Тестостерон отвечает за либидо и играет ключевую роль в спермообразовании, поэтому традиционно считается «мужским» гормоном. В организме женщин он также присутствует, хоть и в куда меньшем объеме. Зачем тестостерон необходим организму и какими способами можно поднять его уровень?
Опасность низкого тестостерона
Этот гормон отвечает за половое влечение, влияет на костную систему и мышечную массу и способствует формированию красных кровяных клеток, необходимых для переноса кислорода.
Низкий уровень тестостерона приводит к снижению либидо, уменьшению объема мускулатуры, ухудшению настроения и спаду энергии. Может возникнуть риск остеопороза. Некоторые ученые также полагают, что нехватка этого гормона приводит к развитию болезней сердечно-сосудистой системы ввиду повышения в крови холестерина и сахара.
Нужно ли беспокоиться?
Низкий уровень тестостерона – это плохая новость для любого мужчины. Хотя серьезных поводов для беспокойства нет, пока вы не заметите у себя описанные выше симптомы.
Организм мужчины вырабатывает этот гормон всю жизнь, особенно в период полового созревания и в 20-25 лет. Чем человек старше, тем меньше выработка тестостерона.
Если вы беспокоитесь насчет гормонального баланса, то лучше проконсультироваться с эндокринологом или андрологом, но не ставить диагноз самостоятельно. Вариантов лечения существует много, и опытный врач подберет то, что вам подойдет: инъекции, пластыри, гели и так далее. Кроме того, существуют естественные способы поднять уровень тестостерона в организме.
Физические нагрузки
Согласно проведенным экспериментам, у группы активно тренировавшихся людей уровень тестостерона оказался значительно выше, чем у контрольной группы, где физические нагрузки не применялись.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Даже если у вас нет возможности посещать зал для занятий силовыми тренировками, многие упражнения можно выполнять в домашних условиях, если обзавестись оборудованием – гантелями, гирями и штангой. Некоторые танцы, например, лезгинка и гопак, тоже могут прийти вам на помощь.
Правильное питание
Некоторые продукты отлично способствуют естественной выработке тестостерона, например, орехи (особенно бразильские и кешью) и семена тыквы. Полезно ввести в рацион киноа – зерновую культуру, богатую аминокислотами, цинком, магнием и аргинином. Особенно рекомендуют добавлять ее в салаты.
Будьте осторожны с соевыми продуктами: соя содержит в составе изофлавоны – вещества, подобные женскому гормону эстрогену. Впрочем, в умеренных количествах соя вам не повредит.
Специальные добавки
Цинк – минерал, отлично способствующий выработке тестостерона. По правде говоря, он помогает только людям с нехваткой цинка в организме, но это можете быть и вы, особенно если много занимаетесь физическими нагрузками: цинк выходит из организма вместе с потом.
Магний работает схожим образом. Он не поднимет ваш уровень тестостерона выше нормы, но поможет дотянуть его до рекомендованных отметок. Как и цинк, особенно подходит спортсменам.
Витамин D – еще один помощник вашему тестостерону, так как исследования показывают рост уровня этого гормона у людей, принимавших витамин D. Но самый лучший способ его получения – это солнечный свет.
Наконец, влиять на уровень мужского гормона может креатин. Но будьте внимательны, организм некоторых людей не распознает эту кислоту.