкости в организме во время беременности или в период менопаузы.
Физически неактивные люди, например, прикованные к постели больные или те, кому часто приходится совершать длительные перелеты, также могут быть подвержены этому недугу. Однако задержка в организме излишней жидкости также может быть и симптомом тяжелых заболеваний, таких как сердечная или почечная недостаточность. В таких случаях надо немедленно обращаться за помощью к врачу.
Если же отеки незначительны и нет явного ухудшения здоровья, вы можете самостоятельно избавить свой организм от излишков жидкости, воспользовавшись для этого следующими 6 способами.
Употребляйте в пищу меньше соли
Пищевая соль состоит из натрия и хлорида. Первый, вступая в связь с жидкостью в организме, помогает поддерживать ее баланс как внутри, так и снаружи клеток. Когда вы употребляете большое количество соленых продуктов, то перенасыщаете свой организм натрием, который начинает препятствовать выведению лишней жидкости наружу. Начинают образовываться отеки.
Чтобы этого не произошло, постарайтесь уменьшить в своем рационе количество продуктов, содержащих много натрия. Хотя совет этот неоднозначен. В этом направлении были проведены исследования, которые показали, что появление отеков после употребления соленых продуктов зависит в большинстве своем от состояния самого организма. Если человек здоров, то подобные симптомы могут вообще отсутствовать.
Увеличьте потребление магния
Магний – очень важный минерал. Он участвует в более, чем в 300 ферментативных реакциях, которые поддерживают функционирование любого организма. Кроме того, если употреблять достаточное количество этого элемента, то можно значительно уменьшить объем накопленной в нем жидкости.
Исследования показали, что если женщина с предменструальными симптомами употребляет ежедневно 200 мг магния, то это сильно снижает количество задерживаемой в организме жидкости.
Хорошими источниками магния являются такие продукты, как орехи, цельные зерна, темный шоколад и листовые зеленые овощи.
Увеличьте потребление витамина B6
Это группа, состоящая из нескольких родственных витаминов. Они важны для образования красных кровяных телец и выполняют многие другие функции в организме. Витамин B6 снижает задержку жидкости в организме у женщин с предменструальным синдромом.
Продукты, богатые витамином B6, включают бананы, картофель, грецкие орехи, мясо, фундук, шпинат, белокочанную капусту и др. Кроме того, в организме этот витамин синтезируется кишечной микрофлорой.
Ешьте больше продуктов, богатых калием
Калий – минерал, который выполняет для организма сразу несколько важных функций. Он поддерживает в постоянном тонусе сердечную мышцу, является проводником электрических сигналов, необходимых для нормальной работы мышц тела и др.
По всей видимости, калий помогает выводить излишки жидкости двумя путями: понижает уровень натрия и увеличивает выработку мочи.
Этот элемент содержится в таких продуктах, как бананы, авокадо, курага, фасоль, чернослив и многие другие.
Попробуйте одуванчик, как мочегонное средство
Всем нам с детства известный одуванчик, оказывается, в народной медицине издавна использовался, как великолепное природное мочегонное средство. Натуральные диуретики оказывают помощь в выведении лишней жидкости из организма, заставляя вас чаще мочиться.
В одном проведенном исследовании 17 добровольцев в течении 24 часов принимали по три дозы экстракта листьев одуванчика. Они в течении этого времени вели учет количества выпитой жидкости и сообщили о значительном увеличении ее выхода при мочеиспускании.
Хотя это было непродолжительное исследование, все же оно дало свои результаты и показало, что экстракт одуванчика может быть эффективным мочегонным средством, а также, что это растение обладает многими другими преимуществами.
Избегайте рафинированных углеводов
Их потребление приводит к резким скачкам уровня сахара и инсулина в крови. Высокий показатель последнего заставляет ваш организм удерживать больше натрия за счет его реабсорбции в почках.
Все это приводит к увеличению жидкости внутри вашего организма. Примерами продуктов, которые включают в себя рафинированные углеводы, могут служить обработанный сахар и белая мука.
Другие способы уменьшить задержку жидкости в организме
Кроме способов, которые мы рассмотрели ранее, есть и другие, не менее эффективные, хотя по некоторым из них не проводились никакие специальные исследования:
- Больше двигайтесь: даже простая ходьба может стать эффективным средством для понижения количества жидкости в организме, особенно в его нижних конечностях.
- Пейте больше воды: ученые считают, что увеличение потребления простой воды может парадоксальным образом уменьшить задержку жидкости в вашем организме.
- Полевой хвощ: исследования показали, что трава полевого хвоща обладает мочегонным действием.
- Петрушка: в народной медицине она часто используется, как мочегонное средство.
- Крапива: еще одно народное средство, используемое для уменьшения задержки жидкости в организме.
- Клюквенный сок: утверждают, что сок из этой ягоды может оказывать мочегонное действие.
- Чеснок: хорошо известный своим воздействием на простуду, он издавна использовался, как отличное мочегонное и антиоксидантное средство.
- Гибискус: Roselle, вид гибискуса, который был использован в народной медицине в качестве мочегонного средства с незапамятных времен. Недавнее исследование это также подтвердило.
- Фенхель: это растение также оказывает мочегонное действие.
- Кукурузный шелк: в некоторых частях света эта трава традиционно используется для избавления от задержки лишней жидкости в организме.